8 rodzajów medytacji (i ich cechy)

Medytacja to jest starożytna praktyka, która przeżyła boom w krajach zachodnich w ostatnich dziesięcioleciach. Dla tych, którzy dopiero zaczynają praktykę medytacyjną, mogą być nieco mylące związane z medytacją: mantry, czakry, medytacja Vipassana, medytacja Tonglen itp.

W tym artykule będziesz w stanie znaleźć różne rodzaje medytacji i ich cechy dzięki czemu zrozumiesz, co je wyróżnia, i będziesz wiedzieć, jakie są ich zalety.

Korzyści z medytacji

Medytacja nie zawsze jest łatwa, szczególnie na początku, ponieważ wymaga dyscypliny i praktyki dla osiągnięcia perfekcji. Dlatego wymaga wysiłku, ale na dłuższą metę ma liczne korzyści zdrowotne.

W szybko zmieniającym się świecie, w którym żyjemy, wiele osób znajduje medytację jako sposób na ponowne połączenie się ze sobą. siebie, z dala od kultury zachodniej, gdzie konsumpcjonizm i wartości materialistyczne rządzą życiem zdecydowanej większości obywateli. Medytacja to sposób na odzyskanie esencji siebie i osiągnięcie wewnętrznego spokoju.

W skrócie, to są niektóre korzyści płynące z medytacjin:

• Zwiększ swoją samoświadomość: niektóre formy medytacji pomagają zastanowić się nad własnym doświadczeniem.
• Złagodzić skutki stresu: pomaga znaleźć spokój i zmniejszyć poziom stresu i niepokoju.
• Pozytywnie wpływa na układ odpornościowy: ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.
• Poprawia zdolność uwagi i koncentracji: działa na samoświadomość i uwagę.
• Przydaje się współodczuwanie z innymi: poprawia relacje międzyludzkie.
• Zwiększ tolerancję bólu pain: zmniejsza bolesne objawy.
• Poprawia pamięć i funkcje poznawcze: zwiększa pamięć, jak wskazują niektóre badania.
• Poprawia wygląd pozytywnych myśli: pomaga mieć optymistyczne i pozytywne nastawienie.

Rodzaje medytacji

Niezależnie od tego, czy uspokoisz umysł, odnajdziesz siebie, czy złagodzisz niepokój lub stres, to jest ciekawe, że wprowadzasz tę praktykę w swoje codzienne życie, ponieważ jest to sposób na poprawę jakości dożywotni.

Ale… Jakie są rodzaje medytacji? Co dają nam różne sposoby medytacji? Możesz dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach medytacji w następujących wierszach:

1. Pierwotna Medytacja Dźwiękowa

Pierwotna Medytacja Dźwiękowa to technika medytacyjna oparta na mantrze man, zakorzenione w tradycji wedyjskiej Indii. Mantra to powtarzane zdanie, które pomaga nam osiągnąć stan relaksu i internalizacji, który promuje stan medytacyjny. Mantry nie są przypadkowymi frazami, ale są świętymi dźwiękami, których starożytni mędrcy używali do swoich praktyk medytacyjnych, ponieważ mają wielką moc harmonizacji.

Chociaż ten rodzaj medytacji jest starożytny, Deepak Chopra i David Simon ożywili tę starożytną praktykę i stworzyli program medytacja oparta na mantrach, którą może praktykować każdy, dlatego na Zachodzie cieszy się ona dziś pewną popularnością. Podczas medytacji konieczne jest ciche powtarzanie tej mantry, ponieważ wytwarza ona wibrację, która pozwala na umieszczenie w miejscu z dala od zgiełku umysłu, osiągnięcie spokoju i świadomości czysty. Ten rodzaj medytacji jest idealny dla tych, którzy szukają struktury w swojej praktyce medytacyjnej.

2. Medytacja Vipassana

Medytacja Vipassana jest często nazywana medytacją wglądu i pozwala zobaczyć rzeczy takimi, jakimi są naprawdę.. Jest to również tradycyjna buddyjska praktyka medytacyjna, szeroko stosowana na Zachodzie dzięki Mindfulness. Ten rodzaj medytacji kładzie nacisk na świadomość oddechu, dostrajanie powietrza, które wchodzi i wychodzi przez nos. Koncentruje się również na etykietowaniu myśli i doświadczeń w miarę ich powstawania.

Za każdym razem, gdy zostanie zidentyfikowana myśl lub emocja, należy ją zidentyfikować i pozwolić jej odejść z nieosądzającą postawą. Istnieje kilka różnych rodzajów medytacji Vipassana, które na przestrzeni lat wyewoluowały z tradycyjnego stylu.

• Możesz pogłębić ten rodzaj medytacji za pomocą tych technik: "5 ćwiczeń uważności, które poprawią Twoje samopoczucie emocjonalne”

3. Medytacja Zazen (Zen)

Tłumaczenie japońskiego słowa „Zazen” oznacza „siedzącą medytację”. Wielu ludzi, kiedy wizualizują medytację, wyobraża sobie osobę leżącą na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, zamkniętymi oczami i palcami w pozycji mudry. Tak się nie dzieje w przypadku medytacji Zazen.

