Dlaczego czuję się winny z powodu wszystkiego i jak przestać to robić?

Liczba osób, które przychodzą na konsultacje z ogromnym poczuciem winy, z czego czasem nawet nie są świadome, jest przytłaczająca..

Jest to emocja wytworzona przez siebie, oparta na wewnętrznych przekonaniach, które mamy na temat tego, co jest słuszne i co jest nie tak, porównując to, co zrobiliśmy z tym, co powinniśmy zrobić według naszej skali wartości. Ale skąd to wszystko się wzięło?

• Powiązany artykuł: "10 kluczy do zwiększenia poczucia własnej wartości w 30 dni"

Przyczyny poczucia winy za wszystko

Zaczynamy od podstawy, że wszystkie emocje są adaptacyjne i pełnią w nas funkcję. Kiedy poczucie winy jest funkcjonalne, pomaga nam rozpoznać nasze błędy i naprawić je oraz wykonać zadanie uczenia się, będąc w stanie nie popełniać ich ponownie w przyszłości.

Aby ten proces działał, jest to, co nazywa się sumieniem moralnym: jest to zestaw norm i wartości, które przyjmujemy i uwewnętrzniamy od dzieciństwa, aby mieć etykę, która nami kieruje, rozróżnianie tego, co jest dobre od tego, co złe, w celu ograniczenia naszego zachowania i sposobu myślenia oraz reszta.

Uczymy się tego wszystkiego poprzez edukację w rodzinie, w szkole, w wierzeniach religijnych, w przekazach, które docierają do nas za pośrednictwem mediów… a ludzie wokół nas stają się dla nas wzorami.

Ale skąd mamy wiedzieć, czy to sumienie moralne jest zbyt sztywne i szkodzi nam? Kiedy często czujemy, że przekraczamy te granice i prawie codziennie żyjemy z poczuciem winy, być może będziemy musieli rozluźnić nasze sumienie moralne.

Problem polega na tym, że w tym procesie my sami jesteśmy prawnikami, sędziami i oskarżonymi; i w tych okolicznościach trudno nam zapewnić warunki gwarantujące obiektywność „sądu winnego”, dlatego karzemy się bez kontroli i bez miary.

W związku z tym poczucie winy wymaga trzech głównych czynników:

• Akt przyczynowy, rzeczywisty lub urojony.
• W percepcji i negatywnej samoocenie tego aktu ważne jest, aby pamiętać, że są to tylko pomysły i nie muszą być prawdziwe.
• Negatywna emocja, która pojawia się po dwóch poprzednich, w związku z poczuciem winy: wyrzuty sumienia. To działa jako kara, między innymi w postaci smutku, udręki, frustracji, impotencji oraz powtarzających się i bezproduktywnych myśli.

Nawykowe lub trwałe poczucie winy może wpływać na naszą samoocenę, ponieważ mamy tendencję do zniekształcania rzeczywistości, do ograniczającego i wyczerpującego dialogu z samym sobą oraz do budowania negatywnego obrazu siebie.

Mówiąc o poczuciu winy, jesteśmy bardzo blisko takich pojęć jak samoocena, perfekcjonizm, brak pewności siebie, autocenzura, strach, asertywność, regulacja emocji... A) Tak, poczucie winy jest bezpośrednio związane z większością najczęstszych problemów emocjonalnych w naszym społeczeństwie, co w wielu przypadkach jest trudne do zidentyfikowania przyczyny lub skutku między nimi, ponieważ w relacji między nimi powstaje błędne koło.

Przykłady

Spójrzmy na kilka przykładów tego zjawiska.

„Uważam się za dobrą matkę, ponieważ jestem zawsze tam, gdy mój syn mnie potrzebuje: opiekuję się nim, bawię się z nim, odrabiam dla niego pracę domową. do domu… ​​Ale pewnego dnia czuję się chory i oczywiście nie mogę zrobić wszystkiego, co normalnie: muszę zostać w łóżku i odpoczywać. Więc zaczynam myśleć, że jestem złą matką, bo go zaniedbuję, moim obowiązkiem jest być dla niego.”

W takim przypadku interpretując tę ​​sytuację w ten sposób, osoba poczuje udrękę, frustrację i poczucie winy. Ale czy uważasz, że jest to sprawiedliwe czy poprawne?

„Mam partnera i zawsze robię z nim plany, praktycznie zostawiając innych ludzi na boku. Pewnego dnia znajomi proponują mi plan, który od dawna marzyłem o tym, żebym mógł z nimi zrobić, i oczywiście się zapisuję. W tej chwili zaczynam myśleć, że jestem złą dziewczyną, która porzuciła mojego partnera.”

W takim przypadku osoba również poczuje się winna. Czy uważasz, że jest zdrowy, czy dostosowany do rzeczywistości?

Jak możemy przestać czuć się winnym z powodu wszystkiego?

Oczywiście w grę wchodzi wiele innych przekonań, nad którymi trzeba popracować, ale kluczem jest odróżnienie odpowiedzialności od winy.

Jeśli bierzemy odpowiedzialność za swoje działania i akceptujemy swoje ograniczenia i wszystko, czego nie mamy pod kontrolą, będziemy w stanie dostosować się w oparciu o uczenie się na naszych doświadczeniach i zmienić to, co jest najlepsze dla nas i / jak reszta:

• Poczucie winy mówi o nas jako o osobie globalnej; jest to osąd stanowczy i niewzruszony, dlatego blokuje nas, nie pozostawiając możliwości zmiany.
• Odpowiedzialność ułatwia nam określenie i przejęcie kontroli nad czymś konkretnym, co pozwala nam zmieniać lub modyfikować to, czego potrzebujemy lub uznamy za stosowne.

Podsumowując, wina zależy od części nas, nad którą możemy pracować i na którą możemy działać; Możemy nauczyć się strategii uwalniania się od nieprzystosowawczej winy, pozwalając sobie na bycie odpowiedzialnymi ludźmi.

Jest to coś, o co prosiło wiele osób podczas terapii, więc jeśli potrzebujesz pomocy lub masz jakieś pytania Jeśli chodzi o ten temat i / lub jakikolwiek inny, nie wahaj się z nami skontaktować, ponieważ będziemy zachwyceni mogąc pomóc Ci.