Hvordan overvinne frykten for å mislykkes: 7 praktiske tips

Det er naturlig å oppleve frykt i visse situasjoner; I motsetning til hva mange tror, ​​representerer ikke frykt svakhet. I stedet fungerer frykt som en måte å bevare arten vår på, slik at vi unngår å utsette oss for farlige situasjoner.

Men paradoksalt nok kan frykt vende seg mot oss. Når frykten vår er irrasjonell, det vil si at de ikke svarer på situasjoner som er virkelig farlige for oss, de blir begrensende frykt. I denne artikkelen la oss se hvordan vi kan overvinne frykten for å mislykkes, gjennom forskjellige tips.

• Relatert artikkel: "Hva er frykt for?"

Hvorfor er vi redd for å mislykkes?

Frykten for svikt kan svare på flere omstendigheter. Det er en irrasjonell frykt for multifaktoriell natur. Blant de hyppigste omstendighetene vi har lav selvtillit, dårlig forvaltning av forventninger, avhengighet av andre til å utføre nesten hvilken som helst aktivitet osv.

Denne typen oppførsel og tanker er hovedsakelig de som stammer fra ubegrunnet fryktFor å vite hvordan vi kan overvinne frykten for å mislykkes, må vi først kunne gjenkjenne noen av disse kognitive forvrengningene i oss selv.

Hvordan overvinne frykten for å mislykkes?

I de neste linjene vil vi gjennomgå noen effektive teknikker, som i stor grad kan bidra til å overvinne den irrasjonelle frykten for å mislykkes. la oss se hva de er.

1. Kjenne igjen dine egne følelser

Å kjenne igjen dine egne følelser er viktig for å møte frykten for å mislykkes. Når vi er i stand til å gjenkjenne at vi føler frykt vi kan takle det på en mye mer effektiv måte Enn når vi nekter å godta det

Dermed begynner å overvinne frykten for fiasko med å kunne analysere situasjonen vi startet fra. og utforske fryktens kilder, hva som får oss til å frykte eller få oss til å føle et prosjekt kvaler.

2. Identifiser det nøyaktige fokuset for frykt

Å føle at vi er redd for å mislykkes er noe som er ganske generelt. Det vi må gjøre i disse tilfellene er å identifisere hva som motiverer frykten vår, hvilken eksakt del av prosessen er den som genererer angst og kvaler.

Når du klarer å spesifisere den virkelige grunnen til frykten din, vil du vite hva som er aspektene du kan forbedre for å overvinne dem. Det handler om å analysere fra det mest generelle til det mest spesifikke for å finne akilleshælen vår, blir den som kjenner frykten sin sterkere.

3. Motivasjonsteknikker

Noen ganger kan frykten for svikt være utsatt for en generell mangel på motivasjon. I disse scenariene er det vi må gjøre å styrke vår motivasjon og bidra til vedlikehold av den over tid. Det er forskjellige personlige motivasjonsteknikker som kan hjelpe deg med å løse frykten din.

Det er viktig å huske på at motivasjon kan være intern eller ekstern; når det er internt, er det fordi vi liker prosessen med å gjøre noe vi liker, mens det er en ekstern motivasjon som får oss til å nå våre mål er den konkrete og objektive belønningen vi vil motta for den.

4. Forvandle tankegangen

Når vi tror fiasko vil hjemsøke oss overalt, og at det ikke er noe vi kan skille oss ut i, må vi stoppe et øyeblikk og nøye analysere vår situasjon. Spør deg selv: gir disse tankene mening? Hva hindrer meg i å lykkes?

Når du innser at det viktigste hinderet mellom deg og suksess er dine egne tanker, vil du ha kommet frem på vei for å overvinne frykten for å ta feil. Suksess er relativTenk på det som noe hverdags. Hver dag lykkes du med noe. Hvis du ser fiasko som en læringsmulighet for fremtidig suksess, vil du gripe den.

5. Planlegg realistiske mål

Realistiske mål fjerner oss fra sannsynligheten for rungende fiasko, ettersom vi planlegger målene mer selvsikker vil vi begynne å se vår suksess mer oppnåelig og følgelig vil vi fjerne frykten for å mislykkes.

Vi må gjøre dette til en vane slik at det litt etter litt blir en vane, og vi mister fullstendig den irrasjonelle frykten for å mislykkes i våre ambisjoner. Evaluer ressursene du har tilgjengelig og jobber basert på dem.

Dette er et av de enkleste tipsene om hvordan du kan overvinne frykten for å ikke følge, slik den er basert på lett å bestemme handlinger, for eksempel å sette en tidsplan, dele noen generelle mål i flere spesifikk osv. Hvis vi tvert imot setter oss uoppnåelige mål, vil vi ende opp med å bli frustrerte og anta ideen om at ingenting fungerer for oss, noe som på sikt lammer og fører til passivitet og nederlag. Vi må finne en balanse mellom nåværende tilstand og hva som kan oppnås med de tilgjengelige midler nå.

6. Prøv å være den beste versjonen av deg selv

Dette punktet refererer til gradvis overvinne det som er oppnådd. Når vi starter en aktivitet er det normalt at vi ikke er så gode i begynnelsen, men til slutt vil vi forbedre oss etter hvert som tiden går og vi er konstante. Så ta hvert forskudd som en personlig triumf.

Forsøk alltid å forbedre deg selv uten å være besatt av det. Husk at alt overdreven er negativt, og for mye egenkrav kan føre til høye frustrasjonsnivåer som er kontraproduktive for vår sak.

7. Ikke løp vekk fra muligheten for feil

Når du begynner å tenke på fiasko som bare en annen mulighet, uten å nødvendigvis være noe katastrofalt, vil frykten for den begynne å forsvinne.

Jo mindre du prøver å unngå svikt, og jo mer fokuserer du på prosessen med å gjøre det du har tenkt deg og nyte det, alt sammen ytelsen din vil bli bedre, og frykten din vil forsvinne og erstattes av en mer adaptiv måte å se på feil.

Bibliografiske referanser:

• Carleton, R.N. (2016). "Frykt for det ukjente: En frykt for å styre dem alle?". Journal of Angst Disorders. 41 (juni 2016): 5 - 21.
• Martin, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). "Metaanalyse av genom-brede foreningsstudier av angstlidelser". Europeisk nevropsykofarmakologi. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A.; Phelps, E.A. (2007). "Sosial læring av frykt". Natur nevrovitenskap. 10 (9): 1095 - 102.