Negatywne automatyczne myśli: czym są i jak się pojawiają

Na dobre lub na złe, większość tego, co dzieje się w naszych umysłach, jest poza kontrolą naszej woli, a nawet dzieje się bez naszej świadomości.

Wiąże się to z korzyściami, takimi jak umożliwienie nam skierowania naszej uwagi na naprawdę złożone zadania umysłowe i które wymagają celowego wysiłku, takiego jak podjęcie decyzji o tym, dokąd się udać lub jaki produkt kupić. Ma jednak również pewne wady. Na przykład, że nie możemy całkowicie kontrolować tego, co pojawi się w naszej świadomości.

W tym artykule porozmawiamy o bardzo irytującym zjawisku związanym z tym ostatnim. Chodzi o negatywne automatyczne myśli.

• Powiązany artykuł: „Kryzys udręki: objawy, przyczyny i leczenie”

Czym są negatywne automatyczne myśli?

Jak sama nazwa wskazuje, negatywne automatyczne myśli są zbiorem treści mentalnych (słownie artykułowanych idei, wyobrażonych obrazów itp.), które pojawiają się w świadomości w sposób destrukcyjny, niezależnie od tego, o czym dana osoba chce myśleć, i które generują zaburzenia emocjonalne.

Jest to zatem zjawisko psychologiczne, które powoduje dyskomfort i przerywa dynamikę myślenia osoby, ponieważ w większości przypadków Czasami emocjonalny wpływ tych negatywnych automatycznych myśli jest większy niż to, o czym myślano, zanim pojawiły się w świadomości.

Chociaż uczucie doświadczania jednej z tych automatycznych myśli jest nieprzyjemne, stopień, w jakim nam przeszkadzają, może się bardzo różnić; w niektórych przypadkach jego ładunek emocjonalny i częstotliwość nie są tak ważne, aby poważnie ucierpiały, ale w niektórych przypadkach mogą obniżać jakość życia ludzi, a nawet stanowić jeden z objawów zaburzenia psychologiczny.

Przyczyny

Przyczyny negatywnych automatycznych myśli są bardzo zróżnicowane i różnią się w zależności od osoby i kontekstu, w którym żyją. Jednak, istnieje wiele czynników psychologicznych, które zwiększają szanse na pojawienie się tych myśli w naszym codziennym życiu i faktycznie nakładają się na siebie stosunkowo często. Są one następujące.

1. Niepokój

Nic dziwnego, że negatywne myśli automatyczne pojawiają się u większości osób z problemami lękowymi. Dają one efekt typu „błędnego koła”.: Ponieważ osoba jest już czujna i wrażliwa na możliwe oznaki, że coś pójdzie nie tak, jest bardziej prawdopodobne, że przyciągnie do swojej świadomości niepokojące obrazy, pesymistyczne pomysły itp.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

2. Depresyjny nastrój

Depresja i ogólnie niski nastrój wprowadzają u ludzi pesymistyczne nastawienie, a co za tym idzie, tworzy więcej „ścieżek mentalnych” do nieprzyjemnych pomysłów lub wspomnień.

3. Problemy w relacjach społecznych

Zjawiska takie jak fobia społeczna lub skłonność do kłótni z kimś bliskim mogą często ustępować miejsca negatywnym automatycznym myślom, biorąc pod uwagę że myśląc o tych ludziach, z którymi miały miejsce nieprzyjemne doświadczenia, te bolesne emocje stają się tym, na czym najbardziej koncentrujemy się Uwaga. Co więcej, każde nowe spotkanie z tymi ludźmi może „wzmocnić” to skojarzenie, ustępując miejsca nieprzyjemnym interakcjom, w których czujemy się niekomfortowo.

