Hva er mental drøvtygging og hvordan du kan håndtere det effektivt

Mental drøvtygging er et psykologisk fenomen som fremstår som et symptom i flere av hyppigere psykopatologier, selv om det også kan forekomme som en form for ubehag hos frie mennesker av lidelser.

Faktisk opplever de fleste denne endringen på et eller annet tidspunkt i livet, i større eller mindre grad, og det er de som må håndtere det på en relativt regelmessig basis. Heldigvis er det flere ting vi kan gjøre for å stoppe denne ubehagelige opplevelsen, og for å håndtere den slik at den ikke blir en faktor for slitasje på vår mentale helse.

I denne artikkelen finner du forskjellige løsninger på spørsmålet: Hvordan håndtere mental drøvtygging? Men først og fremst, la oss starte med å definere dette konseptet.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hva er mental drøvtygging?

Som vi har avansert tidligere, er mental drøvtygging en psykologisk endring knyttet til en følelse av ubehag, men som ikke utgjør psykopatologi i seg selv. Faktisk er det ofte til stede i tilfeller av utbredte psykologiske lidelser som depresjon eller generalisert angst.

Men la oss være mer spesifikke: hva er det irriterende eller til og med følelsesmessige smertefulle elementet i mental drøvtygging? Dette fenomenet manifesterer seg gjennom tendensen til å lide påtrengende tanker med evnen til å forstyrre oss på en eller annen måte, og som vi ikke kan "utvise" fra hodet, selv om vi føler at vi trenger å slutte å tenke på dem.

Frustrasjonen som genereres av mental drøvtygging får en ond sirkel til å oppstå: ubehag får oss til å fortsette å prøve desperat etter å komme vekk fra ideene eller bildene som vises i vår bevissthet, og som gjør det lettere for dem å komme tilbake til oss en og en gang til.

Imidlertid bør mental drøvtygging ikke forveksles med drøvtyggelsesforstyrrelse: sistnevnte er en del av spiseforstyrrelser og Den består av en nesten bokstavelig drøvtygging av maten som er inntatt, så det har ingenting å gjøre med emnet vi tar opp i denne artikkelen.

Kjennetegn ved dette fenomenet

De karakteristiske sidene ved mental drøvtygging er som følger.

1. Påtrengende tanker bærer en smertefull følelsesladning

Hvis en idé som kommer opp i tankene om og om igjen ikke viser seg å være ubehagelig, frustrerende, trist eller engstelig på en eller annen måte, kan det ikke snakkes om mental drøvtygging.

2. Det er ofte forbundet med skyld

Påtrengende tanker har ofte å gjøre med minner som får oss til å føle oss skyldige på en måte. For eksempel noen som kommer til å tenke igjen og igjen hva som skjedde en dag da hans beste venn var veldig skuffet.

3. Det forårsaker vanligvis søvnproblemer

Øyeblikkene vi prøver å sovne er en magnet for den slags mentale innhold som mental drøvtygging er basert på. Hvis noen opplever dette fenomenet, det er veldig sannsynlig at mye av tiden din oppmerksomhet er rettet mot disse påtrengende tankene skjer mens du er i sengen.

Hvordan håndtere dette problemet?

Følg disse tipsene for å forhindre at mental drøvtygging påvirker deg for mye.

1. Øv Mindfulness

Mindfulness er et sett med veldig nyttige øvelser å håndtere følelsene som vi vanligvis anser som "negative", og det er også lett å lære. Faktisk fokuserer mange team av psykologer en god del av aktiviteten vår på bruken av denne terapeutiske ressursen, både i økter med pasienter og i kurs og workshops vi arrangerer.

Kort fortalt bringer Mindfulness oss til en tilstand av bevissthet der vi fokuserer på her og nå, uten å la besettelser eller bekymringer dra oss ned og få oss til å miste kontroll.

• Du kan være interessert i: "Bedrifter som investerer i Mindfulness er mer produktive"

2. Få moderat trening

Trening er en veldig god måte å koble fra, fordi det gjør oppmerksomheten vår på veldig spesifikke kroppsfølelser og veldig kortsiktige mål. Det viser faktisk mye forskning aerob trening er en utmerket angstdempende.

3. Bruk tankestoppteknikken

Dette er en teknikk som er mye brukt i psykologi når det gjelder å håndtere problemer relatert til angst, selv om den må gjentas (dvs. praktiseres) flere ganger for å dra nytte av dens effekter.

Når du føler at mental drøvtygging begynner å uttrykke seg, gå til et rolig sted og bruk et par minutter på å bevisst tenke på det mentale innholdet; kommer en tid, må du ha planlagt på forhånd ved å sette en tidsbegrensning, snakk et nøkkelord som du forbinder med å stoppe bevegelsen av tankestrømmen: for eksempel "End" eller "Nok", og la konseptet fryse din mentale aktivitet. Når dette er gjort, kan du fortsette med det du gjorde.

4. Ikke prøv å helt blokkere ubehagelige tanker.

Det er en ting å prøve å få tankestrømmen til å stoppe for å dempe tregheten til mental drøvtygging, og en annen ting er å late som å eliminere det mentale innholdet smertefull; sistnevnte er umulig, og Hvis du prøver, vil du ikke bare bli frustrert, men du vil også mate mental drøvtygging.

Leter du etter psykoterapeutisk hjelp?

Hvis du tenker å starte en psykoterapiprosess for å behandle et psykologisk problem som berører deg, enten det er basert på en psykopatologi eller rett og slett basert på et dysfunksjonelt atferdsmønster (misadministrasjon av argumenter, håndtering av en forholdskrise, etc.), komme i kontakt med OSS. På Psykoterapi Vi har mange års erfaring med å behandle pasienter, vi tilbyr våre tjenester både i vårt psykologisenter i Barcelona og gjennom online terapi via videosamtaler. På denne siden det er mer informasjon om hvordan vi jobber og kontaktinformasjonen vår.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association -APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Madrid: Panamericana.
• Horse, V. (2010). Håndbok for endring av atferd. Guayaquil: Universitetet i Guayaquil.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Nød og tilbakefall av påtrengende tanker hos yngre og eldre voksne. Psykologi og aldring, 27 (1): pp. 199 - 210.