Gode ​​vaner og følelsesmessig styring i krisetider

I krisetider bør det ikke glemmes at ikke alt er økonomi: vi må også fokusere på psykologisk velvære. Tross alt er menneskesinnet laget for å tilpasse seg et miljø i endring, og få endringer er mer radikale enn en krisesituasjon avledet av en helsesituasjon.

Derfor vil vi i denne artikkelen se hva de er de viktigste gode vanene for å oppnå god følelsesmessig styring i krisetider, med tips og anbefalinger som er enkle å følge på daglig basis.

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?"

Gode ​​følelsesmessige ledelsesvaner under krise

Følg disse retningslinjene for å sikre din psykologiske velvære ved å forbedre din evne til å regulere følelsene dine.

1. Holde seg i form

Kroppens helse reflekteres også i sinnets helse. Derfor, når du håndterer følelser godt, må du sørg for at vår fysiske tilstand ikke disponerer oss for å utsette oss for situasjoner som forårsaker ubehag.

For å gjøre dette er det viktig å trene regelmessig. Fysisk aktivitet hjelper oss ikke bare med å koble fra og gir oss en behagelig følelse (så lenge det er en moderat innsats); I tillegg beskytter aerobe øvelser mot

depresjon og angst, så lenge vi praktiserer dem regelmessig. Å dedikere omtrent tre økter i uken på omtrent 40 minutter bør være nok.

2. Øv Mindfulness

Mindfulness er et sett med praksis inspirert av Vipassana-meditasjon, en aktivitet av tradisjonell art i mange regioner i Sør-Asia. Disse øvelsene gjør at vi kan sette problemene våre i perspektiv og ikke la frykt og angst lamme oss i møte med problemer vi vet at vi har. Det brukes ofte som et verktøy mot stress og vedvarende lavt humør.

• Du kan være interessert: "De 4 typene Mindfulness og deres egenskaper"

3. Sov godt

Mangel på søvn har en alvorlig innvirkning på vår evne til å regulere følelser og fornuft. Faktisk er dens negative effekter på menneskesinnet så betydningsfulle at det ikke fører til å sove godt risiko for å utvikle et bredt spekter av psykologiske lidelser, spesielt depresjon, avhengighet og angst.

4. Hold oppmerksomheten rettet mot et mål

I krisetider er det lett å føle at tiden er bortkastet, og dette forstyrrer den emosjonelle balansen i stor grad: det går ofte hånd i hånd med problemer med selvtillit, med tanker av typen "Jeg er ikke verdt noe" uten å vite hva jeg skal gjøre i fravær av alternativer å velge mellom når det gjelder jobb, fritid, etc. Derfor, for ikke å miste veien, er det viktig å ikke slutte å gjennomføre prosjekter og ikke å slutte å lære, ikke bare profesjonelt, men fremfor alt personlig.

5. Bekjemp drøvtygging

Psykologisk drøvtygging er det vi populært kaller "ikke å kunne få noe ut av hodet på deg", spesielt når den tanken eller det mentale bildet virker forstyrrende, genererer kvaler eller rastløshet. Over tid svekker drøvtygging oss, og så mye som vi prøver å slutte å tenke på det, kan vi ikke: prøver å undertrykke sin tilstedeværelse gjør oss mer besatt av innholdet, og gir den makt til å påvirke oss.

Heldigvis er det ikke umulig å få drøvtygging til å la oss være i fred. For eksempel hjelper Mindfulness-øvelser med å få disse tilbakevendende tankene til å forsvinne. slå av, og også visse teknikker for kognitiv atferdsterapi og akseptbehandling og Forpliktelse. Nøkkelen er ikke å prøve å eliminere drøvtygging, men å midlertidig godta dens tilstedeværelse og ubehag som det genererer, men uten å gi det mer fremtredende enn nødvendig og være i stand til å fokusere sinnet på andre tingene.

6. Ikke glem personlige forhold

Det er mye lettere å takle den følelsesmessige virkningen av krisen hvis vi gjør det i selskap med mennesker som er viktige for oss. Faktisk, mens folk som pleier å samhandle mer, pleier å være lykkeligere, er ensomhet forbundet med både fysiske og psykopatologiske helseproblemer.

Å ha et liv rikt på sosiale forhold innebærer selvfølgelig ikke at du har mange venner; ganske enkelt, ved å ha mennesker som vi stoler på og som det er gjengjengelig hengivenhet med, og som vi kan dele fritid med.

Leter du etter psykologisk hjelp i møte med krisen?

Hvis du trenger profesjonell psykologisk hjelp, kan du kontakte vårt team av psykologer. Hos PsicoTools har vi psykoterapitjenester ansikt til ansikt eller online for mennesker i alle aldre, samt treningsverksteder om emner relatert til emosjonell ledelse: Mindfulness, avslapningsteknikker, etc. Klikk på for å se kontaktinformasjonen vår denne lenken.

Bibliografiske referanser:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D.; Dobson, K. S.; Schmaling, K. B.; Kohlenberg, R. J.; Addis, M. E., & Jacobson, N. S. (2006). Randomisert prøve av atferdsaktivering, kognitiv terapi og antidepressiv medisinering ved akutt behandling av voksne med alvorlig depresjon. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74 (4): pp. 658 - 670
• Freeman, D. et. til. (2017). Effektene av å forbedre søvn på mental helse (OASIS): en randomisert kontrollert studie med meklingsanalyse. Lancet Psychiatry, 4 (10): pp. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Mindfulness-basert behandling av avhengighet: nåværende tilstand av feltet og forestille seg neste bølge av forskning. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. et al. (2016). Sunn søvn: bevis og retningslinjer for handling. Offisielt dokument fra Spanish Sleep Society, 63 (2).
• Vallès, A. og Vallès, C. (2000): Emosjonell intelligens: Utdanningsapplikasjoner. Madrid, redaksjonell EOS.