Związek żywienia z dobrostanem emocjonalnym

Dobre samopoczucie emocjonalne nie opiera się wyłącznie na tym, jak zarządzamy naszymi emocjami poprzez działania takie jak medytacja, zabawa z przyjaciółmi lub płacz, kiedy jest to konieczne.

Czyn tak pozornie prozaiczny jak jedzenie wpływa na niego również poprzez różne ścieżki i procesy psychologiczne.. Zobaczmy, jak to robi.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Neuropsychologiczne implikacje odżywiania

To, co jemy, ma wyraźny wpływ na to, co dzieje się w naszym mózgu.

Na przykład, niektóre aminokwasy, takie jak tryptofan, powszechnie dostępny w niektórych produktach spożywczych, są wymagane dla kluczowych neuroprzekaźników w naszym układzie nerwowym (w przypadku tryptofanu serotonina, substancja ściśle związana z uczuciem spokoju i dobrego samopoczucia). Neuroprzekaźniki to cząsteczki, których nasze neurony używają do komunikowania się ze sobą.

Są czymś w rodzaju kawałków wiadomości, które nieustannie emitują i przechwytują zarówno w mózgu, jak i reszcie układu nerwowego rozsianego po całym ludzkim ciele.

Ponadto, ponieważ ta wymiana substancji chemicznych jest „palącymi etapami”, w naszym mózgu utrwalają się zmiany: zmiany w sposób, w jaki nasze neurony łączą się ze sobą i w jaki sposób są aktywowane lub dezaktywowane po otrzymaniu pewnych neuroprzekaźniki. Nie ma instrukcji, która wyjaśnia, co się dzieje, gdy neuron otrzyma cząsteczkę X, wszystko zależy od jego pozycji, neuronów, z którymi jest połączony i tego, co się z nim wcześniej działo. Komórki nerwowe uczą się tak jak my.

To tutaj między innymi aspektami funkcjonowania mózgu wyraźnie widać, w jaki sposób pozyskiwanie składników odżywczych i procesy chemiczne w ogóle wpływają na psychikę: bez neuroprzekaźników aktywność mózgu nie może istnieć. A mózg charakteryzuje się tym, że jest w ciągłym ruchu, nawet gdy śpimy; jest motorem ludzkiego doświadczenia i naszego własnego przetrwania jako autonomicznych istot zdolnych do bycia świadomym tego, co się z nami dzieje.

Ponadto fakt, że nasze neurony zawsze prowadzą dialog oparty na reakcjach chemicznych, stoi za naszą zdolnością przystosowania się do tego, co przedstawia nam życie. Ponieważ nasz układ nerwowy zawsze przekształca się anatomicznie i funkcjonalnie w zależności od doświadczenia, przez które przechodzimy i stan chemiczny naszych komórek nerwowych, ewoluujemy jako ludzie.

Oczywiście spożywanie niektórych rodzajów leków psychotropowych pod nadzorem lekarza to sposób na zwiększenie lub zminimalizować działanie tych neuroprzekaźników w naszym organizmie, ale w zdecydowanej większości przypadki stosowanie zbilansowanej diety jest najskuteczniejszym i najbardziej korzystnym sposobem na zachowanie równowagi w funkcjonowaniu naszego układu nerwowego.

Ponadto od lat wiadomo, że ośrodkowy układ nerwowy, składający się z mózgu i rdzenia kręgowego, jest ściśle związany z szeroka sieć neuronów rozmieszczonych w całym układzie pokarmowym, szczególnie w jelitach.

W ten sposób nasz mózg utrzymuje dwukierunkową relację komunikacyjną z procesami ekstrakcji składników odżywczych, które zachodzą w części ciała stosunkowo odległe od niego, zarówno za pośrednictwem komórek nerwowych, jak i układu neuroendokrynnego (nie ma potrzeby zapomnij, że neurony są silnie uwarunkowane przez hormony krążące w naszym ciele przez krew i nawzajem).

• Możesz być zainteresowany: "Serotonina: 6 efektów tego hormonu na ciało i umysł"

Odżywianie i samopoczucie emocjonalne

Do tej pory widzieliśmy związek między odżywianiem a funkcjonowaniem układu nerwowego w ogóle, a mózgu w szczególności, ale jeśli chcemy zrozumieć ludzki umysł i nasz sposób odczuwania i zachowania, musimy poszerzyć koncentrację i spojrzeć poza komórki nerwowy

Dobrostan emocjonalny nie sprowadza się do procesów chemicznych (chociaż oni w nich uczestniczą), a także obejmuje: wymiar behawioralny: co robimy, aby odnieść się do naszego środowiska i nas samych sami. Wpływa na to również odżywianie, choć w nieco bardziej subtelny i pośredni sposób.

I czy to? odżywianie nie może być całkowicie oddzielone od jedzenia. Jeśli odżywianie jest procesem, który zaczyna się i kończy w naszym ciele i opiera się na ekstrakcji i przetwarzanie składników odżywczych, karmienie jest zjawiskiem behawioralnym, opartym na naszych działaniach, jak osoby. Sposób, w jaki odnosimy się do jedzenia, to jedzenie i w przeciwieństwie do odżywiania, możemy je modulować poprzez świadome decyzje.

Obecnie w większości przypadków działania, które składają się na naszą dietę, nie są świadome; Robimy je spontanicznie, nie zastanawiając się zbyt długo Przyzwyczajamy się do jedzenia określonych potraw, podjadania między posiłkami, łączenia składników w pewien sposób zdeterminowany… To może być dobre w niektórych przypadkach (byłoby bardzo męczące, gdybyśmy musieli się zatrzymać, pomyśleć i zdecydować o czymś za każdym razem, gdy będziemy jeść lub przygotowywać jedzenie) i złe u innych. Na przykład, wiele osób ma problemy emocjonalne związane z ich nawykami żywieniowymi.

Dzieje się tak często w przypadku żywności bogatej w węglowodany; nasz organizm ewoluował tak, że preferujemy słodycze lub te z dużą ilością węglowodanów, ponieważ są to oznaki, że wydobędziemy z nich dużo energii; Ale jeśli będziemy dalej próbować „zakryć” nasz dyskomfort tymi pokarmami, prędzej czy później rozwiną się problemy ze zdrowiem fizycznym i zarządzaniem emocjami. Jedzenie bez głodu to zwykle coś, co robimy, nie zdając sobie sprawy, że tak naprawdę nie potrzebujemy jedzenia, ale Fakt, że oferuje nam chwilową rozrywkę, powoduje, że tracimy perspektywę i nie widzimy, że na dłuższą metę jest to gorzej.

Po to aby, relacja, którą uczymy się utrzymywać z jedzeniem, jest kluczem do wyjaśnienia, czy jesteśmy gorsi czy lepsi w utrzymaniu dobrego poziomu emocjonalnego samopoczucia. Podczas gdy dostosowujemy nasze działania tak, aby zaspokajać przede wszystkim potrzeby w oparciu o odżywiania, będziemy promować, że nasz organizm ma potrzebne składniki, ani więcej nie mniej.

Chcesz skorzystać z profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Na Dobre samopoczucie wibracyjne Pracujemy oferując psychoterapię w celu poprawy umiejętności zarządzania emocjami zarówno poprzez zarządzanie działaniami, jak i zarządzanie myślami i uwagą. Ponadto mamy zespół dietetyków specjalizujących się w zdrowiu emocjonalnym i trawiennym.

Jeśli jesteś zainteresowany skorzystaniem z naszych usług, skontaktuj się z nami.