Jak rozpoznać przypadki hipochondrii i co robić?

Potrzeba zapewnienia sobie dobrego samopoczucia i dbania o integralność fizyczną jest jednym z czynniki, które najbardziej wpłynęły na ewolucję naszego mózgu i nasze wzorce zachowanie.

Na przykład dlatego odczuwamy strach lub niepokój, nieprzyjemne, a nawet bolesne emocje których jednak doświadczamy stosunkowo często, ponieważ są one przydatne dla naszego przetrwanie.

Czasami jednak ta predyspozycja do wykrywania oznak zagrożenia, gdzie nie ma powodu do istnienia, może przysporzyć nam problemów, a hipochondria jest tego przykładem. Tutaj zobaczymy, jak rozpoznać hipochondrię, a także kilka wskazówek, jak ją przezwyciężyć.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Jak rozpoznać przypadek problemów z hipochondrią?

Zwłaszcza w ostatnich czasach, w których wysoka populacja i dynamika zglobalizowanego świata spowodowały kilka pandemii i epidemii, linia, która oddziela rozsądny poziom troski o własne zdrowie z jednej strony, a nieuzasadnioną obsesję na punkcie możliwości zachorowania z drugiej strony jest poniekąd zamazany.

Zawsze jednak można rozpoznać skrajne przypadki, w których percepcja stanu ciała staje się tak nastawiona na pesymizm, że jest całkowicie niezgodna z rzeczywistością. Tak dzieje się z hipochondrią, która nie tylko nie pomaga zapobiegać poważnym problemom zdrowotnym, ale także staje się problemem dla tych, którzy ją rozwijają.

Hipochondria lub hipochondria to zaburzenie psychiczne charakteryzujące się skłonnością do: Uwierz, że masz chorobę, nawet jeśli nie ma uzasadnionych powodów, aby się tam dostać wniosek.

To sprawia, że ​​widzą dowody na patologię w wielu różnych małych zdarzeniach o niewielkim znaczeniu.lub, że nie mówią zbyt wiele o stanie zdrowia, jaki się ma.

Tutaj zobaczymy niektóre z jego najbardziej charakterystycznych cech.

1. Co wskazuje na to, że cierpienie hipochondryczne nie jest uzasadnione?

Jak widzieliśmy, osoby z hipochondrią mają duże możliwości, by wierzyć, że cierpią z powodu chorób, aż do momentu, gdy wskazują, że ta skłonność do zaniepokojenia domniemanymi oznakami i objawami patologii osłabia ich jakość dożywotni.

Tutaj ważne jest, aby zatrzymać się i pomyśleć o różnicy między jakie możemy uznać z jednej strony uzasadnione powody, by podejrzewać, że masz patologię, oraz obiektywne powody, by sądzić, że?. Mogą wydawać się równoważne, ale nimi nie są.

Na przykład niektóre zaburzenia związane z przewlekłym bólem mogą być bardzo trudne do leczenia. zobiektywizować, ponieważ ostatecznie to, co sygnalizuje jej obecność, to istnienie wrażenia ból. W tego typu przypadkach nie ma obiektywnej rzeczywistości, na której opiera się idea „mam chorobę”, ale uzasadnione jest myślenie, że coś jest nie tak w naszym ciele.

Hipochondria polega więc na przywiązywaniu zbyt dużej wagi do wydarzeń lub zjawisk, których nie należy przypisywać chorobie.

2. To nie tylko obsesja na punkcie zdrowia

Stwierdzenie, że hipochondryk jest osobą, która wykazuje nadmierną troskę o własne zdrowie, byłoby nietrafne. W rzeczywistości hipochondria opiera się na bardziej konkretnym rodzaju troski: nie jest to potrzeba uzyskania zdrowia poprzez osiągnięcie idealnego ciała, ale strach przed utratą zdrowia.

3. Zyskaj siłę poprzez przeżuwanie

Psychologiczne ruminacje to to, co dzieje się, gdy niepokojący myślowy pomysł lub obraz przychodzi do głowy raz po raz, powodując, że pragniemy, aby zniknął z naszej świadomości. W przypadku hipochondrii zdarza się to bardzo często, bo jak zakładamy, że w naszym organizmie jest problem prawie każdy bodziec lub odczucie, które oceniamy jako nienormalne, może skłonić nas do myślenia o możliwości wystąpienia patologii.

Z kolei fakt kilkukrotnego narażania się na te nieprzyjemne sytuacje powoduje narastanie niepokoju przewidywanie, biorąc pod uwagę możliwość, że z nowym dniem pojawią się nowe znaki, że mamy choroba.

