Stres pourazowy w kryzysie pandemicznym koronawirusa

Obecna sytuacja nadzwyczajna z powodu koronawirusa mówi nam we własnym ciele. Są tacy, którzy próbują ratować sytuację u podnóża kanionu (pracownicy służby zdrowia, pracownicy supermarketów, producenci żywności, przewoźnicy, sił bezpieczeństwa ...) i są tacy, którzy czekają, próbując uniknąć pogorszenia sytuacji, pozostając w domu (w tym przypadku wszyscy reszta).

Oczywiste jest, że ten problem nie pozostawia nikogo obojętnym. Oprócz stresu doświadczanego w domu iw miejscu pracy istnieje niepewność. "Co się z nami stanie, kiedy to się skończy?" Pytania, które zadaje sobie prawie każdy z nas, a kto ich nie zadaje, będą odpowiadać. Tutaj uważamy, że pojawia się trzecia linia radzenia sobie (po pierwsze zdrowie, po drugie ekonomia): psychologiczna walka o to, by nie stracić panowania nad sobą, zachować równowagę emocjonalną i dać sobie nawzajem nadzieję inne.

Obecnie osoby, które do nas dzwonią, robią to z powodu osobistych kryzysów, których doświadczają, czy są to ataki lękowe, niekontrolowane obsesyjne myśli, uczucie paranoi, konflikty we współistnieniu... to jest Innymi słowy, popyt nie jest spowodowany problemami, które ciągną się od dłuższego czasu, ale raczej problemami, które budzą się teraz, podczas Kwarantanna.

W tej linii radzenia sobie musimy wykonywać pracę oporu, wytrwać w okopach i jeśli to możliwe, nie dźgać się. Innymi słowy, to ważne zapobiegać pojawianiu się zaburzeń psychicznych, takich jak lęk, depresja, czy to, o czym chcemy omówić w tym artykule, zespół stresu pourazowego (PTSD).

• Powiązany artykuł: „Czym jest trauma i jak wpływa na nasze życie?"

Stres pourazowy

Syndrom stresu pourazowego, zdefiniowany bardziej technicznie, „charakteryzuje się ponownym przeżywaniem wysoce traumatycznych wydarzeń, objawy z powodu zwiększonej aktywacji (pobudzenia) i unikania zachowań bodźców związanych z traumą…” (F43.1 w podręczniku DSM-V).

Innymi słowy, traumatyczne wydarzenie jest przeżywane tak, jakby nie zostało jeszcze pozostawione i wdzierało się w teraźniejszość; ciało jest aktywowane tak, jakby wciąż od nowa radziło sobie z wydarzeniem, co skłania mózg do próby ucieczki od wszystkiego, co pamięta tę traumę.

Oczywiście jest to problem, z którym nie spotkamy się w czasie kryzysu, ale przyjdzie a posteriori, ponieważ aby do niego doszło, musimy przeżyć pierwszy przytłaczający eksperyment, w którym nasza fizyczna lub emocjonalna integralność jest poważnie zagrożona. Dlatego uważamy, że bardzo ważne jest, aby temu zapobiec.

Kiedy mówimy o zagrożeniu naszej integralności fizycznej lub emocjonalnej, nie indywidualizujemy efektów, ale raczej Podkreślamy znaczenie innych w tym żywotnym szoku. Udowodniono, że najgorsze traumy to nie te doznane w wypadkach czy klęskach żywiołowych, ale te doznawane w relacji z innymi ludźmi.

Jeśli wyryjemy w naszych mózgach, że zagrożeniem jest nasz własny gatunek, to tak, jakbyśmy dowiadywali się, że na świecie nie ma bezpiecznego miejsca ani schronienia. Tutaj ma sens zdanie „Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit”, człowiek jest wilkiem dla człowieka, kiedy nie rozpoznaje drugiego.

Kryteria ustalania ryzyka zespołu pourazowego

Mówiąc o osobach podatnych na rozwój zespołu stresu pourazowego, chcemy wskazać kryteria, którymi się kierujemy.

Poziom odporności psychicznej każdej osoby

Ten czynnik będzie odgrywał ważną rolę w tych wydarzeniach. Bądź kreatywny w obliczu niesprzyjających okoliczności, umieć wyrażać nieprzyjemne uczucia i prosić o pomoc, rozpoznawać doświadczany kontekst aby nie personalizować reakcji innych, umieć żyć w teraźniejszości i nie przewidywać niepewnej przyszłości… to cechy, które pomagają nie tracić poczucia kontroli, a tym samym łagodzić niepokój, aby nie stał się stresem lub cierpieniem nie do zniesienia.

Wsparcie sieci społecznościowej

Według odporności ma to samo znaczenie. W obliczu przeciwności, które nas przytłaczają, posiadanie ludzi, którzy nas słuchają i rozumieją, złagodzi to uczucie bezradności, które jest intensywnie rejestrowane w problemach ze stresem pourazowym. Jeśli jesteś sam lub masz słabą sieć wsparcia, bądź ostrożny i poszukaj pomocy z zewnątrz, jeśli jej potrzebujesz.

Kto jest najbardziej podatny na jego rozwój?

Zobaczymy teraz jakie są osoby najbardziej narażone na ten zespół stresu pourazowego? w sytuacji kwarantanny, aby później dać kilka zaleceń, które pomogą złagodzić jej skutki.

