10 idealnych śniadań dla sportowców

Eksperci od żywienia zawsze twierdzą, że śniadanie to najważniejsza przekąska w naszej codziennej diecie. Cóż, jak wykazały ostatnie badania i monitorowanie diety sportowców, zostało to udowodnione że aby osiągnąć optymalne wyniki w życiu sportowca, jedzenie stanowi 70% wszystkich proces.

Śniadania dla sportowców są bardzo różnorodne i łatwe w przygotowaniu, ale bardzo nieliczne użytkownicy mają taką wiedzę lub są zmuszeni zwracać się do profesjonalistów, którzy dużo kosztują pieniądze. Istnieją jednak bezpłatne alternatywy, takie jak ten artykuł, w którym pokażemy Ci najlepsze opcje na śniadanie.

• Powiązany artykuł: „4 rodzaje zdrowych diet, które istnieją”

Idealne śniadanie dla sportowców w szczegółach

Jak wspomnieliśmy we wstępie, idealne śniadanie jest ostatnim priorytetem, aby utrzymać dobrą równowagę między jedzeniem a ćwiczeniami. Następnie, Przedstawimy 8 najbardziej odpowiednich śniadań dla sportowców.

1. Energetyczny

Ten rodzaj śniadania jest idealny, jeśli chcemy wytrzymać ciężki dzień wysiłku fizycznego

aby móc wytrzymać do obiadu bez rekonwalescencji sił. W tym celu musisz uciec się do produktów wysokokalorycznych, a także do spożycia produktów mlecznych. Zboża z jogurtem i orzechami wraz z bananami zapewniają wysoki plon.

2. Lekki

W tym przypadku lekkie śniadanie jest spożywane w celu utraty wagi lub utrzymania linii. W tym celu będziemy musieli spożywać niewielkie ilości trzech podstawowych produktów spożywczych na dobre śniadanie, takie jak szklanka mleka, płatki zbożowe o niskiej zawartości tłuszczu i cukru oraz trochę naturalnego soku, orzechy włoskie itp.

3. Sporty

Według antonomazji jest to idealne śniadanie dla sportowców, ponieważ jest najbardziej zbilansowane i jednocześnie kompletne. Jest to jadłodajnia zarówno na przygotowanie dnia ćwiczeń, jak i na odpoczynek po włożonym wysiłku. Chodzi o zjedzenie sałatki owocowej oraz odtłuszczone mleko z pełnego ziarna. Następnie robimy omlet z indykiem, naturalnym sokiem i bananem.

4. Standard

Jest to śniadanie, które każdy spożywa codziennie, najczęściej. Składa się z tradycyjnej kawy z mlekiem oraz pasty (pączek, croissant, neapolitański), chleba tostowego z masłem i miodem oraz soku pomarańczowego. Musisz także uważać, aby nie przekroczyć kwot. Jest to rodzaj lunchu, który jest wskazany tylko w sporadyczne dni i zawsze uważaj, aby nie przekroczyć zalecanych kalorii.

5. Kiwi

Owoce to niezbędny pokarm dla każdego rodzaju diety, ale szczególnie dla sportowców. Dowolny dodatek jest idealny do kiwi, ale zaleca się do niego jeść jogurt naturalny, kilka plasterków indyka lub kurczaka, kawę lub herbatę. Można go spożywać w bardzo prosty sposób, używając jego skóry jako pojemnika i używając łyżki.

6. Płatki śniadaniowe

Zboża o niskiej zawartości tłuszczu mają również wysoką zawartość energii. Konieczna jest jednak rezygnacja z konwencjonalnych supermarketów, takich jak płatki kukurydziane czy pochodne, które są bogate w cukry rafinowane i barwniki. Musisz wybrać te najbardziej naturalne na rynku, 0 tłuszczów, 0 cukrów i 0 barwników. Mieszamy go z chudym mlekiem lub jogurtem i bez problemu utrzymamy do obiadu.

7. kochanie

Miód zawiera dobre dawki naturalnych cukrów idealnych do zasilania naszego układu nerwowego i wystarczającą ilość białek, aby zwiększyć nasze wyniki sportowe. Miód można spożywać z pieczywem pełnoziarnistym, tostowym lub normalnym, w towarzystwie soku pomarańczowego, który będzie doskonałym uzupełnieniem na cały dzień. Oczywiście nie należy go nadużywać, ponieważ jest to bardzo kaloryczny pokarm.

8. Tahini

Dieta tahini staje się bardzo powszechna w diecie sportowców. Tahini to pokarm skomponowany z pasty sezamowej, której składnikami odżywczymi są wysokie dawki witamin, niezbędnych dla naszego metabolizmu kwasów tłuszczowych oraz bogate w minerały. Tahini jest posmarowana tostowym chlebem i musi być popijana szklanką wody.

9. Owies

Jest to wszechstronna żywność. Chociaż płatki owsiane można dodawać do każdego posiłku w ciągu dnia, najlepiej uzupełniać je podczas śniadania. Jeśli chcemy zwiększyć siłę fizyczną, możemy przygotować pół szklanki płatków owsianych w towarzystwie orzechów włoskich i migdałów z miodem. Dodatkowo możemy dodać łyżkę rodzynek i imbiru w proszku, aby mieć pełne śniadanie.

10. Orzechy

Dietetycy zapewniają, że jest najbardziej naturalny i kompletny. To idealne śniadanie dla sportowców, którzy nie chcą wydawać dużych pieniędzy. Składa się z suszonych owoców, takich jak orzechy włoskie, pistacje i daktyle. Na przykład właściwości daktyli zastępują każdą inną żywność bogatą w kalorie, witaminy i naturalne cukry.

Te pokarmy są zwykle połączone z gorącą herbatą, aby poprawić trawienie. Chociaż w niektórych przypadkach zaleca się po prostu wziąć 7 daktyli z półlitrową szklanką mleka, co zapewni odporność fizyczną i uniknie zmęczenia.