4. Trwa w czasie

Hipochondria jest to zmiana uporczywa, utrzymująca się miesiącami. Nie chodzi o oglądanie filmu dokumentalnego o skutkach przetworzonej żywności i spędzenie popołudnia na myśleniu o tym.

• Możesz być zainteresowany: „Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD): co to jest i jak się objawia?”

Do zrobienia?

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc osobom, u których rozwinęła się hipochondria.

1. Idź na terapię psychologiczną

Pierwszą i najważniejszą radą jest skorzystanie z pomocy psychologów, biorąc pod uwagę, że tylko dzięki tej procedurze otrzymasz spersonalizowaną uwagę i środki interwencyjne dostosowane do specyfiki Twojego przypadku, a także przez specjalistów specjalnie przeszkolonych w zakresie interwencji w tym przypadku uprzejmy. Oczywiście należy pamiętać, że terapia to proces, który wymaga zaangażowania, a wcześniejsze jej opuszczenie może oznaczać powrót do pola startowego.

2. Prowadź dziennik, w którym zapisujesz to, co czujesz

Ważne jest, abyś przyzwyczaił się do patrzenia poza myśli i uczucia związane z hipochondrią; Ideałem jest, abyś nie ograniczał się do życia nimi we własnym ciele, ale także dowiadywał się, jak i kiedy powstają.

Poprzez ten proces psychologicznej „inżynierii odwrotnej”, w którym zaczynasz wykrywać wzorce myślowe, które stoi za hipochondrią (gdy jest wyrażona), łatwiej będzie ci zrozumieć, w jakim stopniu te idee są irracjonalny.

Aby to osiągnąć, bardzo przydatne jest prowadzenie samodzielnej rejestracji: miejsce, które zawsze powinieneś mieć pod ręką i gdzie możesz zapisać podstawowe informacje o tym, co myślisz, czujesz i robisz, kiedy te, które manifestuje hipochondria, z zaznaczeniem miejsca, daty i godziny oraz tego, co wydarzyło się tuż przed, w trakcie i tuż po każdym z tych doświadczeń.

3. Twórz procedury, które trzymają Cię z dala od ruminacji

Chociaż możesz tego nie zauważyć, hipochondria nie powstaje samoistnie z mózgu, ale raczej „żywi się” pewnymi nawykami i kontekstami, na które często się wystawiasz. Dlatego dobrym środkiem do przyjęcia jest: wykrywaj ogólnie sytuacje lub konteksty, które prowadzą do hipochondrii i wybieraj inne opcje.

Na przykład, jeśli zauważysz, że za każdym razem, gdy odwiedzasz YouTube, oglądasz filmy o chorobach, warto wybrać inny sposób wypełnienia część swojego wolnego czasu w Internecie lub odwiedź wiele filmów na inne tematy, aby algorytm przestał je polecać zawartość. Lub, jeśli z jakiegoś powodu w twojej grupie przyjaciół wiele osób jest lekarzami, możesz ich wprost zapytać, żeby nie rozmawiali z nimi o swojej pracy. Chodzi o to, aby wystawić się na różne sytuacje, modyfikując kontekst lub wystawiając się na nowe.

4. Nie próbuj blokować dyskomfortu

Hipochondria nabierają siły, gdy próbujemy całkowicie usunąć z naszej świadomości wszystkie niespokojne myśli, które generuje. O wiele lepiej jest zyskać na ziemi, akceptując, że przez jakiś czas będzie to powodować niepokój i dyskomfort.

Szukasz wsparcia psychologicznego w walce z hipochondrią?

Jeśli uważasz, że rozwinęła się u Ciebie hipochondria i szukasz pomocy psychologicznej w leczeniu tego problemu przy wsparciu profesjonalistów, proponujemy skontaktować się z nami. Na Psychologia Cribecca Mamy kilku ekspertów w psychoterapii z dużym doświadczeniem w leczeniu tego rodzaju problemów, a także w inne powikłania psychologiczne: lęk uogólniony, stres pourazowy, depresja, fobie, problemy w związkach, OCD, itp.

Obecnie uczestniczymy w osobistych sesjach psychoterapii w Sewilli, a także w sesjach terapeutycznych online przez wideorozmowę. Jeśli chcesz wiedzieć, jak pracujemy, możesz przeczytać więcej o nas na ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Avia, MD; Ruiz, mgr (2005). Zalecenia dotyczące leczenia pacjentów z hipochondrią. Czasopismo Współczesnej Psychoterapii. 35 (3): s. 301 - 313.
• Fallon, BA; Qureshi, AI; Laje, G.; Klein, B. (2000). Hipochondria i jej związek z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi. Kliniki Psychiatryczne Ameryki Północnej. 23 (3): s. 605 - 616.