Hvordan forbedre kroppsaksepten? 10 nyttige tips

De bombarderer oss med alle slags kropper som skal være de vakre, og gjør oss selvbevisste om hva vi har fordi vi ikke er som dem. Vi har ingen brystkasse, vi mangler muskler, vi er feit eller skallet.

Alt dette er opphavet til mange komplekser og også til mangel på selvtillit. Vi vil være som dem og dem, men det er vi ganske enkelt ikke. Vi tenker "Hvor urettferdig livet er!", Uten å innse at de fleste forsidene til sladdermagasiner og TV-reklame er et produkt av digitale programmer i Photoshop-stil.

Uansett hvilken kropp vi har, og så lenge den er sunn, må vi akseptere oss selv som vi er. Her la oss se hvordan du kan forbedre kroppsaksepten.

• Relatert artikkel: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

Hvordan forbedre kroppsaksepten?

Det skjer med alle menn og kvinner at vi ikke er komfortable med en del av kroppen vår. Det er typisk at kvinner ikke er enige i formen på hoftene, størrelsen på brystet eller at de ser for fett ut. Menn har en tendens til å være misfornøyde med ikke å ha nok muskler eller ha billetter, blant mange andre komplekser.

Den mannlige og kvinnelige skjønnhetskanonen er forskjellige, men ikke av den grunn like grusom. Å prøve å være som Angelina Jolie eller Brad Pitt er like vanskelig for både kvinner og menn, noe som gjør dem og dem misfornøyde i like deler og hele tiden sammenligne seg med andre og, spesielt, med det media forteller oss. bombardere.

De har lagt inn i hodet på oss hvordan vi skal være at tingen har blitt villfarende. Vi ser i speilet og finner ikke det vi ønsker å være, og overdriver feilene våre og med tanke på at vi ikke fortjener å bli elsket fordi vi rett og slett ikke er perfekte. Men det er at perfeksjon ikke eksisterer. Ikke la deg lure, det du ser på TV eller på nettverk som Instagram er falskt, produktet av teknikker for digital bildemodifisering. Og hvis de ikke har fotoshoppet det, var det en skalpell. Den skjønnheten er ikke naturlig. La oss ikke misunne det kunstige.

Etter denne refleksjonen fortsetter vi med å se noen tips om hvordan du kan øke kroppsaksepten. Tanken bak alt dette er at hver kropp er slik den er, enten fordi vi ble født slik eller fordi noen hendelse i våre liv, for eksempel en ulykke eller å ha lidd en sykdom, har forlatt oss arr Men det er at arr er et symbol på overlevelse, å være helter og heltinner. Skjønnhet er noe mye mer enn bare synet av vakre ting; det er et mye mer komplekst konsept, mer transcendentalt.

1. Fokuser på hvor god du er

En god øvelse for å være klar over de mange gode tingene vi har, er å lage en liste med minst 10 ting du liker med deg selv, vurderer ditt fysiske utseende, for eksempel smilet ditt, håret, hendene, bena ...

Flere interne aspekter skal ikke overses, for eksempel personlighet, som er det som virkelig definerer oss, i tillegg til våre intellektuelle evner, som vårt resonnement og brukervennlighet med språk eller matematikk, for eksempel.

Det er lurt å legge ut denne listen et sted som er synlig i huset, for eksempel på soveromsdøren eller på kjøleskapet. Dermed kan du hver dag lese den og være klar over de mange gode tingene du har.

2. Spis godt

Maten er ikke din fiende, snarere tvert imot. Det er tydelig at mennesker trenger å spise for å kunne leve, men i tillegg er det å være vakker og kjekk å spise riktig.

En kropp som mangler næringsstoffer er en kropp som kan begynne å få svært alvorlige helseproblemer., som kan manifestere seg i form av hårtap, ekstrem tynnhet, hud med gulaktig tone ...

Slutt aldri å spise for å gå ned i vekt. Hvis du har et usunt forhold til mat, er den beste måten å løse det på ved å be om profesjonell hjelp.

3. Vær og omring deg med positive mennesker

Dessverre er det folk som liker å markere feilene våre.. Det er veldig vanlig at de som ikke er fornøyd med sin egen kropp, i stedet for å prøve å løse sine egne problemer og vise empati overfor andre, foretrekker å synke andre. La oss ikke være som dem.

Vi må akseptere at hver og en er som han er. Nesten ingen faller innenfor skjønnhetens kanon som er prøvd å påtvinge oss. Det vi ikke burde gjøre er å glede oss over andres elendighet for å prøve å øke vår moral. La oss ikke være dårlige mennesker.

Det beste er å se etter mennesker som avgir positivisme og aksept, som er veldig tydelige på at hver person alltid er som den er innenfor det friske. Dermed, hvis du befinner deg i et dårlig øyeblikk, kan du henvende deg til dem for å gi deg råd og minne deg på hvor viktig du er.

4. Godta din egen kropp

For å forbedre selvtilliten og øke selvtilliten, er det viktig å prøve å akseptere funksjonelle endringer, i tilfelle det har skjedd endringer avledet av en sykdom, så vel som det nye kroppsbildet.

Dette er spesielt nyttig for kreftpasienter, som kan ha mistet en del av kroppen på grunn av behandling, for eksempel hår eller bryst. Dette kan faktisk motivere opplevelsen av en sorgprosess. Gjennom disse stadiene kan det være nyttig å uttrykke følelser som frustrasjon, skuffelse, håpløshet eller kval, for å redusere psykisk smerte.

