6 technik restrukturyzacji poznawczej

Wielu będzie zaskoczonych, ale nasze życie nie jest definiowane przez nasze doświadczenia, ale przez to, jak je interpretujemy. Nasze myślenie ma ogromny wpływ na to, jak postrzegamy naszą rzeczywistość, a co za tym idzie, na nasz sposób odnoszenia się do świata.

Na przykład, jeśli popełnimy błąd, możemy to zinterpretować jako bezużyteczne lub jeśli ktoś nie zgadza się z czymś, co powiedzieliśmy, oznacza to, że nas nie lubi. Może to wpływać na naszą samoocenę i niepokojąco zniekształcać rzeczywistość.

Techniki restrukturyzacji poznawczej koncentrują się na zmianie tego patologicznego wzorca myślenia thinking, aby osoba zmieniła swój sposób postrzegania rzeczywistości i wybrała stawienie jej w bardziej odpowiedni, optymalny i efektywny sposób.

• Powiązany artykuł: „Restrukturyzacja poznawcza: jak wygląda ta strategia terapeutyczna?"

Główne techniki restrukturyzacji poznawczej

Każdy z nas rozumie świat poprzez wyobrażenia mentalne i subiektywne obrazy, czyli postrzegamy świat w oparciu o nasze przekonania i oczekiwania. Cokolwiek się z nami dzieje, bez względu na to, jak neutralne może się to wydawać, zawsze nadajemy temu jakieś subiektywne znaczenie. To sprawia, że ​​nasze życie, nasze uczucia i nasze samopoczucie w dużej mierze zależą od naszych przekonań.

Restrukturyzacja poznawcza to metodologia stosowana do identyfikacji i korygowania dysfunkcyjnych wzorców myślenia. Jego głównym celem jest zmiana sposobu interpretacji doświadczeń, modyfikowanie irracjonalnych myśli, które powodują u nas dyskomfort, i zastępowanie ich innymi które poprawią nastrój pacjenta.

Osoby z dysfunkcyjnymi wzorcami myślowymi mają subiektywne oceny, które powodują u nich dyskomfort, zwłaszcza jeśli obniżają poziom poczucia własnej wartości i poczucia własnej skuteczności. Na przykład osoba, która nie zdała egzaminu i przedstawia tego rodzaju myśli, może sądzić, że nie warto się uczyć, zamiast zrozumieć, że musi studiować więcej.

W restrukturyzacji poznawczej praca nad tymi dysfunkcjonalnymi wzorcami myślenia, powodując, że osoba kwestionuje swój pesymistyczny system wierzeń i ma lepszy sposób na odnoszenie się do świata. Chodzi o zmianę sposobu myślenia i zachowania, abyś mógł cieszyć się życiem lub przynajmniej zmniejszyć objawy związane z niską samooceną.

1. Strzałka w dół

Technika strzałki skierowanej w dół ma na celu zidentyfikowanie podstawowych przekonań leżących u podstaw dysfunkcjonalnego myślenia. W tym celu terapeuta zaczyna formułować serię pytań z intencją: stopniowe poszerzanie wiedzy na temat genezy i podtrzymywania dysfunkcjonalnego myślenia i jak to wpływa na problemy psychologiczne, które skłoniły pacjenta do konsultacji.

Wśród pytań, które terapeuta zadaje pacjentowi, możemy znaleźć następujące:

• Co by to dla ciebie znaczyło, gdyby ta myśl była prawdziwa?
• Co jest złego, jeśli to była prawdziwa myśl?
• Co może się stać nie tak?

Pacjentowi ciągle zadajemy pytania, aby mógł udzielić wszystkich odpowiedzi, które uważa za słuszne, aż nadejdzie moment, w którym nie będzie w stanie odpowiedzieć na więcej.

Technika strzałki opadającej jest jedną z najbardziej podstawowych w leczeniu większości zaburzeń psychicznych i pozwala na modyfikację wzorców myślenia pacjenta. Kiedy widzi, że nie ma już odpowiedzi na to, czego się boi, podnosi prawdziwość swoich wymówek i obaw.

