Dysfunksjonell perfeksjonisme: årsaker, symptomer og behandling

Er det vanskelig for deg å like å gjøre ingenting?Føler du deg skyldig for ikke å ha gjort det, ifølge deg, burde du gjort? Tror du at du alltid skal være i stand til å gjøre ting bedre?

Har du aldri vært fornøyd med de tingene du gjør? Er du bare i stand til å oppnå noe du har foreslått? nyte det i en kort periode? Kritiserer du deg selv hvis du ikke når målet du har satt deg selv? for mye i feilene dine? Føler du deg som en fiasko hvis du ikke får det du har tenkt deg å gjøre? Har du en tendens til å legge igjen ting til i morgen eller for ham? siste dag?

Hvis du har svart ja på de fleste av disse spørsmålene, er det veldig mulig at denne artikkelen vil interessere deg siden du kunne ha falt i dysfunksjonell perfeksjonisme. Et fenomen som til tross for at det ikke er en psykisk lidelse i seg selv, kan føre til alvorlig hodepine.

• Relatert artikkel: "Perfeksjonistisk personlighet: Ulempene med perfeksjonisme"

Hva er dysfunksjonell perfeksjonisme?

Dysfunksjonell perfeksjonisme (på engelsk "maladaptative perfectionism") er etableringen og arbeidet med å oppfylle høye kvalitetsstandarder

(høye mål) for seg selv, som er selvpålagt og nådeløst forfulgt til tross for lidelsen de genererer.

Den består av å fokusere på feil i stedet for prosessen og fremdriften av oppgaven, og være overdreven selvkritisk når målene ikke blir oppfylt. mål (inkludert å kalle prestasjonen en fiasko) og vurdere å nå målene i alt eller ingenting termer (ting gjøres enten "vel" eller "feil"). Videre vedvarer perfeksjonisten til tross for forekomsten av ugunstige konsekvenser (sosial isolasjon, søvnløshet, depresjon ...).

Til slutt handler det om å basere selvtillit en nesten utelukkende på hvor godt disse høye målene forfølges eller oppnås. Dette betyr at selvtilliten til disse menneskene er veldig skjør og endrer seg: en dag kan de føle seg kompetente og glade for å ha nådd sine mål, og den neste dagen føle seg ineptiske eller feil og synes de er "ikke verdt det".

Områder i livet der man kan være perfeksjonist

Perfeksjonisme kan være til stede i alle aspekter av livet. Noen mennesker vil bare være perfeksjonister på ett område, for eksempel arbeid, men det vanligste er å ha flere viktige fokus der perfeksjonisme kommer til syne.

La oss se noen eksempler, der du kanskje kan føle deg identifisert:

• Arbeid og / eller studier: ikke gjør noen feil på jobben, later som de er de beste, vet alt, bruker mye tid på oppgaver slik at de blir så perfekte som mulig ...
• Sport og trening: få en bestemt kropp (slank, slank, muskuløs ...), viet overmenneskelig innsats for oppnå det, gå på treningsstudio hver dag religiøst for å oppnå det målet, svøm minst X kilometer per dag...
• Fysisk utseende og / eller vekt: dedikere deg mye med å ta vare på det fysiske utseendet ditt, som veier mindre enn "X" kilo, og alltid være den siste innen mote, perfekt preparert og sminket ...
• Personlig hygiene: alltid være uberørt og for enhver pris.
• Vennskap og sosiale forhold: å være den beste vennen, alltid være der ubetinget til tross for dine egne problemer eller forpliktelser, alltid være "interessant og morsom".
• Musikk og andre hobbyer: å bruke timer og timer på å komponere den beste musikksangen fra forrige århundre, og kaste det som er komponert fordi "det er ikke bra nok."
• Utseende til en persons hus: overdreven bekymring når gjestene kommer til huset, har huset helt ryddig og rent, bekymrer seg for hva gjestene måtte synes ...
• Barnepass: bekymring og innsats for å være den beste far eller mor i verden.
• Intellekt: later til å vite alt perfekt, og tvinger deg til å lese om spesielt komplekse emner ...

Kort sagt, ethvert område som er viktig for den personen. Når dysfunksjonell perfeksjonisme påvirker en hobby, for eksempel musikk, kan det bli en kilde til angst i stedet for glede. Fra det øyeblikket aktiviteten gjennomføres for å oppnå et veldig krevende mål (og i mange tilfeller lite realistisk) og selve prosessen ikke nytes, kan aktiviteten miste den lekne og hyggelige konnotasjonen som i utgangspunktet Jeg hadde.

De viktigste komponentene i dysfunksjonell perfeksjonisme

I følge Shafran, Egan og Wade (2010) er de viktigste komponentene i dysfunksjonell perfeksjonisme:

• Svært høye, krevende og selvkritiske kvalitetsstandarder
• Anstrengelser for å oppfylle høye standarder til tross for negative effekter på personen (lidelse)
• Basere egenevaluering på oppnåelsen eller tilnærmingen til disse standardene
• Lav toleranse for svikt og / eller feil, med tilsvarende overdreven selvkritikk
• Kognitiv stivhet
• Oppmerksom bias mot det negative: de identifiserer alle detaljene som har gjort dem gale eller som har flyttet dem bort fra den høye standarden. Når det perfeksjonistiske målet er nådd, blir det vanligvis ikke tatt i betraktning, eller det har en tendens til å bli minimert
• De kaller seg ofte "svindel" eller "svikt som person"

Hva er høye mål eller standarder?

