Jak wzmocnić inteligencję emocjonalną poprzez nawyki?

Inteligencja emocjonalna to zestaw umiejętności, które, chociaż możemy tego nie zauważać, pomagają nam radzić sobie z wszelkiego rodzaju złożonymi sytuacjami, na które na co dzień narażamy się. Jednak, podobnie jak w przypadku wszystkich cech psychologicznych, stopień, w jakim ten typ inteligencji jest obecny u ludzi, różni się znacznie w zależności od osoby.

Oznacza to, że nie każdy ma dobry poziom inteligencji emocjonalnej. Na szczęście możliwe jest podjęcie kroków, aby „wytrenować” ten aspekt siebie; W tym artykule znajdziesz kilka skutecznych strategii, aby to osiągnąć poprzez nawyki zwiększające inteligencję emocjonalną, wyjaśnione w skrócie.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Czym jest inteligencja emocjonalna?

Inteligencja emocjonalna to psychologiczny konstrukt, który grupuje umiejętności rozpoznawania, kierowania i wyrażania emocji i uczuć. Koncepcja ta wynika z idei, że klasyczna lub konwencjonalna definicja terminu „inteligencja” jest zbyt ograniczona, gdy jest stosowana zwykle do procesów związanych z użyciem języka lub reprezentacji mentalnych związanych z logiką, geometrią lub matematyką.

Tak więc badacze tacy jak Peter Salovey, John D. Mayer lub David Goleman wskazali, że istnieją zdolności i zdolności umysłowe związane z zarządzaniem emocjami, które można odróżnić od pozostałych zdolności związanych z inteligencją, a jednocześnie mają wspólne cechy i mogą być badane naukowo. Chociaż pod kilkoma względami pokrywają się z niektórymi konsekwencjami inteligencji ogólnej (zwłaszcza umiejętności werbalnych), są własny podmiot, który pomaga przewidzieć łatwość życia ludzi przy zachowaniu dobrego poziomu samopoczucia i cieszenia się relacjami społecznymi odpowiedni.

Niektóre z możliwości zawartych w Inteligencji Emocjonalnej to:

• Umiejętność identyfikacji i rozróżniania różnych emocji.
• Łatwość tworzenia sytuacji i koncepcji, które sprawiają, że w kluczowych momentach pojawiają się w sobie właściwe emocje.
• Stosowanie odpowiednich strategii do kanalizowania i zarządzania emocjami.
• Wykrywanie problematycznych wzorców zachowań podczas radzenia sobie z negatywnymi lub pozytywnymi emocjami.
• Łatwość rozpoznawania emocji u innych.
• Umiejętność dostosowania swojego zachowania do stanu.

Strategie wzmacniające inteligencję emocjonalną

Istnieje wiele sposobów promowania i wzmacniania inteligencji emocjonalnej, ponieważ składa się ona z tak różnorodnych procesów mentalnych i behawioralnych. Jednak jest kilka szczególnie przydatnych i chociaż najlepszym sposobem na postęp w tym zakresie jest: skorzystaj z pomocy psychologa, tutaj znajdziesz te najważniejsze, o które możesz się ubiegać to samo / za.

1. Rozwija przyzwyczajenie do negatywnych emocji

Aby wzmocnić w tobie inteligencję emocjonalną, musisz wychodzić z założenia, że ​​nie da się całkowicie zablokować negatywnych emocji, czyli takich, które sprawiają, że czujesz się źle. Aby to osiągnąć, upewnij się, że nie masz obsesji na punkcie odrzucania rzeczy takich jak niepokój, strach, wstręt itp. Zamiast tego, kiedy ich doświadczasz, przyzwyczaj się do kierowania uwagi na inne doznania i bodźce.

2. Zapoznaj się ze swoimi emocjami poprzez dziennik

Aby zaznajomić się z różnymi emocjami, przydatne jest częste dodawanie do nich słów i zastanawianie się nad niuansami, które są w każdym z nich. Dlatego jedną z najbardziej użytecznych strategii zwiększania inteligencji emocjonalnej jest prowadzenie pamiętnika emocji przez kilka miesięcy.

