Negative tanker når de møter ubehag: hvilken mening har de?

Det er vår daglige konsultasjon som lider av depresjon, angst, posttraumatisk stress eller stress arbeid, har alle menneskene som ber oss om hjelp negative eller ubehagelige tanker om seg selv dem selv. Disse tankene er av typen "Jeg gjør ikke nok", "Jeg er dum", "Jeg kan ikke få det" osv.

Skolen for positiv psykologi sender denne meldingen, "hvis du tenker bra, vil du føle deg bra", som en mantra som, hvis du ikke tar hensyn til konteksten og omstendighetene dine, vil tjene formålet med å være lykkelig. Selv om denne skolen har utviklet seg og for tiden har svært verdifulle referanser, Ideen vedvarer i en stor del av befolkningen om at ubehagelige tanker ikke skal slippes inn og automatisk må transformasjonen være mot tanker om verdi mot seg selv. Gitt dette er det verdt å spørre: Hvis du ikke lar det ubehagelige flyte, hvordan får du det til å transformere det?

I denne artikkelen vil jeg diskutere funksjonene til negative tanker og betraktninger om når du skal ta hensyn til dem og når du skal søke profesjonell hjelp i denne forbindelse. I en setning vil svaret være, du må alltid være oppmerksom.

• Relatert artikkel: "De 9 typer tenkning og deres egenskaper"

Negative tanker og hjernens anatomi

Tanker genereres i prefrontal cortex, et av de mest spesialiserte områdene i den menneskelige hjerne. Hver tanke prøver å håndtere en følelse, som er født som en ustoppelig kaskade fra dypere områder av hjernen, spesielt det limbiske systemet. Dette betyr at først føler vi og så tenker vi. Som Benjamin Libet sa, "800 millisekunder før du tar en beslutning elektriske potensialer har blitt utløst i limbiske områder av hjernen."

Stilt overfor ubehagelige følelser (sinne, skyld, tristhet, frykt ...), trenger den rasjonelle hjernen å tolke det som har skjedd, og den trenger sin tid. Selvfølgelig vil en del av tenkningen rettes mot "Hva har jeg gjort for å løse problemet?" Det er der disse tankene gjør sitt utseende; det vil si hvis følelser ikke kanaliseres eller løses, tolkningen i seg selv vil være av typen "jeg er ikke i stand til" og selvavlatende meldinger vil dukke opp.

Selv om denne artikkelen fokuserer på negative tanker overfor seg selv, er det viktig å trekke frem at det samme skjer når negative og automatiserte tanker er rettet mot andre eller verden. Forskjellen ville være at fargen på meldingen ikke lenger ville være gjennomsyret av frykt eller skyld, men med sinne eller harme. Kort fortalt er det viktig å lære å skille oppfatningen av oss selv fra andres eller verdens.

Språk konstruerer en virkelighet, men den representerer den også

Hvis vi holder oss fast på en måte å snakke eller tenke på, endrer dette vanligvis vår oppfatning Og all informasjon som kommer inn i oss (det vi ser, hører, føler) vil bli betinget av den måten å snakke eller tenke på.

Hvis din tenkemåte for eksempel er "alt går galt, gjør jeg ikke noe riktig", i det øyeblikket du utvikler en vellykket aktivitet, vil ditt eget perseptuelle system sette haken der "du har vært heldig", ikke i evnen personlig. Denne måten å tenke på og oppfatte virkeligheten gjør læring vanskelig å vokse og utvikle seg.

Det er også sant at miljøsituasjonen er viktig, og at vi ikke alltid tar gode avgjørelser når vi kommuniserer med den, altså at negative tanker der kan bli en veldig interessant analyse av typen "hva som skal endres slik at det ikke skjer ny?". Når du går tilbake til forrige eksempel, skiller du ut at mangel på tid og press fra andre har spilt en rolle i den følelsen av feil, når du møter feil i en oppgave det vil være lettere for deg å skille "det jeg er i stand til å gjøre" fra det "jeg har klart å gjøre".

• Du kan være interessert: "Ruminering: den irriterende onde sirkelen av tanker"

Når dårlige tanker er funksjonelle

Når det er mental fleksibilitet, tillater du deg selv å lære av feil og du lar ubehagelige tanker flyte om deg selv som hjelper deg å lære og ikke piske deg.

For at du skal utvikle denne fleksibiliteten, er det viktig å ha et intimt og trygt sted (hjemme, i byen, i fjellet osv.) hvor du kan rydde deg selv og gi deg selv den refleksjonstiden, som også er en måte å elsker deg Læring må føre til tilfredshet, selv om veien er asfaltert og ulendt.

Når dårlige tanker er dysfunksjonelle

Når det er mental stivhet, kan du være som en jernbjelke og prøve på noen måte at ingenting kan bøye eller svekke deg. Problemet er når noe eller noen klarer å "bøye" deg og en av to, eller det er veldig vanskelig og vondt å gå tilbake rette deg opp, eller du opplever en "glass break" -effekt, og føler at du er delt inn i tusen stykker og mister håp.

Som vi har sagt tidligere om språk, er alt betinget, eller du er hard, eller du isolerer deg slik at du ikke går i stykker. Fra det synspunktet er det veldig vanskelig å gi deg selv en sjanse igjen.

Hvis tankene blokkerer deg, gjentar de seg ustanselig, de lar deg ikke lære, og til og med den samme situasjonen som genererer problemet vises igjen og igjen uten endringer, er det på tide å ringe en profesjonell og spørre hjelp.

Forfatter: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psykolog i Rising Therapeutics.