Chociaż ten rodzaj medytacji skupia się na oddechu i obserwowaniu myśli i doświadczeń, gdy przechodzą przez umysł i Obserwując doświadczenia otoczenia, tak jak w medytacji Vipassana, istnieją pewne różnice między tymi dwoma rodzajami medytacja. Jedną z głównych praktycznych różnic jest to, że w medytacji Zen nacisk kładziony jest na brzuch, a nie na nos (jak w Vipassanie).

Kolejną dużą różnicą jest to, że postawa jest znacznie bardziej surowa w medytacji Zen niż w Vipassanie, z uważnością szczególnie na prostym kręgosłupie, broda opuszczona, a dłonie umieszczone w specjalnej pozycji na brzuszek. W medytacji Zazen oczy powinny być zawsze otwarte, ze spuszczonym spojrzeniem, aw Vipassanie nie ma ścisłych zasad patrzenia, chociaż zwyczajowo trzyma się oczy zamknięte. medytacja zen Polecany jest osobom, które mają już doświadczenie z praktyką medytacyjną.

4. Medytacja transcendentalna

Medytacja transcendentalna to kolejny rodzaj medytacji oparty na mantrach. Podobnie jak Pierwotna Medytacja Dźwiękowa, jej początki sięgają starożytnych Indii, a każda osoba otrzymuje osobistą mantrę wykorzystywaną do wibracyjnych właściwości, które pomagają uspokoić umysł. Chociaż cel medytacji w obu formach jest podobny, istnieje kilka różnic, w tym: same mantry i sposób ich wybierania, instrukcje medytacji i zalecany czas na medytować.

5. Medytacja metty lub życzliwej miłości

Medytacja Metta lub Miłości Współczującej ma swoje znaczenie w bezwarunkowej życzliwości i przyjaźni.. Ten styl medytacji wywodzi się również z nauk buddyjskich, głównie buddyzmu tybetańskiego. Jak pokazują badania naukowe, współczucie i ta życzliwa i pełna miłości medytacja wykazała być szczególnie pomocnym w zwiększaniu empatii, pozytywnego nastawienia, akceptacji i współczucia wobec siebie i innych reszta. Każdy, kto ma niską samoocenę, wysoki poziom samokrytyki i chęć bycia bardziej empatycznym dla innych, może skorzystać z tej praktyki.

6. Medytacja Kundalini

Główną ideą tego typu medytacji jest to, że dzięki tej technice budzi się swoją energię Kundalini, znajduje się u podstawy kręgosłupa. Kiedy ta energia zostaje uwolniona, przemieszcza się w górę kręgosłupa i prowadzi do doświadczenia powszechnie znanego jako przebudzenie Kundalini, które ostatecznie prowadzi do oświecenia. Medytacje Kundalini mogą obejmować techniki oddechowe, mantry, mudry i pieśni, aby wykorzystać moc nieświadomego umysłu. To energetyzujący sposób na przebudzenie umysłu.

7. Medytacja Czakry

Czakra to centrum energetyczne w ciele, a mamy ich siedem, każdy z nich znajduje się w innym obszarze ciała i każdy związany z innym kolorem, dźwiękiem i przeznaczeniem energetycznym. Medytacje czakry mogą być bardzo potężne, szczególnie gdy skupiasz się i łączysz z jednym elementem ciała fizycznego lub emocjonalnego na raz. Wiele medytacji czakry wykorzystuje dźwięk, specyficzne ułożenie dłoni i techniki wizualizacji, aby połączyć się z czakrami i ich uzdrawiającą energią.

8. Medytacja Tonglen

Ten rodzaj medytacji jest buddyjski tybetański i charakteryzuje się tym, że osoba, która ją praktykuje, łączy się z własnym cierpieniem starając się to przezwyciężyć. Nasza kultura uczy nas unikać cierpienia i uciekać od niego, co jest przeciwieństwem medytacji Tonglen.

Ten rodzaj medytacji uczy radzenia sobie w trudnych sytuacjach życiowych, ponieważ pozwala allows radzić sobie z nimi, rozwijając otwartą postawę wobec cierpienia i porzucając negatywne. Nazywana jest również medytacją dawania i brania i kultywuje współczucie i empatię poprzez oddychanie, wizualizację. Praktykę można wykonywać w dowolnej wygodnej pozycji, siedzącej lub leżącej.

Czy jesteś zainteresowany nauką medytacji?

Jeśli myślisz o włączeniu medytacji do swojego codziennego życia, możesz zainteresować się kursami prowadzonymi przez: Dobre samopoczucie wibracyjne.

To centrum ma zespół złożony z psychologów oraz instruktorów medytacji i jogi z duże doświadczenie w zakresie psychoterapii, Mindfulness, Pilates i innych form interwencji korzystny. Ich obiekty znajdują się w Madrycie, chociaż prowadzą również kursy poprzez sesje online, więc możesz w nich uczestniczyć niezależnie od tego, gdzie jesteś.