7 wskazówek, jak zarządzać emocjami

Zarządzanie emocjami to jeden z podstawowych elementów terapii psychologicznej, a wiele problemów tych, którzy udają się do psychologa, wynika z niepowodzeń w tym aspekcie życia.

Jednak zarządzanie emocjami to nie tylko element psychoterapii, ale wszystko ludzie w mniejszym lub większym stopniu realizują ją z większym lub mniejszym sukcesem, nawet jeśli nie zdają sobie sprawy to.

Dlatego w tym artykule omówimy kilka kluczowych pomysłów, które mogą Ci pomóc can jak prawidłowo zarządzać emocjami, bez marnowania czasu i wysiłku.

• Powiązany artykuł: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Jak zarządzać emocjami na co dzień?

Nikt nie może w pełni kontrolować swoich emocji, ale to nie znaczy, że nie mamy żadnej mocy, jeśli chodzi o odnoszenie się do naszej strony emocjonalnej. Istnieje kilka strategii, które możemy przyjąć, aby pozwolić emocjom wpłynąć na nas w najlepszy możliwy sposób i uniknąć, aby były przeszkodą dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Tutaj znajdziesz kilka wskazówek i zaleceń, które idą w tym kierunku.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zwiększyć swoje umiejętności zarządzania emocjami.

1. Zorganizuj swój dzień według harmonogramu

Zorganizowanie dnia jest bardzo skutecznym sposobem na skupienie się i nie dopuszczenie, aby niepewność co do tego, co robić i jak wykorzystać minuty przed Tobą, doprowadziła Cię do stanu stresu lub niepokoju.

Zaleca się zaprojektowanie szczegółowego harmonogramu na każdy dzień tygodnia i wydrukowanie go, aby móc powiesić go w często widywanym miejscu w domu.

2. Spać wystarczająco

Dobry sen i niezbędne godziny to czynnik, który zapobiega lękom i objawom depresyjnym.

Ponadto pomoże Ci skupić się na zadaniach, co jest bardzo ważne, aby nagromadzenie obowiązków nie powodowało problemów emocjonalnych.

3. Załóż, że niepewność zawsze będzie istnieć

Dobre zarządzanie emocjami oznacza zakładanie, że nie możesz wiedzieć wszystkiego. Tolerowanie braku informacji o tym, co się wydarzy, jest zgodne z przyjęciem konstruktywnego sposobu myślenia i skup się na tych działaniach, które wydają Ci się najlepsze w danej sytuacji i zasobach beton.

• Możesz być zainteresowany: „Bezsenność: jaki ma wpływ na nasze zdrowie”

4. Naucz się wykrywać dysfunkcjonalne nawyki zarządzania emocjami

Czasami uczestniczymy w naszych emocjonalnych niedostosowaniach, nie zdając sobie z tego sprawy., wykonując działania, które paradoksalnie wykonujemy, aby spróbować poczuć się lepiej. Na przykład objadanie się bez bycia głodnym, palenie podczas odczuwania stresu itp.

Mając to na uwadze, wiedza o tym, jak zarządzać emocjami, obejmuje również wykrywanie tych wzorców zachowań z „efektem odbicia” i ich eliminowanie. Ale do tego trzeba przyzwyczaić się do zwracania uwagi na momenty, w których czujemy się źle i na działania, które „chcemy zrobić”, kiedy czujemy się w ten sposób, biorąc pod uwagę kontekst.

5. Włącz ćwiczenia relaksacyjne do swojego codziennego dnia

Istnieje kilka kilkuminutowych ćwiczeń, które są bardzo łatwe do nauczenia., i którego możesz użyć w chwilach, gdy zauważysz, że Twój poziom anti-aging jest wyższy niż normalnie. Na przykład, możesz zacząć od ćwiczenia technik kontrolowanego wydechu przeponowego lub stopniowego rozluźniania mięśni Jacobsona.

6. Nie popadaj w zmagania ego

Niejednokrotnie nierównowaga emocjonalna pojawia się w wyniku konfliktów: urazów, źle załatwionych kłótni itp. Z tego powodu ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z konfliktami bez powodowania ich przekształcenia się w absurdalne walki, które nie wnoszą niczego poza eskalacją wrogości po obu stronach.

O ile w danym momencie dochodzi do zderzenia przeciwstawnych interesów, nie oznacza to, że powinna rozpocząć się „wojna”.: niezbędne są negocjacje i umiejętność osiągania konsensusu.

7. Wykryj swoje myśli-pułapki

Myśli o pułapkach to te, które karmimy nieświadomie, ponieważ są pretekstem do niewychodzenia z naszej strefy komfortu, nawet kosztem złego samopoczucia.

Na przykład pesymistyczne przekonania o tym, czego nigdy nie będziemy w stanie osiągnąć, mogą posłużyć jako alibi, by nie próbować nowych rzeczy lub nawet się poddawać. rozwiązać poważne problemy, które nas dotykają, co wywołuje w nas smutek i zniechęcenie, ale trzyma nas z dala od stresu związanego z zabieraniem się do pracy lub podejmowaniem decyzji trudny. Innymi słowy, są to krótkoterminowe „łatki”, które przynoszą więcej problemów w perspektywie średnio- i długoterminowej.

Dlatego nauka rozpoznawania tych myśli i związanych z nimi uczuć jest bardzo ważna, aby właściwie kierować naszymi emocjami i aby nie utrudniały one naszego postępu.

Myślisz o rozpoczęciu procesu psychoterapii?

Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej, skontaktuj się ze mną.

Jestem psychologiem i neuropsychologiem przeszkolonym w opiece nad osobami w każdym wieku i oferuję terapię zarówno w trybie face to face, jak i online przez wideorozmowę.