5 nawyków, które wzmacniają depresję

Depresja to zaburzenie psychiczne, które żywi się wieloma czynnościami wykonywanymi przez osobę z tym zaburzeniem. I to jest to, że jej objawy prowadzą nas do błędnego koła, z którego trudno się wydostać; stąd w obliczu tej psychopatologii niezbędne jest profesjonalne wsparcie psychoterapeutyczne.

W tym artykule zobaczymy jakie nawyki wzmacniają depresję i czego powinieneś unikać, jeśli uważasz, że cierpisz na to zaburzenie nastroju.

• Powiązany artykuł: „Poważna depresja: objawy, przyczyny i leczenie”

Czym jest depresja?

Poważna depresja lub depresja kliniczna to jedna z najbardziej rozpowszechnionych i częstych psychopatologii w populacji ogólnej, dotykająca około 5% ludzi na całym świecie. Jest to także jedna z najbardziej kaleczących w swoich ciężkich wersjach i wiąże się z niebezpieczeństwem zakończenia życia, ponieważ jednym z jej charakterystycznych objawów są myśli samobójcze.

Jednak poza depresją opisaną i zdefiniowaną w podręcznikach diagnostycznych stosowanych w psychiatrii istnieje cała seria: objawy typu depresyjnego, które możemy prezentować w określonych fazach życia, nawet jeśli nie są na tyle poważne, by stanowić depresję klinika. I to jest, że depresja nie jest wyraźnie określoną zmianą psychologiczną; Wszyscy możemy się od niej zbliżyć lub oddalić, jest to częściowo kwestia stopnia nasilenia dyskomfortu i dysfunkcjonalnych wzorców zachowań.

Niektóre z charakterystycznych objawów depresji są następujące: (choć pamiętaj, że to zaburzenie może być zdiagnozowane tylko przez specjalistów od zdrowia psychicznego):

• Utrzymujące się poczucie beznadziejności i pesymizmu co do tego, co przyniesie przyszłość.
• Spłaszczenie afektywne: czujemy mało, a to, co czujemy, nas boli.
• Niekontrolowane zaklęcia płaczu, nawet bez wiedzy, jak zidentyfikować ich przyczynę.
• Trudno nam cieszyć się wszystkim, co lubiliśmy.
• Ciągłe zmęczenie, które nie ma uzasadnienia w podejmowanym przez nas wysiłku fizycznym.
• Rośnie brak zainteresowania relacjami społecznymi, mamy tendencję do izolowania się społecznie w czasie wolnym.
• W najcięższych przypadkach pojawiają się nawracające myśli samobójcze.

Z drugiej strony depresja nie jest czymś, co powstaje w nas i wpływa na nas w sposób jednokierunkowy. Możemy również uczestniczyć w jego utrzymaniu lub osłabieniu, jak zobaczymy w następnej sekcji.

5 nawyków i rutyn, które podsycają depresję

Jeśli zauważysz, że możesz mieć depresję lub masz związane z nią objawy, pamiętaj o tych nawykach które wzmacniają depresję, aby ich unikać na co dzień, ponieważ mogą przyczynić się do utrwalenia się w tobie psychopatologii.

1. Zaniedbywanie własnej higieny

Jednym z czynników, które szybciej wzmacniają depresję, jest ignorowanie rutynowych czynności związanych z dbaniem o siebie i higieną ciała: nie branie prysznica, nie czesanie włosów, nieprzebieranie się itp.

To sprawia, że ​​osoba czuje się jeszcze gorzej w ciągu kilku dni z powodu fizycznych odczuć powodowanych przez brud.: swędząca skóra, nieprzyjemny zapach, który ulega rozdrobnieniu, skłonność do kichania z powodu gromadzenia się kurzu w włosy i twarz… i oczywiście unikanie interakcji poza domem „żeby mnie nie widzieli Więc".

Jest to dynamika, w której osoby z depresją popadają, nie zdając sobie z tego sprawy, ponieważ wielokrotnie odkładają decyzję o praniu i ogólnie dbają o siebie, zakładając, że to strata czasu.