To dzięki tej technice osiąga się część głównego celu restrukturyzacji poznawczej, która: jest oderwanie pacjenta od irracjonalnych i ograniczających przekonań, przyjęcie innych bardziej, funkcjonalny. Przekonania, postawy i punkty widzenia są modyfikowane z intencją, aby dana osoba stała się interpretować doświadczenia inaczej i wyznaczać bardziej realistyczne cele i oczekiwania oraz odpowiedni.

2. dialog sokratejski

Sokrates (470-399 p.n.e. C.) był greckim filozofem, w którego filozofii jako najważniejsze było pojęcie: kwestionowanie wszystkiego w celu zbadania bardziej złożonych pomysłów. Ten sam sposób myślenia dotarł do dzisiejszej psychologii i jest znany jako dialog sokratejski. Dzięki tej technice system przekonań pacjenta jest kwestionowany, chociaż zniekształcenia poznawcze, które on manifestuje, muszą być najpierw wykryte.

Pytania postawione w dialogu Sokratejskim są nieco podobne do tych ze strzałki skierowanej w dół. Jednak realność twoich wzorców myślowych lub zmartwień jest tutaj bezpośrednio kwestionowana. Wśród niektórych pytań, które możemy znaleźć, mamy:

• Czy mój sposób myślenia jest realistyczny?
• Czy moje myśli są oparte na faktach lub uczuciach?
• Jakie mam dowody na poparcie tego pomysłu?

3. Paradoksalna intencja

Intencja paradoksalna to technika poznawczo-behawioralna, w której pacjent jest proszony o zrobienie czegoś zupełnie odwrotnego niż nigdy by nie pomyślał, że zrobi. Polega ona na podawaniu szeregu wskazówek i wskazówek, które nie wydają się rozwiązywać problemu, a jedynie jego wzmocnieniem.

Na przykład jednym z problemów, w których najczęściej używa się intencji paradoksalnej, jest bezsenność. Pacjent prawdopodobnie próbował zrobić wszystko, aby zasnąć, m.in. medytować, wcześniej kłaść się spać, unikać kofeiny.

Kiedy idziesz na terapię, masz nadzieję, że terapeuta da ci te same wskazówki lub rozpocznie terapię z bardzo oczywistą metodologią rozwiązania twoich problemów ze snem. Jednak z paradoksalną intencją terapeuta nie tylko nie da ci wskazówek, jak zasnąć, ale powie, żebyś nie spał, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby nie zasnąć.

To na początku zszokuje pacjenta, ponieważ jest to wyraźnie nie instynktowna alternatywa. Pacjent od dłuższego czasu walczył z zaśnięciem, a teraz kazano mu zrobić coś przeciwnego. Jest to korzystne, ponieważ pacjent przechodzi od codziennego wysiłku do próby zaśnięcia, prezentując lęk antycypacyjny w obliczu strachu przed nieosiągnięciem go, sytuacja, którą może kontrolować, która nie pozostaje spał.

Ponieważ perspektywa jest odwrotna, cykl się załamuje od próby spania i nie zasypiania, pójścia do takiego, w którym zewnętrzna przyczyna, która uniemożliwiała mu spanie, wcześniej nieznana, jest teraz żądaniem jego terapeuty. Zasadniczo pacjent może kontrolować brak snu, a w tym, co stara się nie spać, nieświadomie zasypia.

Niezależnie od problemu psychologicznego, w którym ta technika jest używana, prawda jest taka, że ​​pociąga za sobą zmianę sposobu myślenia. Przechodzi od wypróbowania każdej z opcji mających na celu rozwiązanie problemu w oczywisty sposób do takiej, która nie jest tak instynktowna, ponieważ nawet to, co wydaje się poprawiać Twój problem, służy jego rozwiązaniu.

• Możesz być zainteresowany: "Intencja paradoksalna: czym jest ta technika i jak jest wykorzystywana w psychoterapii"

4. Odgrywanie ról

Terapia poznawcza działa na emocjach, zachowaniach i przekonaniach, które nie są funkcjonalne dla pacjenta. Podejmowana jest próba zmiany sposobu myślenia z zamiarem wprowadzenia pozytywnych zmian w myśleniu i zachowaniu pacjenta. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego wszystkiego jest „odgrywanie ról” lub odgrywanie ról.

