De 3 mest brukte terapiteknikkene for angstanfall

Anti-angstbehandling har blitt vanlig. Data fra Helsedepartementet i forhold til psykologiske lidelser er bekymringsfulle: det anslås at rundt 8% av spanjolene for tiden lider av angst. En lidelse som er mer vanlig hos kvinner (10%) enn hos menn (3%) og som har høyere forekomst i befolkningen over 55 år.

Det er imidlertid fremhevet det praktisk talt 100% av befolkningen vår har lidd eller vil lide av angstepisoder gjennom hele livet.

Uvitenheten om denne typen patologi, som vi ikke tar opp før vi lider av dem, gjør det vanskelig å forebygge. Imidlertid, fra Atlas-psykologene Tres Cantos, anbefaler de behandling av vår følelsesmessige helse som er grunnleggende for den fulle og rasjonelle gleden av livet vårt.

Angst, til tross for å være en stor ulempe for vår daglige ytelse, er en del av vår biologi, som igjen tilpasser seg våre egne krav og rytmer i livet. Derfor er det langt fra å avslutte det, praktisk å følge våre egne tanker for å redusere risikoen for lidelse eller kontrollere den når vi er utsatt.

Vi kan alle lide av et bilde av angst når som helst, siden det vanligvis oppfyller kravene til hver person. Likevel, det er noen dokumenterte angstpsykologiteknikker som hjelper deg.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

De beste terapiteknikkene mot angstanfall

Dette er de mest effektive formene for terapeutisk intervensjon mot angstanfall.

1. Rasjonell emosjonell atferdsterapi (RETT)

Denne tankestrømmen ble utviklet av den amerikanske psykologen Albert Ellis og består av å reflektere over tankene våre for å stoppe oppførselen vår gjennom følelsene våre. Det er relatert til den stoiske filosofien og refleksjonene som for eksempel Epícteto, etterlot oss i arven vår.

Epícteto var en gresk filosof og slave. En gang hans "herre", lei Epictetus 'ineffektivitet, vridde armen og ba ham om en grunn til ikke å bryte armen på stedet. Epícteto, med ro og temperament, så på ham og sa "Du kan ha en slave som ikke svarer på dine krav, men hvis jeg du knekker en arm, vil du ikke fikse noe, og du vil fortsette å ha en slave som ikke tilfredsstiller deg, men med en brukket arm, noe som vil gjøre ting verre. tingene".

Nøyaktig at ro og søken etter løsninger gjennom analysen av tanken er det denne ideelle terapien for angst søker.

Albert Ellis og Aaron Beck sa at "mellom hendelser og følelser er det forvrengt tenkning; hendelsen forårsaker ikke følelser. " Og de har rett. Anta at en elsket dør. For øyeblikket føler du deg ikke trist, og mye mindre vil du føle deg deprimert. Etter noen sekunder kan du gråte fordi du vil ha analysert informasjonen og en strøm av tanker vil ha gått gjennom hodet ditt.

Vel, i dette tilfellet skjer det samme med angst. Hva skal jeg gjøre før et angstanfall? La oss tenke. Hvorfor er vi slik? Er det jeg tenker rasjonelt? Er det jeg synes praktisk eller nyttig? Du vil se hvordan alle svarene dine vil være negative. Derfor må vi se etter alternative tanker.

Med andre ord, vet du om angstanfall før eksamen? Kanskje de kunne svare på kravene jeg hadde til passet. Kanskje jeg trodde at hvis jeg ikke bestod, var jeg ikke et godt menneske, eller at foreldrene mine ville bli skuffet. Ingen av disse to tankene er rasjonelle, i utgangspunktet fordi de ikke er ekte.