Sprzyjające temu warunki życia, oparte na radzeniu sobie z dyskomfortem fizycznym i izolacji społecznej, są pożywką dla rozwoju i utrwalania zaburzeń depresyjnych.

• Możesz być zainteresowany: „6 rodzajów zaburzeń nastroju”

2. Zamknięcie się w pokoju przez cały dzień lub nie wstawanie z łóżka

Ten styl życia charakteryzujący się ekstremalnie siedzącym trybem życia nie tylko szkodzi zdrowiu fizycznemu, ale także wpływa na zdrowie psychiczne, ułatwiając depresję nabieranie sił. Brak źródeł motywacji i bodźców zewnętrznych jest jednym z czynników wzmacniających to zaburzenie nastroju, a bierność wywoływana przez depresję jest z kolei aspektem psychologicznym, który pozwala jej utrwalać się, prowadząc do błędnego koła.

Dlatego jedną z najskuteczniejszych procedur przeciw depresji stosowanych w psychoterapii jest tzw. aktywizacja behawioralna, polegająca na pomaganiu pacjenta, aby nauczyć się „zmusić się” do wykonywania czynności, które prowadzą go do fizycznej interakcji z otoczeniem, zamiast ograniczać się do działań introspekcyjny. W ten sposób na ich stan emocjonalny wpływają obserwowalne działania.

3. Skłonność do mało snu

Z powodu zdezorganizowanego stylu życia sprzyjającego depresji (a po części z powodu lęku, który wielu z tych, u których rozwinęło się to zaburzenie, cierpi), wiele osób z depresją kończy spać mało.

To powoduje, że mają poważne problemy z koncentracją i brakiem energii, więc Trudniej jest im prowadzić zdrowy tryb życia i realizować cele wyznaczone w programie psychoterapii a ponadto fizyczne wyczerpanie przyczyni się do utrzymania emocjonalnej zmiany, ponieważ układ nerwowy nie będzie w stanie się dobrze naprawić.

Dlatego ważne jest, aby ustalić bardzo jasny harmonogram i ustalić niezbędne procedury, aby: Kiedy nadchodzi pora pójścia spać, można to zrobić, zamiast ulegać pokusie odłóż to.

4. Wykorzystywanie pracy jako schronienia do ucieczki

Jak widzieliśmy, depresja charakteryzuje się biernością. Jest to jednak zgodne z wykorzystywaniem pracy jako wymówki, by nie myśleć, sposobem na ucieczkę i nie odczuwasz nic poza chęcią osiągnięcia określonego celu produktywności w ciągu kilku minut lub godziny.

Nie wszystkie osoby z depresją to robią (w najcięższych przypadkach brakuje im wystarczającej energii) przeprowadzić), ale te przypadki nie są rzadkie i nigdy nie przyczyniają się do wyzdrowienia osoba. W rzeczywistości, ten rodzaj „napadowej pracy” powoduje niestabilność emocjonalną które mogą doprowadzić osobę do wytworzenia obrazu lękowo-depresyjnego.

5. Leżenie w łóżku długo po przebudzeniu

Zaobserwowano, że u osób z depresją moment przebudzenia jest zwykle jednym z tych momentów w ciągu dnia, w których objawy tego zaburzenia są najbardziej nasilone.

Dlatego wiele osób decyduje się pozostać w łóżku, ponieważ czują, że muszą poradzić sobie z tymi emocjami. Jednak w większości przypadków to nie pomaga, a jedynie służy do ustanowienia dysfunkcjonalnej rutyny, która pomaga utrwalać się depresji poprzez takie obserwowalne działania.

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli przechodzisz przez trudny okres w swoim życiu i doświadczasz uporczywego stresu emocjonalnego, Zapraszamy do kontaktu z naszym zespołem specjalistów od psychoterapii.

W naszym centrum psychologii znajdującym się w Madrycie (Ciudad Lineal) oferujemy pokrycie wszystkich obszarów zdrowia psychicznego, obsługując dorosłych, dzieci i młodzież. Możemy również pomóc Ci w formie terapii online za pośrednictwem połączenia wideo.