Dlaczego mam problemy ze snem w nocy: przyczyny i rozwiązania

Niemożność spania to bardzo powszechny problem w naszym społeczeństwie. Jest wiele osób, które nie są w stanie przespać zalecanych 8 godzin i zadają sobie pytanie: „Dlaczego trudno mi spać w nocy?”

Rachunek za złe odpoczywanie oznacza, że ​​ani umysł, ani ciało nie są odpowiednio naprawiane, przejawiające się w życiu codziennym w postaci niższej wydajności, oprócz przedstawiania emocji negatywne jak depresja i drażliwość.

Na szczęście problemy ze snem, niezależnie od ich przyczyny, można rozwiązać. Musisz tylko określić, co powoduje i utrzymuje je, aby rozwiązać problem i cieszyć się zasłużonym odpoczynkiem.

Następnie zobaczmy bardziej szczegółowo, jakie są przyczyny problemów z zasypianiem, oprócz sprawdzenia, co można zrobić.

• Może Cię zainteresować: „Walcz z bezsennością: 10 sposobów na lepszy sen”

Dlaczego mam problemy ze snem w nocy? Możliwe przyczyny

Pierwszą rzeczą do zrobienia, gdy szukasz rozwiązania problemów z bezsennością, jest: znajdź przyczynę, która je powoduje.

Mogą być bardzo zróżnicowane, przy czym pierwsza dziesiątka jest następująca.

1. [Stres] (/ klinika / rodzaje stresu

Stres jest wyraźnie głównym problemem dlaczego nie możesz dobrze spać.

Każda sytuacja, w której psychiczna stabilność osoby ulega zmianie, przyczynia się do powstania całej serii myśli związanych z troską o stawanie się.

Kiedy kładzie się spać, nie przestaje myśleć o nierozstrzygniętych sprawach lub w jakiejś sytuacji, w której nie wie, jak to się skończy.

W ten sposób mózg jest aktywowany przez myślenie o katastrofalnych scenariuszach lub próby znalezienia rozwiązania danego problemu, a zatem tym trudniej jest zasnąć.

2. Spożycie alkoholu

Powszechnie uważa się, że alkohol pomaga zasnąć. To nie jest dokładnie tak.

Prawda jest taka, że ​​alkohol powoduje senność i zmniejszoną zdolność reagowania, jednak z czasem dana osoba może mieć trudności z zaśnięciem.

Dlatego nawet jeśli jest to tylko szklanka lub butelka piwa, wskazane jest unikanie spożywania napojów alkoholowych na dwie godziny przed snem.

3. Za dużo oświetlenia

Chociaż wrażliwość na światło jest bardzo zróżnicowana w zależności od osoby, są tacy, którzy potrafią zasnąć w pełnym słońcu, gdy leżą w hamaku na plaży, oświetlenie miejsca, w którym idą spać może utrudniać sen znacząco.

Człowiek jest zwierzęciem dobowym. Oznacza to, że musi odpoczywać w nocy, a mówiąc biologicznie, jest zaprogramowany tak, aby w przypadku braku światła inicjował sen.

Jeśli w nocy, w pokoju jest jakaś stymulacja świetlna, mózg może zinterpretować, że jest jeszcze światło dzienne lub że trzeba go obudzić, co oznacza, że ​​zasypianie będzie kosztować więcej.

4. Za dużo hałasu

Podobnie jak w poprzednim przypadku są osoby, które są bardziej wrażliwe na hałas niż inne, jednak często panuje niepisany konsensus, że bodźce słuchowe są trudne do zignorowania podczas próby zaśnięcia.

Ideałem jest absolutna cisza. Jeśli nie możesz tego dostać, albo dlatego, że mieszkasz na zbyt hałaśliwej ulicy, albo z jakiegoś innego powodu, możesz zrezygnować, kupując dobre zatyczki do uszu.

5. Kofeina

Kofeina jest substancją stymulującą, a jego główne zastosowanie jest znane wszystkim, którym jest utrzymywanie nas w stanie czuwania.

Nie tylko kawa zawiera tę metyloksantynę, podobnie jak czekolada i herbata (tak, kofeina i teina to to samo).

6. Nieodpowiednia temperatura

Temperatura w pomieszczeniu wpływa na komfort, a także na to, jak szybko zasypiasz.

Często zimą przebywamy z upałem, a latem z chłodem.

Temperatury niższe niż 15 ºC i wyższe niż 23 ºC utrudniają spanie.

7. Nadmierne podekscytowanie

Wiele osób po długim dniu w pracy lubi odstresować się od codziennego życia, wykonując trochę ruchu. Jednak, czasami zbyt duża aktywność fizyczna może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Wiele osób cierpi na bezsenność z powodu nadmiernego podekscytowania, uprawiania sportu między popołudniem a nocą.

Serce robi tysiąc, dodatkowo mózg otrzymuje wysoki przepływ krwi, co sprawia, że ​​osoba jest bardzo bystra.

Czasami zdarza się, że ludzie uprawiają seks w nocy, a potem zastanawiają się „dlaczego trudno mi spać” oboje w nocy ”, przekonany, że stosunek płciowy zasnąłby natychmiast z powodu wyczerpanie.

W związku z powyższym jest to również czynność, w której serce jest aktywowane, powodując, że ciało pozostaje w stanie czuwania i nie jest w stanie zasnąć.

8. Za ciężki obiad

Spożywanie obfitych i ciężkich posiłków utrudnia trawienie. Może to prowadzić do bólu brzucha, refluksu i dyskomfortu żołądkowo-jelitowego.

Jeśli cierpisz na oparzenia, leżenie pogarsza sytuację, z którą dana osoba będzie zmuszona wstań, aby spróbować uspokoić ten irytujący problem i trzymaj kciuki, aby refluks nie urósł w postaci zwymiotowała.

