Zwlekanie lub syndrom „zrobię to jutro”: co to jest?

Istnieje powszechne zjawisko, które choć łatwo rozpoznawalne, jest trudne do wyjaśnienia. Chodzi o kunktatorstwo, ciekawe słowo, które jednak odnosi się tylko do nawyk odkładania bez uzasadnionego uzasadnienia czynności lub obowiązków, którymi trzeba się zająć.

Ponadto jedną z cech charakterystycznych tego typu odroczenia jest fakt, że zamierzamy: wykonać zadanie prędzej czy później, bo jakoś wiemy, że jego wykonanie jest czymś, do czego mamy wydarzyć się.

• Może Cię zainteresować: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

Co to jest prokrastynacja?

Jednak nie jest to po prostu typowe zachowanie, które możemy kojarzyć z osobą psotną lub hedonistyczną. W badaniu 1347 dorosłych różnych narodowości jedna czwarta z nich wykazuje silnie utrwaloną tendencję do odkładania zadań na później, bez względu na płeć czy kulturę.

Inne badanie wskazuje, że każdy pracownik spędza około godziny i dwudziestu minut dziennie na odłożenie głównego zadania, z wynikającym z tego kosztem alternatywnym dla organizacji. Ponadto około 32% studentów może mieć poważne problemy z prokrastynacją, zgodnie z badaniem Patterns of Academic Procrastination. Z drugiej strony psycholog Piers Steel utrzymuje w swojej publikacji The Procrastination Equation, że gdziekolwiek jest obecne, Tendencja ta jest sprzeczna z szeroko rozumianym dobrostanem: przyczynia się do pogorszenia stanu zdrowia i wyższych zarobków.. Niska.

Ponadto może prowadzić do kompulsywnych lub bardzo intensywnych postaw, które służą uchylaniu się od głównej odpowiedzialności: dużo jedzenia, grania w gry wideo itp.

Problem bez prostego rozwiązania

Ponieważ jednak prokrastynacja może być tak kłopotliwa... Dlaczego ciągle na to pozwalamy? W rzeczywistości trudno jest uzasadnić odroczenie koniecznego zadania, o ile uznamy je za takie. Doświadczamy dziwnego wyobrażenia wejścia w ciągły cykl „lepszego jutra”, uzasadniając tę ​​decyzję, gdy już została podjęta przez instancję wyższą niż nasze sumienie.

W ten sposób głęboko irracjonalny i automatyczny mechanizm zostaje zracjonalizowany poprzez przykrycie go słowami i uzasadnieniami a la carte. Jaki jest klucz, który uruchamia ten automatyczny mechanizm wiecznych opóźnień? Posiadać Pomosty stalowe Mogłem ją znaleźć.

Według ich badań istnieje wyraźny związek między tendencją do opóźniania zadań a impulsywnością. W tych badaniach obecność lub brak zdolności do: samoregulacja, czyli zdolność do panowania nad sobą na korzyść przyszłych nagród, wyjaśnia 70% przypadków prokrastynacji.

Istniał bezpośredni związek między poziomem impulsywności a tendencją do odkładania zadań. W nowszych badaniach Steel znalazł uzasadnienie dla hipotezy, że ta sama genetyczna podstawa istnieje między impulsywnością a tą irytującą tendencją. Jeśli impulsywność wiąże się z trudnościami w unikaniu niewłaściwych zachowań, prokrastynacja implikuje trudności w wywoływaniu odpowiednich zachowań: są one praktycznie częścią tego samego zjawiska; nieprzestrzeganie systemu zachowań, który prowadzi do długoterminowych celów.

Co zrobić, aby to naprawić?

Opierając się na tym wyjaśnieniu mechaniki odraczania zadań, możemy zastosować te same rodzaje procedur naprawczych, które stosujemy w przypadkach impulsywności. W tym przypadku, Rozwiązaniem jest tworzenie strategii pracy, które przekształcają rozproszone, ogólne i odległe w czasie cele w małe, bardzo konkretne cele. które muszą być spełnione natychmiast.

Podsumowując, musimy posiekać cele, które nie są ograniczone i mają niewielką zdolność przyciągania się w obliczu innych rozpraszających bodźców, w działaniach, które są bardzo dobrze zdeterminowane, które pilnie domagają się naszej uwagi i prowadzą nas, jednego po drugim, z tu i teraz do osiągnięcia celu finał.

1. Małe kompromisy

Na przykład, w przypadku konieczności napisania 20-stronicowej pracy, dobrym sposobem na to jest zobowiązanie się do napisania strony przed siódmą po południu. Jeśli zobaczymy, że jest nam trudno wypełnić te małe zobowiązania, uczynimy je jeszcze mniejszymi i bardziej konkretnymi, abyśmy widzieli jego rozdzielczość jako coś całkowicie możliwego, na przykład możemy napisać 15 linijek przed upływem dwóch godzin. Chodzi o to, aby z czasem złagodzić, a jednocześnie zmniejszyć nieprzyjemną presję, którą z każdym dniem będziemy odczuwać coraz bardziej, gdybyśmy nie zabrali się do pracy.

2. Unikaj elementów, które mogą Cię rozpraszać

Kolejna dobra taktyka, którą można połączyć z pierwszą in narzucanie sobie trudności w dostępie do rozproszeń: wyłącz telewizor grający w tle, zapisz smartfonitp. Możemy przede wszystkim zważyć, jakie elementy są tymi, które mogą nas odciągnąć od celu i zrobić coś, by nie dać się zbytnio kusić. W rozsądny i umiarkowany sposób dotyczy to również ludzi wokół nas.

Krótko mówiąc, musimy spróbować niech rozsądek przejmie stery nad naszymi doraźnymi preferencjami rysowanie bardzo przejrzystej mapy drogowej. Stwórz swego rodzaju szyny poznawcze, które pomogą nam osiągnąć to, co sobie założyliśmy.