Radzenie sobie z lękiem w kryzysie COVID-19

Lęk jest czymś normalnym u każdego, kto nie ma problemów ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym, a tak naprawdę jest częścią mechanizmów psychologicznych, które pozwalają nam przystosować się do dnia codziennego. Dzięki temu zazwyczaj szybko reagujemy, podejmując działania, które pozwalają nam uniknąć pewnego rodzaju ryzyka lub niebezpieczeństw.

Jednak prawdą jest również, że lęk jest surowcem niektórych problemów psychologicznych, które możemy rozwinąć, jeśli zajdą odpowiednie okoliczności. I w tym sensie pandemia koronawirusa dostarcza wielu z tych elementów, które są niezbędne, abyśmy mogli mimowolnie popaść w złą dynamikę radzenia sobie z lękiem. Zobaczmy, dlaczego tak się dzieje i co możemy zrobić, aby rozwiązać ten problem.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Dlaczego kryzys koronawirusa może ustąpić miejsca problemom lękowym?

Są to elementy, które sprawiają, że kryzys COVID-19 jest idealnym kontekstem dla pojawienia się problemów lękowych.

1. Zmiany kulturowe wynikające z pandemii

Pandemia dała początek kilku stosunkowo nowym pomysłom i dynamice behawioralnej: koncepcja że maski są ważną, zbiorową odpowiedzialnością za łatwo przenoszącego się wirusa, itp. Zmiany te zaszły szybko i niektórym może być trudno dostosować się do nich, aby nie zostać pominiętym w społecznym konsensusie.

2. Izolacja społeczna

Ze względu na środki zapobiegania zarażeniu oraz politykę odosobnienia lub półodosobnienia, pojawia się ograniczenie ruchu, które może niepokoić wiele osób., szczególnie w przypadku osób bardziej towarzyskich lub których styl życia zależy w większym stopniu od kontaktów twarzą w twarz z innymi ludźmi. .

3. Troska o zdrowie własne i innych

Oczywiście strach, że ich integralność fizyczna lub integralność innych osób jest zagrożona, wpływa na zdrowie psychiczne ludzi. wielu ludzi: utrzymywanie stałego stanu gotowości, aby uniknąć zarażenia lub zarażenia, może mieć swoje żniwo, jeśli nie jest znane zarządzać.

4. Rozpętany kryzys gospodarczy

Poza sektorem zdrowia ucierpiała również gospodarka, która Doprowadziło to do tego, że wiele osób obawia się o swoje źródła dochodów lub bezpośrednio odczuwa stres związany z koniecznością znalezienia nowej pracy. Istnieje również presja, aby więcej pracować, aby zrekompensować straty, brak klientów z powodu spowolnienia gospodarczego w niektórych sektorach itp.

5. Zwój zagłady

Doomscrolling to tendencja do konsumowania dużej ilości negatywnych lub katastroficznych wiadomości w ciągu dnia, coś, co zostało pomnożonej w ostatnim czasie ze względu na pandemię i łatwość, z jaką uzyskujemy dostęp do nowych informacji dzięki popularyzacji Media społecznościowe. Ta ciągła ekspozycja na niepokojące lub niepokojące treści prowadzi nas do przyjęcia pesymistycznej mentalności stronniczy przez sensacyjną lub zainteresowaną optykę znacznej części tych treści online.

6. Bolesne wspomnienia związane z rozprzestrzenianiem się wirusa

Wszystko to może prowadzić do bardzo bolesnych wspomnień (lub w skrajnych przypadkach nawet traumatycznych): utrata bliskich, hospitalizacja, utrata pracy itp. To cierpienie można łatwo wywołać w sytuacji, w której nie wyszliśmy jeszcze w pełni z kontekstu pandemii..

Jak radzić sobie z tym niepokojem?

Najlepszym sposobem rozwiązania problemów lękowych jest udział w psychoterapii. Psychologowie są przeszkoleni w zakresie oferowania zasobów terapeutycznych i programów trening w zakresie regulacji emocji, tak aby pacjent był w stanie przywrócić równowagę w stosunku do swoich nawyków, jego sposobu doświadczania uczucia itp.

Jednak poza psychologiczną interwencją specjalistów od zdrowia psychicznego, istnieją również pewne strategie, które możesz zastosować, aby poprawić swoje samopoczucie. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby jak najlepiej poradzić sobie z nadmiernym lękiem i zwiększyć swoje szanse na przezwyciężenie go w krótkim czasie.

1. Wykorzystaj potencjał Internetu do spotkań towarzyskich

Rozmowy wideo pozwalają na bliskie relacje z osobami, które są daleko; nie przegap tego zasobu i kontynuuj pielęgnowanie relacji z przyjaciółmi i/lub rodziną czuć wsparcie innych.

2. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu

Godziny spędzone na spaniu nie są stratą czasu, nawet jeśli czujesz, że musisz ciężej pracować, aby zrównoważyć atak kryzysu. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo będziesz miał poważne problemy z koncentracją, wykonasz mniej i będziesz dużo bardziej podatny na zaburzenia lękowe.

3. Ćwicz uważność

Uważność pomoże ci pozbyć się niepokojących pomysłów, które ciągle przychodzą ci do głowy. Naucz się prostych ćwiczeń, które trwają około pięciu minut i stosuj je w praktyce każdego dnia.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "

4. Uzyskaj umiarkowane ćwiczenia

Ćwiczenia to doskonały sposób na walkę z lękiem, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się na aerobik, czyli długi czas (co najmniej 40 minut) i bez wywierania dużej siły.

Nie musisz chodzić do zatłoczonego miejsca, aby pozostać w formie; wiele ćwiczeń można wykonać w domu.

5. Wyznaczaj cele krótkoterminowe

Jasne określenie celów, którymi należy się zająć w kolejnych godzinach lub minutach, pozwoli Ci się skoncentrowaćwięc twój umysł nie będzie błądził po tych wszystkich stresujących myślach o tym, co może się wydarzyć lub co „powinnaś robić”.

Czy jesteś zainteresowany pomocą psychologiczną w przypadku problemów lękowych?

Jeśli na co dzień cierpisz na nadmierny niepokój, skontaktuj się z naszym zespołem profesjonalistów. Na Zaawansowani psychologowie Będziesz miał ponad 20 lat doświadczenia w służbie Twojego dobrego samopoczucia; Pracujemy oferując zindywidualizowaną psychoterapię, terapię rodzin i par, neuropsychologię, psychiatrię, logopedię i coaching. Znajdziesz nas w naszym centrum w Madrycie, a także prowadzimy terapię online za pomocą wideorozmowy.

Odniesienia bibliograficzne:

• Kasper, S.; Bur, JA & Sitsen, J.M.A. (2003). Podręcznik depresji i lęku (wyd. 2). Nowy Jork: M. Dekkera.
• Rynn, mgr; Brawman-Mintzer, O. (2004). Uogólnione zaburzenie lękowe: leczenie ostre i przewlekłe. Widma OUN. 9 (10): s. 716 - 723.
• Korzeń, BA (2000). Zrozumienie paniki i innych zaburzeń lękowych. Jackson: University Press of Missisipi.
• Stephan W.G.; Stephan, C.W. (1985). Lęk międzygrupowy. Dziennik Spraw Społecznych.
• Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Zaburzenia lękowe: ocena i leczenie psychologiczne. Nowe Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPairie, J.L. (2011). Różnice między lękiem jako cechą a lękiem jako cechą: implikacje dla psychopatologii. Przegląd Psychologii Klinicznej. 31 (1): s. 122 - 137.