Når disse fasene har gått, er det godt å prøve å gjøre en innsats for å akseptere hvordan den nye kroppen er og forstå at kroppen fremdeles er en emballasje der vår sjel finnes. Hvis vi fortsatt lever, er det ikke det som virkelig betyr noe?

• Du kan være interessert: "6 gode tips (og vaner) for å øke selvtilliten din"

5. Skjem deg selv bort

Mange mennesker med lav selvtillit anser at velvære ikke er verdt det, bruker veldig hardt ordtaket om at "selv om apen kler seg i søt silke, forblir den" og de slutter å gå til frisøren, de kler seg ikke i fine klær eller de bruker alt.

Kroppen din er verdt det og fortjener det. Sminke, kle deg godt, ta på deg piercingen du ønsket, få den tatoveringen du likte så godt... gjør hva du vil at du vurderer å forskjønne kroppen din.

Hvis du derimot allerede ser vakker eller vakker ut, veldig bra for deg, er du fornøyd med hvordan du er. Det viktige er ikke hva du gjør og hva du slutter å gjøre, men at du gjør det fordi du vil gjøre det, fordi du vil skjemme bort deg selv.

6. Tenk på problemene som har påvirket kroppsbildet ditt

Hva har fått deg til å se stygg eller stygg ut i speilet? Å identifisere eventuelt gruppepress eller personlige problemer som førte til denne situasjonen, kan være spesielt nyttig når man direkte adresserer kilden til problemet.

Faktorer som å ha gjennomgått en kirurgisk inngrep, å ha opplevd fysisk eller følelsesmessig misbruk, blir diagnostisert med en Spiseforstyrrelse eller å ha en fysisk mangel er vanskelige ting å endre, og fokuset bør være på følelse, ikke på årsaken.

Det er her det anbefales å søke profesjonell hjelp, siden det vil være mulig å fordype seg i dette aspektet av passende måte, slik at det er mulig å jobbe med alt som tjener til å føre til ens kroppslige aksept samme.

7. Forstå press fra media

Mediene, det være seg fjernsyn eller sosiale nettverk, har en veldig tydelig innflytelse på vår ide om skjønnhet. Hans innflytelse er på ingen måte ubetydelig. Vi blir stadig bombardert med bilder av falsk ideell skjønnhet, og antyder at det som ikke er innenfor den kanonen, er ufullkommen.

Å gjenkjenne disse meldingene som brukes til å selge alle slags produkter er en god måte å starte veien for kroppsaksept. Forstå at vi ikke kan og ikke må misunne en modell med en betydelig andel plast i kroppen eller misunne et fotografi modifisert med Photoshop.

8. Det er ingen kropp som den

Vi er ikke laget av former. Hver og en er som den er. Det er tynnere, det er fetere. Det er høyere og andre lavere. Det er skallede, og det er de med hår, selv i deler der det er normalt å ikke ha dem.

Menneskekroppen er som personligheten, det er individuelle forskjeller, og det er det som gir verden farge og variasjon. Skjønnhet er ikke i det homogene og monokromatiske, men i det mangfoldige. Vi kan se dette så snart vi går ut på gaten. Det er ingen som er like.

Se på kroppene til andre med et åpent sinn og uten fordommer, og dermed vil du ikke bruke dem på deg selv eller deg selv.

9. Tren kroppen din

Trening er et grunnleggende aspekt for å bidra til en større aksept av vår egen kropp. Ikke bare fordi det vil gjøre oss bedre, men fordi det vil få hjernen til å frigjøre endorfiner, som induserer en tilstand av følelsesmessig velvære.

Disse hormonene er som en naturlig pille som frigjøres av kroppen vår som gjør oss lykkeligere, og det å være lykkeligere korrelerer direkte med å være mindre kritisk til oss selv.

Det er nok å finne en øvelse som vi liker, og øve den i omtrent 30 minutter om dagen, eller bare gå ofte i den perioden. Med bare en halvtime om dagen med moderat aktivitet, er endringer i mental helse allerede indusert.

10. Slapp av hver dag

Nært knyttet til trening, har vi avslapning. Denne aktiviteten kan hjelpe oss til å føle oss mer komfortable med kroppen vår, redusere spenning og selvkritikk..

Bare 15 minutter om dagen er nok, og du finner en tid på dagen der du enkelt kan utføre denne aktiviteten. Å være frakoblet fra verden bare i denne perioden kan være en veldig god måte å indusere en lykke som på sikt vil få oss til å akseptere oss selv som vi er.

Bibliografiske referanser:

• Rosenberg SM, Tamimi RM, Gelber S, Ruddy KJ, Kereakoglow S, Borges VF, Come SE, Schapira L, Winer EP, Partridge AH ​​(2013). Kroppsbilde hos nylig diagnostiserte unge kvinner med tidlig brystkreft. Psykoonkologi. 22 (8): 1849-55.
• Lozano-Arrazola A, Cupil-Rodríguez AL, Alvarado-Aguilar S, Granados-García M (2011). Psykologisk innvirkning på kroppsbildet til pasienter med kreft i hode og nakke som gjennomgår misdannende operasjoner. Dådyr; 10(3):156-61.