1. Personel medyczny

Ze względu na nasycenie pracą, brak środków i doświadczenie śmierci z całkowitą bezradnością.

2. Chorzy odizolowani w szpitalach przez zarażenie

Tracąc kontakt z ludźmi na tyle długo, by doświadczyć tego jako porzucenia, przeżywając cierpienie jako nie do zniesienia.

3. Kobiety i dzieci – ofiary przemocy

Ponieważ w obliczu środków odosobnienia będą zmuszeni (częściowo przez nakaz instytucjonalny) do: żyć z tymi, którzy ich krzywdzą, nieodwracalnie. Po raz kolejny powtarza się poczucie bezradności społecznej.

4. Osoby z historią zaburzeń psychicznych lub o wysokiej wrażliwości

Ich limit wytrzymania tej sytuacji jest niższy i sprawia, że ​​szybciej czują się przytłoczeni.

5. Osoby samozatrudnione lub przedsiębiorcy, których działalność jest poważnie zagrożona

Widzą niebezpiecznie zagrożoną przyszłość swoją i swojej rodziny, oprócz posiadania niewystarczającego wsparcia w obliczu okoliczności.

6. Osoby z chorymi lub starszymi krewnymi, a także opiekunowie lub wolontariusze

Jak wspomniano powyżej, ci, którzy dzwonią do nas dzisiaj, robią to z ogromnym strachem. Życie z ciągłym niepokojem i strachem kończy się osłabieniem mechanizmów obronnychA jeśli dodamy to do impotencji spowodowanej utratą bliskiej osoby, możliwość wystąpienia zaburzenia, oprócz przeżywania złożonego żalu, znacznie wzrasta.

Zalecenia, aby temu zapobiec

Z powyższego, jeśli sytuacja się przelewa, wpadamy w panikę, tracimy kogoś, nie wiemy, co robić i dostrzegamy bezradność ze strony innych, wystarczy zmieszać ze sobą wystarczającą ilość składników, aby rozwinąć PTSD.

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, o których warto pamiętać, aby zapobiec temu problemowi, chociaż niektórzy z Was mogli już zgadnąć z reszty tekstu. Jak dobrze wiecie, chociaż my, profesjonaliści, wiemy, jak leczyć to zaburzenie psychiczne, nadal jest ono ściśle związane ze środowiskiem społecznym; Z tego powodu zawsze możesz wnieść swój wkład w ramach tej sieci opieki.

1. Zwróć uwagę na swoje emocje

Będziesz żył, jeśli to się jeszcze nie wydarzyło, uczuciami, które niepokoją i przytłaczają. Te emocje przejawiają się zarówno w myśli, jak iw ciele oraz w sposobie działania, dlatego bardzo ważne jest, aby nie zaprzeczać tym uczuciom.

Zatrzymaj się na chwilę, skup się na oddychaniu i bądź realistą w odniesieniu do swoich uczuć Pomoże Ci podejmować odpowiedzialne decyzje i nie dać się ponieść impulsom, które tylko zwiększyłyby udrękę z efektem „kuli śnieżnej”.

2. Nie zapomnij zadbać o siebie

Aby troszczyć się o innych, musisz być zdrowy. Wykonuj codzienne czynności higieniczne, oglądaj wiadomości tylko przez 10 minut dziennie, uprawiaj sport w domu, spędzaj czas na gotowaniu, czytanie dobrej książki, oglądanie filmów z rodziną… wszystko pomaga do tego stopnia, że ​​w Twoich okolicznościach pomaga Ci zrównoważyć emocje i kontynuować codzienne życie.

• Możesz być zainteresowany: "Zespół stresu pourazowego: przyczyny i objawy"

3. pozostawanie w kontakcie

Rozmowy telefoniczne, rozmowy wideo... Zostały zaprojektowane właśnie do tego, aby utrzymać połączenie, gdziekolwiek jesteśmy. Wykorzystajmy dobre rzeczy, które mają sieci społecznościowe i pozostańmy w kontakcie, aby dać sobie nawzajem wsparcie i nadzieję. Jeśli izolacja i zaniedbanie są najgorszymi pożywkami dla PTSD, spójrzmy sobie w oczy nawet przed ekranem.

4. W obliczu nieuniknionego pozostań w teraźniejszości

Nie będziemy zaprzeczać rzeczywistości, będą okoliczności, w których nie da się uniknąć izolacji i poczucia bezradności. Przeżyj stratę bliskiej osoby, pracuj jak [e-mail chroniony] i przepełnienia, zachoruj i doświadcz izolacji przez wiele dni ...

A zatem, Strategie pozostania w teraźniejszości pomogą Ci nie dać się ponieść temu, co było i co będzie, i sprawi, że Twój umysł będzie aktywnie pracował nad równowagą emocjonalną. Oklaski na balkonach, darowizny i przesłania wsparcia, listy do chorych… to przykłady tego, co możemy zrobić jako ludzie, aby przezwyciężyć tę trudną sytuację.

Nigdy nie jest za późno, pomyśl, że pomoc i wsparcie twarzą w twarz może nadejść, gdy to się skończy i odzyskasz dobre samopoczucie.

Autor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psycholog w Rising Therapeutics.