Poprzez odgrywanie ról i odgrywanie ról można wprowadzić znaczące zmiany w umyśle pacjenta, oprócz: zwiększyć kontrolę emocjonalną i empatię. Przykładem wykorzystania odgrywania ról jest inscenizacja wywiadu, z którym pacjent będzie musiał się zmierzyć w przyszłości, a to powoduje u niego wiele niepokoju, ponieważ zadaje pytania takie jak:

• Czy będę się denerwować?
• Czy nie wiem, co powiedzieć?
• Co jeśli źle odpowiadam na pytania ankietera?

Symulując wywiad w gabinecie pacjent ma możliwość odbycia praktyki. Ponadto będziesz w stanie zobaczyć, czy wszystkie obawy, które Twoim zdaniem mogą pojawić się podczas prawdziwego wywiadu, zostaną podane, nawet w kontrolowanej sytuacji. Emulacja tego scenariusza może być bardzo pomocna, ponieważ pozwala pracować nad emocjami i myślami, odkrywając, że nie jest tak źle.

Możesz zobaczyć, czy rzeczywiście się denerwuje lub czy ma problem z formułowaniem pytań i odpowiedzi podczas rozmowy kwalifikacyjnej. Również możesz zobaczyć, jak zachodzi twoja reakcja fizjologiczna lub czy niektóre lęki są spełnione powiedział terapeucie. Z kolei Ty możesz odkryć, co jest nie tak i zobaczyć, jak nad tym pracować, z profesjonalną pomocą terapeuty.

• Możesz być zainteresowany: "Terapia Poznawczo-Behawioralna: co to jest i na jakich zasadach się opiera?"

5. Co by się stało gdyby…?

Ogólnie rzecz biorąc, zniekształcenia poznawcze pacjenta to nic innego jak przesadny obraz rzeczywistości, przerażający sposób jej interpretacji. Technika co jeśli??? jest bardzo przydatne, ponieważ polega na zadaniu pacjentowi tego samego pytania lub zapytać Cię, co Twoim zdaniem jest najgorszą rzeczą, jaka może się przydarzyć w danej sytuacji.

Chodzi o to, że nawet w najgorszym przypadku są rzeczy, które są akceptowalne i które najprawdopodobniej nie są sprawami życia i śmierci.

6. Sędzia myśli

Ta technika składa się z aby pacjent występował jednocześnie w roli obrońcy, prokuratora i sędziego, broniąc, atakując i oceniając własne zniekształcenia. Najpierw będziesz działać jako obrońca, próbując przedstawić obiektywne dowody swojego myślenia, nigdy opinii lub interpretacji. Wtedy będzie działał jako prokurator, również atakując ich dowodami. Wreszcie będzie sędzią i oceni, czy nadszedł czas, aby pozbyć się tego sposobu myślenia.

Ta technika jest bardzo przydatna, ponieważ pacjent poddawany jest rygorystycznemu procesowi krytyki swojego sposobu myślenia, ale z różnych punktów widzenia. Musisz dać przekonujące dowody na to, dlaczego masz taki sposób myślenia, a także obalić go. Zasadniczo jest to porównywalne do typowego „zawody kontra. minusy ”, tylko z perspektywy terapeutycznej i zajmując się nią w możliwie najbardziej obiektywny sposób.

Odniesienia bibliograficzne:

• Almendro, M.T. (2012). Psychoterapie. Podręcznik przygotowania CEDE PIR, 06. CEDE: Madryt.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. i Clark, E. (1990). Porównanie interwencji poznawczo-behawioralnych, relaksacyjnych i samomodelujących na depresję wśród uczniów gimnazjum. Przegląd Psychologii Szkolnej, 19, 196-211.
• McNamee, S. i Gergen, K.J. (tysiąc dziewięćset dziewięćdziesiąty szósty). Terapia jako konstrukcja społeczna. Barcelona: płatne.
• Olivares, J. I Mendez, F. X. (2008). Techniki modyfikacji zachowania. Madryt: Nowa Biblioteka.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Zabiegi psychologiczne. Perspektywa eksperymentalna. Madryt: Piramida.
• Taylor s. (1996) Metaanaliza terapii poznawczo-behawioralnych fobii społecznej. Journal of Behavior Therapy Exp Psychiatry 27: 1-9.
• López, A i García-Grau, E. (2010). Technika restrukturyzacji poznawczej.