Etablering av mål og mål i livet er noe helt naturlig, og til og med tilpasningsdyktig, men når det gjelder perfeksjonister kan det være et problem. Det bør vurderes på denne måten fordi perfeksjonister ved å ikke oppnå disse målene kan kritisere seg selv veldig urettferdig, som om de lever et liv med bot og selvmarkering, og vedvarer i sin innsats til tross for lidelse. Konseptet med "høyt mål" er veldig relativt, siden det som kan være krevende for en, kanskje ikke er det for en annen (s. For eksempel kan svømming 4 kilometer om dagen være veldig krevende og krevende, men for Mireia Belmonte kan det være et stykke kake). Det som burde være klart er at en standard er høy når den er selvpålagt av personen med perfeksjonisme, oppleves som krevende (krever mye innsats og ofring) og forfølges i en ubøyelig. Men, Hvis jeg setter høye krav til meg selv, betyr det at jeg har en tendens til dysfunksjonell perfeksjonisme? Det er viktig å presisere at det ikke er nok at det er personlig krevende standarder for å snakke om dysfunksjonell perfeksjonisme; en person kan ta tilfredshet med å jobbe mot disse standardene og tillate seg å være fleksibel med sine mål når situasjonen krever det (Shafran, Cooper og Fairburn, 2002).

Negative konsekvenser av dysfunksjonell perfeksjonisme

Deretter skal vi detaljere de hyppigste negative konsekvensene:

• Følelsesmessig: depresjon (tristhet, dårlig humør generelt) og angst (rastløshet og stress).
• Sosial: sosial isolasjon, tap av venner, konkurranseevne for å være best.
• Begrenset interesse: fokusert nesten bare på en oppgave (s. g., fokusert på arbeid og ikke gi tid til sosialt samvær) og begrense hyggelige aktiviteter fordi de ikke lar deg forfølge høye mål (f.eks. g., aldri lese eller se en serie for ingen andre formål enn å nyte).
• Fysisk: utmattelse, muskelspenning, fordøyelsesproblemer.
• Kognitiv: drøvtygging er hyppig (tenker på feil gjort om og om igjen, gjennomgår dem, kritiserer seg selv for ikke å ha korrigert dem i tide), lav konsentrasjon.
• Atferdsmessig: sjekker for å oppdage feil, repetisjon av oppgaver, overdreven tid til å gjøre noe, utsettelse ...

En av de globale konsekvensene som er mest verdsatt er lav selvtillit. Med andre ord er perfeksjonisme ikke årsaken til lav selvtillit, men snarere "mater" den. En person med lav selvtillit er mer sannsynlig å søke tilflukt i perfeksjonisme for å skille seg ut i noe og dermed bli verdsatt positivt av seg selv og av andre.

Forhold til utsettelse eller utsettelse

Utsettelse, vanen med å utsette Fram til siste øyeblikk er det en veldig vanlig oppførsel blant perfeksjonister. Årsakene til at den blir utsatt er flere:

• Bekymring og frykt for å ta feil eller gjøre det galt.
• Tenker at aktiviteten vil kreve mye tid på grunn av vår egenkrav.
• Bekymre deg for ikke å kunne gjøre ting perfekt.
• Hvis ting ikke går din vei, kan man alltid falle tilbake på den gamle unnskyldningen om "jeg har. igjen for siste øyeblikk, det er derfor det ikke har blitt så bra som jeg vil, ikke fordi jeg ikke er det i stand".

Er det behandling?

Husk det dysfunksjonell perfeksjonisme er ikke en lidelse og det er derfor ingen spesifikk behandling for å håndtere det. Imidlertid er det mulig å snakke om psykologisk intervensjon som tar sikte på å modifisere vaner og tro som den er basert på.

Ettersom hver person har sine egne grunner til å falle i ekstrem perfeksjonisme, a personlig oppmerksomhet som gjør det mulig å endre måten vi forholder oss til vår forventninger; i denne forstand, intervensjon basert på kognitive atferdsmodeller Det er vanligvis det mest brukte alternativet, siden det påvirker både internaliserte ideer og observerbare daglige handlinger.

Bibliografiske referanser:

• Shafran, R., Cooper, Z. og Fairburn, C.G. (2002). Klinisk perfeksjonisme: en kognitiv atferdsanalyse. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. og Wade, T. (2010). Å overvinne perfeksjonisme: En selvhjelpsmanual som bruker kognitive atferdsteknikker. London: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. og Antony, M.M. (2014). Kognitiv atferdsmessig behandling av perfeksjonisme. New York: Guilford.