Na jego łamach napiszesz o tym, co czułeś w określonych momentach dnia, które są dla Ciebie ważne, oraz o myślach związanych z tymi emocjami i uczuciami.. Podaj także krótko informacje o kontekście (miejsce i porę dnia), w którym każda rzecz ci się przydarzyła, oraz o tym, co zrobiłeś tuż przed i zaraz po poczuciu się w ten sposób. Nawiasem mówiąc, im mniej czasu upłynie między momentem, w którym tego doświadczyłeś, a momentem, w którym napiszesz o tym w swoim dzienniku emocji, tym lepiej.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

3. Zwiększ swoją zdolność do automotywacji, zawsze mając jasne cele

Jak zwykle, krótkoterminowy i dobrze zdefiniowany cel jest prawie zawsze bardziej motywujący niż cel abstrakcyjny i przyniesie Ci satysfakcję tylko w perspektywie średnio- lub długoterminowej. Dlatego ważne jest, abyś nauczył się dostrzegać cele cząstkowe, które są bardziej ogólnymi celami, które wyznaczasz sobie przez całe życie. Ułatwią ci one konsekwentne przechodzenie od jednego do drugiego i co więcej, sprawią, że pomysł zmierzenia się z bardzo złożonym i długotrwałym zadaniem będzie mniej prawdopodobny, aby zastraszyć Cię do tego stopnia, że ​​​​cię sparaliżuje Zacznij to.

4. Naucz się tworzyć konteksty, które wydobywają pożądane emocje

Jednym z kluczy do inteligencji emocjonalnej jest nauczyć się, że emocje nie powstają znikąd, ale są powiązane z otaczającą nas materialną rzeczywistością. Dlatego skutecznym sposobem na zwiększenie inteligencji emocjonalnej jest poznanie sytuacji oraz środowiska, które ułatwiają pojawienie się pewnych emocji i wykorzystują te informacje na naszą korzyść.

Na przykład eksperymentuj z różnymi kontekstami podczas pracy, sprawdzając, jakie elementy przestrzeni w których czy Twoje zadania ułatwiają Ci skupienie się na tym, co powinieneś zrobić, które wywołują niepokój, które rozpraszać itp.

5. Zacznij przyglądać się, jak radzisz sobie z negatywnymi emocjami

Inne ważne aspekty inteligencji emocjonalnej wiążą się z niesabotowaniem siebie poprzez wykonywanie działań. zarządzanie dyskomfortem emocjonalnym, które nie tylko nie rozwiązuje tego uczucia dyskomfortu, ale także przyczynia się do niego na dłuższą metę semestr. Na przykład są tacy, którzy mylą lęk z głodem, więc gdy czują nadmierny stres lub udrękę, idą prosto do lodówki, aby coś zjeść, mimo że nie są naprawdę głodni. Często zdarza się również, że słaba kontrola emocji ułatwia pojawienie się uzależnień.

Po to aby, Staraj się zidentyfikować momenty dnia, w których emocje, które sprawiają, że czujesz się źle, rodzą impuls do wykonania określonego działaniai zadaj sobie pytanie, czy te działania są naprawdę odpowiednim sposobem na wyładowanie tego, co czujesz.

Chcesz skorzystać z pomocy psychoterapeutycznej?

Zarządzanie emocjami to jeden z aspektów, nad którym najczęściej pracuje się w psychoterapii. Dlatego jeśli jesteś zainteresowany wsparciem zespołu psychologów z wieloletnim doświadczeniem w opiece nad pacjentem, zapraszamy do kontaktu.

Na Zaawansowani psychologowie Od ponad dwóch dekad pracujemy nad pomaganiem ludziom w przezwyciężaniu wszelkiego rodzaju trudności i rozwijaniu umiejętności, aby żyć lepiej.. Nasz zespół ekspertów zdrowia psychicznego interweniuje w obszarach indywidualnej psychoterapii, coachingu, terapii rodzin i par, psychiatrii i neuropsychologii, a nasze sesje mogą odbywać się twarzą w twarz w naszym ośrodku zlokalizowanym w Madrycie lub w formie terapii online.

Odniesienia bibliograficzne:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Wpływ inteligencji lidera, inteligencji osobowości i inteligencji emocjonalnej na przywództwo transformacyjne i wydajność menedżerską. Kwartalnik Leadership, 23 (3): 443-455.
• Gardner, JK; Kwartał, P. (2010) Trafność równoczesna i przyrostowa trzech cech miar inteligencji emocjonalnej. Australian Journal of Psychology, 62: s. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Praca z inteligencją emocjonalną. Nowy Jork: Bantam Books.
• Kamphaus, R.W. (2005). Kliniczna ocena inteligencji dzieci i młodzieży. Springer Media o nauce i biznesie.
• Petrides, KV; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). Umiejscowienie inteligencji emocjonalnej cechy w przestrzeni czynników osobowości. British Journal of Psychology, 98 (2): s. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). Nauka o inteligencji emocjonalnej. Current Directions in Psychological Science, 14 (6): s. 281 - 285.