Natrętne myśli: czym są i jak wyeliminować negatywy

Natrętne myśli to te myśli, które mimowolnie pojawiają się sporadycznie. Istnieje ogromna różnorodność powtarzających się i automatycznych myśli, a niektóre z nich są bardzo nieprzyjemne, a nawet powstanie z chęci krzywdzenia innych, na przykład własnych dzieci.

Ten rodzaj myślenia generuje duży dyskomfort, a co za tym idzie inne myśli typu „nie powinieneś tak się czuć”. W wielu przypadkach obwiniamy się nawet za coś, co jest normalne, czyli mimowolne i nieświadome myśli.

Ruminacja myśli jest adaptacyjna, ma na celu filtrowanie myśli, które są przydatne, ale zwykle tego nie osiąga, ponieważ że dodatkowo przewidujemy i wierzymy, że następnym razem pomyślimy o tym samym, z czym będzie problem pogarsza.

• Powiązany artykuł: „Ruminacje: irytujące błędne koło myśli”

Dlaczego, nawet jeśli chcemy wyeliminować natrętne myśli, one pozostają?

Zwykle istnieje błędne koło; Rozważmy na przykład przypadek matki, która ma natrętną myśl, że chce skrzywdzić swoje dziecko, ale oczywiście wie, że nie tego chce i nie zamierza tego zrobić. W takich przypadkach występuje zwykle kołowy wzór, który występuje w tej kolejności i poprzez te elementy: bodziec wewnętrzny (wyczerpanie, które prowadzi do myślenia natrętnego i natrętnego). mimowolne wyrzucenie przez okno), bodziec zewnętrzny (płacz dziecka), odczucia takie jak kołatanie serca, niepokój i lęk, reakcja unikania myśl.

Za tym kręgiem kryje się oczekiwanie i katastrofizm, co, jak już pisaliśmy, zwiększa problem.

Jak podchodzimy do nich z terapii?

Automatyczne myśli są odzwierciedleniem naszych przekonań, ale nie jesteśmy naszymi myślami. Dlatego po przeprowadzeniu oceny i wykluczeniu jakiejkolwiek innej patologii, pracujemy nad defuzją myśli, czyli dystansujemy się od tych zjawisk psychicznych i łączymy więcej i przywiązujemy większą wagę do działań, kładąc nacisk na działanie świadomy.

Niezbędne jest przeprowadzenie odpowiedniej analizy funkcjonalnej, badanie zaangażowanych bodźców zewnętrznych i wewnętrznych oraz reakcji (fizjologicznej/motorycznej/poznawczej) i następstw. Jeśli pojawiają się zachowania unikające (dzwonienie przez telefon, niemyślenie o problemie...) pogarszamy problem, ponieważ nie narażamy się, więc czymś istotnym jest ekspozycja na emocje, reakcje i myśli.

1. Zasoby terapeutyczne dla natrętnych myśli

Niektóre z dynamik stosowanych w naszej praktyce do pracy nad tym problemem są następujące.

2. Psychoedukacja

Niezbędne jest wyjaśnienie pacjentom, co się z nimi dzieje i dlaczego.

3. Eksperymenty behawioralne

Z nimi to kwestia sprawdzenia, czy gdy chcemy nie zwracać uwagi na nasze myśli, pojawiają się one silniej.

4. Restrukturyzacja poznawcza i dyskusja

To jedna z wielkich technik psychologii, na której opiera się duża część naszych zabiegów. Polega na zapewnieniu osobie niezbędnych narzędzi do: Możesz wywnioskować, że myśli, które sprawiają Ci dyskomfort, nie są obiektywne ani pomocne.

• Możesz być zainteresowany: „Restrukturyzacja poznawcza: jaka jest ta strategia terapeutyczna?”

5. Ćwiczenia relaksacyjne

Czasami konieczne jest zapewnienie pacjentowi strategii relaksacyjnych, aby: zmniejszyć pobudzenie spowodowane stresującymi myślami.

6. Analiza przekonań pacjentów

Za natrętnymi myślami zwykle kryją się osobiste przekonania danej osoby. Na przykład, jeśli natrętne myślenie dotyczy zabicia twojego dziecka, często kojarzy się takie przekonania, jak „dobra matka nigdy nie traci panowania nad sobą” z nadmiernymi wymaganiami.

7. Powiązana praca symptomatologiczna, ogólnie lęk i poczucie winy

Jak już skomentowaliśmy, nieprzyjemne myśli i obrazy mentalne, które pojawiają się mimowolnie, wywołują duży dyskomfort, nawet być w stanie cierpieć z powodu ataków lękowych; to zwykle sprawia, że ​​problem trwa dłużej. To samo dotyczy poczucia winy. Kontynuując ten sam przykład, matka, która wyobraża sobie, że zabije swoje dziecko, a to rodzi wielki strach i poczucie winy, podsyca błędne koło.

8. Defuzja myśli

Nie jesteśmy tym, co myślimy, jesteśmy tym, co robimy, dlatego pracujemy, aby przywiązywać większą wagę do działań i oderwać się od myśli, które pojawiają się bez naszej woli.

9. Kontrolowana ekspozycja na sytuacje i myśli, których się unika

Ze względu na strach, jaki zwykle generują tego rodzaju myśli, unikamy powiązanych sytuacji. Na przykład, jeśli dana osoba ma powtarzający się pomysł, że może sobie zrobić krzywdę (ale tak nie jest) z myślami autodestrukcyjnymi, ponieważ nie chciałby tego zrobić lub nie miałby na to ochoty), może próbować uniknąć złapania noże.

10. Mówić samemu do siebie

Jest ściśle związany z przekonaniami osoby; to to, co sobie wmawiamy, może zmniejszyć lub pogłębić problemDlatego tak ważne jest, abyśmy nad tym pracowali w terapii.

11. Koncentracja na wartościach i działaniach osoby

Jeśli dana osoba myśli, na przykład, o skrzywdzeniu kogoś, ale powoduje to odrzucenie, nie chciałby to zrobić i nie uważa tego za adekwatne, konieczne jest przekierowanie osoby na te wartości, które posiada po to aby, z kolei poczucie winy zmniejszy się.

12. Trening ukierunkowanej uwagi

Jest o zwrócić naszą uwagę w innych sytuacjach oraz bodźce zewnętrzne i wewnętrzne.

13. Przyjęcie

Są myśli, które nie znikną całkowicie lub będą nam przez jakiś czas towarzyszyć, dlatego kluczowa jest praca akceptacji.

Czy jesteś zainteresowany profesjonalną pomocą?

Na Psychologowie Marivy, klinika zlokalizowana w Walencji, ale oferująca również psychologię online, jesteśmy specjalistami w pracy z tego typu problemami psychologicznymi. Pomimo tego, że te zmiany mogą generować wiele cierpienia, przy leczeniu poznawczo-behawioralnym uzyskuje się bardzo dobre rezultaty. pozytywne myśli, eliminując wtargnięcie nieprzyjemnych myśli lub, w przypadku ich niepowodzenia, akceptują i eliminują dyskomfort, który one wywołują; przyczyna. Tutaj możesz zobaczyć nasze dane kontaktowe.