De 10 nøklene til å være lykkelige, ifølge vitenskapen

Forskere har prøvd i flere tiår å tyde nøkler for å være lykkelig.

Reis ofte, omring deg med positive mennesker, høre på musikk eller øv øvelseer noen av konklusjonene som kan trekkes fra de vitenskapelige studiene som har blitt utført så langt. Hvis du vil være lykkelig, bruk listen din som vi presenterer nedenfor, i livet ditt.

Hva vitenskapen sier: 10 nøkler til å være lykkelig

Vitenskapen er veldig tydelig: det er aktiviteter, atferd, holdninger og bevegelser som kan gjøre oss lykkeligere. Hva venter vi på for å begynne å sette disse nøklene i praksis i vårt daglige liv?

1. Reiser ofte

Å reise gir oss alltid nye opplevelser og øyeblikk å huske, men Ifølge forskere gjør reiser oss også lykkeligere. En studie av Dr. Jeroen Nalwun, professor ved Universitetet i Breda (Nederland), "Folk som reiser ofte er lykkeligere". I følge studien forårsaker planlegging av ferier en høyere grad av lykke på grunn av effekten av å forutse de gode tider som venter på oss.

Tvert imot er det viktig å merke seg at forsøkspersonene ikke viste signifikante forskjeller når de hadde kommet tilbake fra ferien. Dette ser ut til å indikere at en av nøklene til å være lykkelig planlegger turen, ikke selve turen.

2. Send takkemeldinger

Takknemlighet er en kraftig følelse som gir oss psykologiske fordeler. Å være takknemlig ved å sende en e-post, tekst eller et brev til noen som har hjulpet deg på en eller annen måte, er positivt. Å være takknemlig er også raskt og enkelt og a studere har funnet ut at å øve takknemlighet kan øke lykke med 25%.

På den annen side en annen studere viste at bare tre bokstaver i en tre-ukers periode var nok til å pålitelig øke forskningenes lykke og livstilfredshet.

3. Lev nåtiden

Vi har allerede kommentert i vår artikkel “Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine”Viktigheten av å leve i nåtiden. Ifølge en studie av Sciencemag, mennesker som drøvtygger hele dagen mister 47% av tiden. Å leve konstant i fremtiden skaper forventninger som kan gjøre personen som ikke er i øyeblikket mer ulykkelig.

Hva mer, å fantasere eller bekymre seg for ting som ikke en gang har skjedd ennå, er unødvendig lidelse. Men å leve i nåtiden betyr ikke at du ikke skal ha mål, men at du må være realistisk og gå trinn for trinn for å oppnå dem. En studie fra University of Wisconsin fant at arbeid mot et mål undertrykker negative følelser, i tillegg til å aktivere følelser positivt.

Det kan interessere deg: "25 korte positive setninger for bedre fokusering hver dag"

4. Tilbring mer tid med venner og familie

Å tilbringe tid med familie og venner er en av nøklene til å være lykkelig som vi alltid skal huske på. Å ikke tilbringe nok tid med venner og familie er faktisk en av de viktigste angrene de fleste uttrykker før de dør. Derfor påvirker humøret vårt å tilbringe tid med de vi setter pris på og setter pris på.

En etterforskning som samler boken The Longevity Project, konkluderer med at forhold til andre er avgjørende for å leve et langt og lykkelig liv.

5. Høre på musikk

Nummer fire på listen over nøkler til å være lykkelig er: å lytte til musikk. I vår artikkel “Tre nysgjerrige effekter av musikk på din oppførsel"Vi har allerede kommentert noen konsekvenser som å lytte til musikk har på tankene våre og vår oppførsel. I tillegg har vitenskapens verden undersøkt hvordan musikk vil påvirke humøret vårt. En studie av Saarikallio og Erkkila i 2008, konkluderer med at å lytte til god musikk påvirker humøret vårt og sinnstilstanden positivt.

Annen studere de Lonsdale og North (2010) bekrefter at å lytte til musikk gir oss flere psykologiske fordeler, inkludert: administrering og kontroll av negative følelsesmessige tilstander.

6. Lev lykke og slutte å lete etter den

En av nøklene til å være lykkelig, og en som er viktig å huske på, er: slutte å lete etter lykke. Det er flere eksperter som advarer om at den obsessive søken etter lykke gir den motsatte effekten, det vil si ulykke.

I følge en studie fra Yale University, kan stadig søken lykke generere angst og kvaler. besettelse med å være lykkelig for enhver pris ser ut til å gi liten toleranse for frustrasjon hvis ikke resultater oppnås umiddelbart. Lykke er øyeblikk, og øyeblikk av "ingen lykke" skal ikke sees på som feil.

En ekstra hjelp: "20 setninger om livet som vil hjelpe deg å være lykkelig"

7. Øv trening

Trening er en av nøklene til å være lykkelig som vi allerede har diskutert i tidligere artikler. Kontinuerlig fysisk trening vil få deg til å føle deg bedre, øke energinivået og redusere stressnivået. Hva mer, fysisk trening vil hjelpe deg med å frigjøre hjernekjemikalier som endorfiner, noe som får deg til å oppfatte virkeligheten på en positiv måte. Du kan lese mer om dette i vår artikkel “De 10 psykologiske fordelene med å trene fysisk trening”.

På den annen side trenger du ikke å løpe maraton for å dra nytte av fysisk aktivitet. For eksempel, trene yoga Det vil også gi deg psykologiske fordeler, og det vil hjelpe deg med å forbedre humøret ditt.

8. Omgi deg med positive mennesker

I henhold en undersøkelse fra BMJ Group, en menneskes lykke, avhenger i stor grad av lykken til menneskene som den har konstant kontakt med. Med andre ord, lykke kan være smittsom. Å være sammen med mennesker som puster en positiv og entusiastisk holdning på alle fire sider, gir en positiv effekt på ditt velvære.

9. Bo tett på jobben

Tiden det tar å komme seg på jobb skal ikke ta mer enn 20 minutter. I følge en studie av Yeo Valley, de lykkeligste fagene i forskningen hans var de som ikke tok mer enn 20 minutter å komme seg til arbeidsplassen sin. Denne studien bekrefter at bruk av mer enn 20 minutter på jobb har en negativ effekt på menneskers fysiske og psykologiske velvære.

10. Gå til gaten

Mange studier viser det Å gå utenfor, spesielt på solrike dager, er positivt for kropp og sinn. Solen er et fantastisk naturlig antidepressivt middel, stimulerer endokrine funksjoner og øker produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter relatert til humør.

En studie fra London School of Economic and Political Sciences konkluderte med å tilbringe tid utendørs for å øke glede og god humor. Å bestå en studie avslørte at å tilbringe 20 minutter på gaten i godt vær ikke bare oppmuntrer til godt humør, men kan også forbedre hukommelsen.