4. Żałoba psychologiczna

Utrata czegoś, do czego czuliśmy się emocjonalnie przywiązani, a także utrata bliskich, jest powszechnym źródłem negatywnych automatycznych myśli. Na przykład, podczas gdy ten proces ma miejsce, normalne jest nagłe przypomnienie ostatnich chwil życia tej osoby, a jednocześnie odczuwać smutek tej sytuacji zmieszany z tęsknotą za Stracony. Na szczęście w większości przypadków psychologiczny smutek ustępuje w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

5. Osobowość podatna na neurotyzm

Osoby, które osiągają wysokie wyniki w elemencie osobowości „Neurotycyzm”, to bardziej narażone na doświadczanie bolesnych lub nieprzyjemnych reakcji emocjonalnych na wydarzenia dnia codziennego, a także częściej utrzymują emocjonalne następstwa po przejściu przez trudne psychologicznie doświadczenia.

6. Poczucie winy

Wykonanie działania, z którego nie jesteśmy dumni, jest również jedną z częstych przyczyn negatywnych automatycznych myśli. Jest o rodzaj pamięci kolidującej z pojęciem „ja idealnego”, jakim chcielibyśmy być, a zatem powoduje dyskomfort, który jest wyrażany od czasu do czasu, skupiając naszą uwagę na tej części pamięci.

Do zrobienia?

Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z tego typu myślami, chociaż najskuteczniejszym środkiem, jaki można podjąć w takich przypadkach, jest pójście na psychoterapię.

1. Nie próbuj blokować tych myśli

Próba całkowitego odcięcia się od tych negatywnych automatycznych myśli przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ daje im więcej mocy, predysponując nas do zwracania na nie uwagi.

2. Ćwicz zarządzanie skupieniem uwagi

1. Kluczem jest zaakceptowanie istnienia tych myśli, ale nauczenie się, aby nie nadawać im wszystkich znaczenia. Ideałem jest nauczenie się kierowania naszej uwagi na inne rodzaje bodźców, zakładając, że odczuwanie pewnego dyskomfortu jest naturalne. Ćwiczenia uważności często pomagają.

3. Utrzymuj zdrowe nawyki

Kiedy nasze ciała są osłabione lub w złym stanie, jesteśmy znacznie bardziej podatni na niepokój i niepokój we wszystkich jego formach. Wysypiaj się i jedz zbilansowaną dietę.

4. Ćwiczyć zadania

Regularnie uprawiaj umiarkowane ćwiczenia pomaga „odłączyć się” od tych doświadczeń lub pomysłów, które nadmiernie nas niepokoją, co pozwala nam radzić sobie z tymi problemami w konstruktywny sposób.

Szukasz leczenia psychologicznego?

Na szczęście z pomocą psychologów można nauczyć się zapobiegać i łagodzić emocjonalny wpływ negatywnych automatycznych myśli.

Jeśli interesuje Cię wsparcie psychoterapeutyczne profesjonalistów z wieloletnim doświadczeniem, zapraszamy do kontaktu z naszym zespołem psychologów. W psychologii Cribecca uczestniczymy zarówno osobiście w naszym centrum w Sewilli, jak i poprzez terapię online przez wideorozmowę, i mamy specjalistów wyspecjalizowanych w różnych obszarach dobrostanu emocjonalnego i przeszkolonych, aby pomagać ludziom w każdym wieku. Więcej informacji o naszym centrum, a także nasze dane kontaktowe można znaleźć pod adresem ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotliba, ja. H. (2006). Adaptacyjne i nieadaptacyjne elementy przeżuwania? Specyficzność diagnostyczna i związek ze skłonnościami depresyjnymi. Terapia behawioralna. 37 (3): s. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Historia rodzinna problemów psychologicznych w zaburzeniu lękowym uogólnionym. Journal of Clinical Psychology 64 (7): s. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Mikołaj J. (2007). Wpływ zamartwiania się i ruminacji na stany afektywne i aktywność poznawczą. Terapia behawioralna. 38 (1): s. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). „Rola ruminacji w zaburzeniach depresyjnych i mieszanych objawach lękowych/depresyjnych”. Journal of Abnormal Psychology. 109 (3): s. 504 - 511.