Jak generować pozytywny wpływ w sytuacjach przewlekłego stresu

Stres często wiąże się z negatywnym afektem, ale wykazano, że w sytuacjach przewlekłego stresu często pojawia się również pozytywny afekt i że nie jest niezgodny.

Z drugiej strony afekt można zdefiniować jako stan emocjonalny, który jest centralny dla doświadczenia. Można go podzielić według wartościowości w afekcie pozytywnym lub negatywnym; lub w zależności od intensywności, w słabym lub silnym afekcie.

Negatywny afekt obejmuje nieprzyjemne emocje, takie jak smutek, lęk, strach, złość, wrogość i poczucie winy. Z drugiej strony pozytywny afekt obejmuje przyjemne emocje, takie jak jowialność, życzliwość, ulga, pewność siebie, poszukiwanie doświadczeń i witalność.

Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy mamy większą skłonność do doświadczania pozytywnych lub negatywnych skutków w obliczu naszych okoliczności życiowych. Tendencja ta będzie zależeć od czynników genetycznych i uczenia się. Mimo to afekty są dynamiczne i zależą od kontekstu, ze zmiennością interpersonalną i intrapersonalną. Otwiera to drzwi do możliwości uczenia się nowych strategii radzenia sobie.

, które zwiększają prawdopodobieństwo doświadczania pozytywnego afektu nawet w sytuacjach przewlekłego stresu.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze"

Pozytywny wpływ w obliczu przewlekłego stresu

Historycznie Uznano, że negatywny afekt pełni funkcję adaptacyjną, gdy pojawiają się sytuacje, które przekraczają nasze możliwości radzenia sobie i tworzą dla nas stres. Dzieje się tak, ponieważ emocje, takie jak lęk czy złość, pozwalają nam uświadomić sobie, że jest problem, skoncentruj na nim naszą uwagę i zapewnij nam energię i motywację do podjęcia pewnego rodzaju działań przeciwko wspomnianym kłopot.

Pozytywny wpływ, odwrotnie, wiązał się ze zmniejszeniem uwagi na problemy oraz zmniejszona motywacja do opieki nad nimi poprzez zapewnienie poczucia bezpieczeństwa.

Jednak badania wykazały, że pozytywny wpływ, daleki od tego, o którym mowa, poszerza naszą kreatywność i elastyczność, zachęcając nas do poszerzania wachlarza zachowań które wprowadziliśmy, aby stawić czoła stresorom. Ponadto pomaga nam przetwarzać informacje, nawet jeśli chodzi o złe wieści, i pozwala odpocząć od tak dużego dyskomfortu.

Można to uznać za adaptacyjne, szczególnie w sytuacjach, w których stres utrzymuje się przez dłuższy czas. Może być również środkiem zapobiegawczym w rozwoju obsesyjnych i/lub depresyjnych objawów klinicznych.

Jak możemy generować pozytywny wpływ w sytuacjach przewlekłego stresu?

Folkman i Moskowitz (2000) przeprowadzili badanie podłużne z opiekunami osób z HIV. Zidentyfikowali w nim trzy typy radzenia sobie, związane z pojawieniem się i utrzymaniem pozytywnego afektu: pozytywna reinterpretacja, celowe radzenie sobie i poszukiwanie sensu w sytuacjach codziennie.

1. Pozytywna reinterpretacja

Pozytywna reinterpretacja to: strategia poznawcza, która jest podsumowana w tym, co powszechnie znane jest jako „widzenie szklanki do połowy pełnej” . zamiast „pół pusty”. Obejmuje ona pierwotną ocenę sytuacji jako czegoś, co przynosi jakąś korzyść, bez względu na to, jak małą, oraz unikanie porównywania z sytuacją innych ludzi.

Ponadto zwykle idzie to w parze z aktywizacją osobistych wartości. W przypadku opiekunów ten wysiłek był cenny, ponieważ był okazją miłości i pomagał zachować godność chorych, którymi się opiekowali.

• Możesz być zainteresowany: "8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

2. Radzenie sobie z celem.

Ten rodzaj radzenia sobie jest aktywny i ukierunkowany na konkretne cele, aby rozwiązać konkretny problem. Może obejmować wyszukiwanie informacji, podejmowanie decyzji, opracowywanie planu działania, rozwiązywanie konfliktów, zdobywanie nowej wiedzy lub opracowywanie nowej umiejętności.

Nawet w sytuacjach, gdy sterowność przebiegu zdarzeń jest niewielka, np. opiekunowie, Wykazano, że koncentracja na określonych zadaniach promuje pozytywny wpływ. W szczególności zwiększa postrzeganie skuteczności i mistrzostwa, budując pewność siebie zasoby i umiejętności radzenia sobie ze stresorem w czasie jego trwania, niezależnie od wyniku finał. 3. Nadaj sens codziennym sytuacjom.

„Czy jest coś, co dzisiaj zrobiłeś lub coś, co ci się przydarzyło, co sprawiło, że poczułeś się dobrze, miało dla ciebie znaczenie i pomogło ci przetrwać dzień?” To jedno z pytań zadawanych opiekunom w opisywanym badaniu. 99,5% powiedziało tak. Połowa opisanych sytuacji była zaplanowana i celowa (np. przygotowanie specjalnego posiłku lub spotkania przyjaciele), a druga połowa to wydarzenia, które właśnie się wydarzyły (na przykład zobaczenie ładnego kwiatka lub otrzymanie komplementu za coś) mniej).

Znaczenie, jakie nadajemy codziennym sytuacjom To ona kształtuje konkretne emocje, które odczuwamy na co dzień, kiedy przeżywamy okres stresu. Można go odróżnić od znaczenia, jakie możemy nadać naszemu życiu, które zakłada coś abstrakcyjnego i jest związane z przekonaniami i oczekiwaniami dotyczącymi nas samych, świata i przyszłości.

Wnioski

Zarówno negatywny, jak i pozytywny afekt odgrywają adaptacyjną rolę w sytuacjach stresowych.

Chociaż emocje takie jak smutek czy złość mogą pomóc nam uświadomić sobie, że coś się dzieje i skupić na tym naszą uwagę, emocje Pozytywne emocje pomagają nam również radzić sobie w trudnych sytuacjach, zwłaszcza gdy te okoliczności utrzymują się przez jakiś czas. wciągnięty na. Nie są to emocje niezgodne, ale mogą wystąpić jednocześnie z tym samym wydarzeniem.

W szczególności pozytywny wpływ może zapobiegać pojawianiu się objawów psychopatologicznych, pobudzać naszą kreatywność oraz zwiększać elastyczność i zdolności adaptacyjne.

Każdy z nas poprzez swoje doświadczenia odkrywa, jakie rzeczy pomagają nam stawić czoła trudnym momentom naszego życia. Badania sugerują, że robimy trzy rzeczy, aby wytworzyć pozytywny wpływ, gdy przechodzimy przez trudne okoliczności lub chroniczny stres strategie: pozytywna reinterpretacja, celowe radzenie sobie, a zwłaszcza nadawanie znaczenia sytuacjom codziennie. W procesach psychoterapii profesjonaliści że wspieramy pacjentów również korzystamy z tych zasad.

Odniesienia bibliograficzne:

• Folkman, S. i Moskowitz, J. T. (2000). Afekt pozytywny i druga strona radzenia sobie. Psycholog amerykański, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P. i Park, J. (2018). Udział cech afektywnych i regulacji emocji w zaburzeniach internalizacyjnych: Aktualny stan literatury
• i wyzwania pomiarowe. Psycholog amerykański, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371