9. Problemy z tarczycą

Jeśli tarczyca wytwarza zbyt dużo hormonów, mogą wystąpić różne objawy, takie jak zmiany masy ciała, nerwowość, nadwrażliwość na ciepło i m.in. problemy z bezsennością.

Problemy ze snem są często objawem nadczynności tarczycy I ten problem można wykryć za pomocą testu, aby zobaczyć poziomy hormonu tyreotropiny (TSH).

10. Zespół niespokojnych nóg

Wiele osób cierpi na ten zespół, którego objawy obejmują mrowienie nóg, swędzenie i uczucie ucisku. Te dolegliwości pojawiają się w spoczynku i poprawiają się wraz z ruchem..

Dlatego, gdy pojawiają się objawy, osoba nie jest w stanie przestać poruszać kończynami w celu uspokojenia dyskomfortu.

Jest jedną z głównych przyczyn bezsenności u osób powyżej 45 roku życia.

Jak rozwiązać ten problem?

Po wykryciu, jaki jest problem, który powoduje bezsenność, można podejść do niego, aby zasnąć.

1. Weź gorący prysznic

Gorąca woda rozszerza naczynia krwionośne i obniża napięcie mięśni, wywołując głęboki stan odprężenia.

Dlatego dobry prysznic to jeden z najlepszych sposobów na zakończenie dnia, a później, gdy kładziesz się spać, bardzo łatwo zasnąć.

2. Puść wodze wyobraźni

Dobrym sposobem na zasypianie, szczególnie dla osób z lękiem, jest spróbuj odwrócić uwagę od codziennych problemów i skup się na wyobrażaniu sobie pięknego krajobrazu.

Plaża, bajkowy las czy wyobrażanie sobie typowego i typowego pola pełnego małych owiec to, jakkolwiek by się to wydawało proste, idealne sposoby na relaks i, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, zasypianie.

3. Kawa jest lepsza rano

Nie zaleca się spożywania kawy i innych napojów pobudzających po godzinie 18:00.. Są tacy, którzy nawet po wypiciu filiżanki herbaty po godzinie 14:00 nie są w stanie w nocy zasnąć.

Z tego powodu najlepszą rzeczą do zrobienia, jeśli jesteś intensywnym użytkownikiem tej substancji, jest spróbowanie ogranicz spożycie i rób to szczególnie rano, kiedy to stymulacja.

4. Dźwiękoszczelny pokój

Jeśli problem polega na tym, że okolica, w której mieszkasz, jest zbyt głośna? to tak proste, jak zaopatrzenie drzwi i okien w system dźwiękoszczelny.

Ponadto, jeśli nie możesz zdecydować się na tę opcję, możliwe jest przeciwdziałanie prozaicznemu hałas z dźwiękiem otoczenia lub muzyką relaksacyjną, niezależnie od tego, czy jest to muzyka klasyczna czy New Age, taka jak Enya lub Celtic Kobieta.

5. Przeczytaj, jak to robiono w przeszłości

Czytanie książki przed snem może pomóc Ci się zrelaksować a co za tym idzie, łatwiej osiągnąć długo wyczekiwane marzenie.

Jednak nie każdy format odczytu jest prawidłowy. E-booki, telefony komórkowe, komputery i inne urządzenia z ekranem nie są dobrym rozwiązaniem czytać przed pójściem spać, ponieważ światła na tych wyświetlaczach powodują cause mózg.

Idealnie jest czytać tak, jak robiono to przez całe życie, za pomocą fizycznej książki.

6. Ćwiczyc

Prawdą jest, że powiedzieliśmy wcześniej, że ćwiczenia fizyczne, wykonywane w nadmiarze, utrudniają sen, zwłaszcza jeśli wykonujesz czynność, w której serce jest mocno aktywowane.

Jednak wszystko musi być zrobione we właściwej mierze i tak jak antidotum jest wydobywane z trucizny, Ćwiczenia mogą być wykorzystane do wprowadzenia nas w głęboki sen, gdy tylko kładziemy się do łóżka.

Zaleca się, aby nie robić tego bezpośrednio przed snem, ponieważ nadal będziemy zbyt aktywni, aby zasnąć.

7. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli cierpisz na bezsenność od dłuższego czasu, a przyczyną problemu nie jest żadna z powyższych, najlepiej zasięgnąć profesjonalnej pomocy.

Możliwe, że problem ma podłoże biologiczne i występuje rozregulowanie hormonów lub jakiś problem na poziomie mózgu.

Może to być również spowodowane problemami ze snem, które nie są kontrolowane.

Dlatego udanie się do lekarza, psychologa, psychiatry i w razie potrzeby dietetyka może być pierwsze kroki do przezwyciężenia tego problemu, którego stopień ingerencji w życie codzienne jest tak duży wysoki.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. (2013). Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Piąta edycja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Komitet Sterujący ds. Klasyfikacji Diagnostycznej Amerykańskiego Stowarzyszenia Zaburzeń Snu. (1990). Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń snu – manualna diagnostyka i kodowanie. Rochester (MN): Amerykańskie Stowarzyszenie Zaburzeń Snu.
• Bellesi, M.; de Vivo, L.; Chini, M.; Gilli, F.; Tononi, G. i Cirelli, C. (2017). Utrata snu sprzyja fagocytozie astrocytów i aktywacji mikrogleju w korze mózgowej myszy. Journal of Neuroscience, 37 (21): 5263-73.
• Santos, JL; García, LI; Calderón, MA.; Sanz, LJ; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A i Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psychologia kliniczna. Podręcznik przygotowania CEDE PIR, 02. SCEDOWAĆ. Madryt.