Du må være forsiktig med romantiske partnere, familie eller venner. De er miljøer med høy irrasjonell belastning som kan utløse dårlig tilpasningsdyktige og skadelige holdninger for oss. "For familien jeg dreper", "du er mitt livs kjærlighet, min bedre halvdel", "for venner uansett." Høres det kjent ut for deg? Alt er irrasjonelle tanker. Derfor følger TREC-terapi tre grunnleggende trinn som angstterapi:

• Vi identifiserer hva som forstyrrer oss: "ALLE vennene mine er falske", "Jeg svikter alltid foreldrene mine", "Jeg kommer ALDRI til å gjøre det".
• Vi analyserer det vi sier til oss selv: "det er sikkert en venn som jeg anser ikke sier ting som tenker "," Jeg tror jeg ikke har oppfylt foreldrenes forventninger denne gangen "," denne gangen har jeg ikke gjort det fått ".
• Vi modifiserer tanker.

Det som er bra med denne terapien er at når endringene er forstått og internalisert, er de umiddelbare. Men som i alle behandlinger krever det et lite offer. I dette tilfellet kommer de ikke til å legge et bandasje på hodet vårt, men de vil be oss om aktiv lytting. Vi må gjøre den innsatsen.

• Du kan være interessert i: "Alt du trenger å vite om angstanfall"

2 Membranpusteteknikker

Blant de mange psykologiteknikkene for angst skiller TRD seg ut, også kalt Jacobsons Progressive Relaxation Technique eller Schultz's Autogenous Relaxation. I dette tilfellet brukes en rekke meditasjonsteknikker for å finne øyeblikkelig ro. Denne øvelsen, i motsetning til Rational Emotive Behavioral Therapy, er ikke holdbar. Det vil si at de påvirker øyeblikket, og det har ulempen at du trenger et stille rom der du kan gjøre det.

Å puste er noe grunnleggende for mennesket. Dette faktum favoriserer rekkevidden til alle næringsstoffene i hele kroppen vår og gjør at organismen fungerer korrekt.

Den diafragmatiske pusteteknikken regnes som den mest effektive pusteteknikken mot angst, siden, uavhengig av fordelene ved å puste riktig, tillater en serie diafragmatiske stimuli som stimulerer noen områder av kroppen vår som er ansvarlige for å produsere en tilstand av avslapning. Dette er vagusnerven eller den sentrale aksen til det parasympatiske systemet.

Vi vil oppnå en større sekresjon av acetylkolin, en nevrotransmitter som kroppen vår produserer og som fungerer som et naturlig avslappende middel.

Trinnene for en TRD er som følger:

• Pust inn all luften fra lungene gjennom munnen og vent 3 sekunder.
• Vi puster gradvis ut og stadig gjennom nesen som leder luften til lungene.
• Vi puster hele tiden luften i lungene veldig sakte, og konsentrerer oss om de opplevde opplevelsene. Vi gjentar de tre sekundene igjen og starter på nytt.

3. Eksponeringsteknikker

Hvis du fortsatt bekymrer deg for hva du skal gjøre med et angstanfall, fungerer eksponeringsteknikker som en annen angstterapi. Dette er en annen type terapeutisk prosedyre som er spesialisert utelukkende i behandling av angst.. Det er en kontrastteknikk som søker å konfrontere pasienten med opprinnelsen til angsten for å overvinne den.

Ved å bruke denne teknikken unngår pasienten å vedta dårlig tilpasset atferd som skader ham (for eksempel alkohol som hjelper ham med å slutte å føle). På denne måten vil du se at de opplevde tankene ikke vil tilsvare den virkelige situasjonen og vil senke angstnivået betraktelig.

På denne måten, hvis angsten din er et produkt av frykten for å uttrykke deg offentlig, vil denne teknikken forsøke å... Riktig! Snakk foran en mengde.

På den andre siden, det finnes virtual reality-alternativer for et visst antall tilfeller. La oss for eksempel ta situasjonen til noen som har frykt for å fly forårsaker angst. I så fall vil du kunne møte opplevelsen i en flysimulator som får deg til å ta et første skritt mot frykten din.

Avsluttende

Avslutningsvis er emosjonell helse viktig for vår stabilitet og optimale fremgang i livet vi velger å leve.

Det er sant at det ikke har vært nok trening som har gjort det mulig for oss å takle denne typen situasjoner i en tidligere alder, men det er effektive behandlinger mot det. Uten å gå lenger, er TREC den mest fulgte anti-angstterapien i verden. Ikke gå glipp av muligheten til å møte henne.