15 pokarmów zwiększających poziom testosteronu

Testosteron to hormon kojarzony z męskością. i optymalną sprawność seksualną, głównie dlatego, że dominuje u mężczyzn, choć kobiety też mają mniej. Jest naturalnym sterydem, hormonem androgenowym i jest wytwarzany w jądrach i jajnikach.

Od 30 roku życia produkcja testosteronu zaczyna spadać, a około 70 roku życia następuje jej definitywne ustanie. Są jednak osoby, które nawet po 60 roku życia nie odczuwają spadku testosteronu. niska produkcja testosteronu wiąże się z utratąlibido, zaburzenie erekcji, obniżony nastrój oraz problemy z koncentracją i pamięcią.

• Może jesteś zainteresowany: "10 zdrowych produktów bogatych w magnez"

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu

Niektóre pokarmy pomagają zwiększyć poziom testosteronu, co w połączeniu ze zdrowym stylem życia może poprawić nasze ogólne samopoczucie. Poniżej znajdziesz listę tych korzystnych pokarmów zwiększających poziom testosteronu.

1. Miód

Miód to pyszne jedzenie, które ma wiele właściwości prozdrowotnych. Jedną z jego głównych cech jest to, że zawiera bor, minerał związany z wysokim poziomem testosteronu i tlenku azotu.

Ten ostatni składnik jest neuroprzekaźnikiem, który ma funkcję rozszerzającą naczynia krwionośne, umożliwiając lepszą płynność naczyń krwionośnych poprzez ich rozluźnienie i umożliwienie większego wnikania tlenu i krwi, co poprawia siłę erekcji.

2. Granat

Innym pysznym jedzeniem, choć nie jest powszechnie spożywane, jest granat. Owoc ten był używany od wieków ze względu na swoje właściwości zdrowotne, jak np Posiada dużą ilość przeciwutleniaczy, witamin i minerałów..

Według ostatnich badań, szklanka soku z granatów dziennie może zwiększyć poziom testosteronu od 16 do 30%. Ma to swoje konsekwencje zarówno na poziomie energii, pozytywnym nastroju, jak i wzroście libido. Teraz, ze względu na swoje właściwości, zawsze lepiej jest zjeść całe jedzenie niż zrobić sok.

3. kapusta kapusta

Kapusta jest bardzo popularnym warzywem i ma kilka prozdrowotnych właściwości, o czym możesz przeczytać w tym artykule: „12 korzyści z kapusty dla twojego zdrowia”.

Badania pokazują, że kapusta pomaga zapobiegać rakowi i zawiera indol-3-karbinol, który obniża poziom żeńskiego hormonu estrogenu, dzięki czemu testosteron jest bardziej skuteczny.

4. Szparag

Szparagi to bardzo pożywne i zdrowe jedzenie, oprócz tego, że są uważane za tzw żywność afrodyzjak. Przyczyniają się do prawidłowej produkcji testosteronu gdzięki kwasowi foliowemu, witaminie E i potasowi. Ponadto sprzyjają uwalnianiu histaminy, która uczestniczy w zdolności do osiągania orgazmu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

5. Czosnek

Czosnek działa jak naturalna viagra. Według badań przeprowadzonych przez Albany College of Pharmacy (Stany Zjednoczone), uczestnicy tego badania, którzy jedli czosnek, poprawili swoje ciśnienie krwi i produkcję tlenku azotu (NO). Wydaje się, że połączenie czosnku i witaminy C trzykrotnie zwiększa poziom NO. Dodatkowo czosnek zawiera allicynę, związek obniżający poziom hormonu stresu. kortyzol oraz poprawia dostępność testosteronu w organizmie.

6. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie słyną z tego, że przybierają na wadze, ponieważ są hiperkalorycznym pokarmem o wysokiej zawartości tłuszczu. Są jednak bardzo zdrowe i zawarte w nich tłuszcze są zdrowe. Orzechy włoskie są również bogate w witaminę E, która sprzyja wzrostowi testosteronu.

Ten suszony owoc zawiera aminokwasy L-argininę i L-cytrulinę, które zwiększają poziom tlenku azotu, a tym samym ciśnienie krwi. Ponownie kluczowy pokarm poprawiający sprawność seksualną.

7. Cebula

Innym pokarmem, który pomaga zwiększyć poziom testosteronu, jest cebula. Według niektórych badań, jeśli jest często spożywany, może zwiększyć swoją produkcję nawet o 300%. Dzięki temu cebula poprawia również sprawność seksualną zawiera keratynę, co zwiększa produkcję tlenku azotu przez organizm.

8. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek to podstawa diety śródziemnomorskiej i, jak potwierdzają niektóre badania, może to również dotyczyć wzrostu poziomu testosteronu. Badanie, w którym uczestnicy każdego dnia spożywali płynne złoto kuchni śródziemnomorskiej dzień przez trzy tygodnie pokazało, jak uczestnicy poprawili poziom testosteronu między 17% a 19%.

9. Jajka

Jajka są kompletnym źródłem aminokwasów i białka. Chociaż mogą mieć złą reputację, ponieważ ich nadmierne spożycie może sprzyjać wzrostowi złego cholesterolu, prawda jest taka, że ​​jest to bardzo zdrowa żywność. Ponadto jajka zwiększają produkcję testosteronu dzięki białku, tłuszczom omega i witaminie D.

10. Olej kokosowy

Chociaż media demonizują tłuszcze nasycone, odpowiednie spożycie tych kwasów tłuszczowych może być dobre dla serca. Tak sugeruje wiele badań, które stwierdzają, że olej kokosowy, który jest bogaty w tłuszcze nasycone, naprawdę chroni przed chorobami układu krążenia. Pomaga również zrównoważyć poziom cholesterolu (więcej HDL, mniej LDL) i lipidów we krwi. Tłuszcze nasycone są również korzystne dla wzrostu poziomu testosteronu.

11. Kawa

Kofeina pobudza układ nerwowy i zwiększa poziom cAMP, nukleotyd, który działa jako drugi przekaźnik w różnych procesach biologicznych i korzystnie wpływa na wzrost produkcji testosteronu. Chociaż spożywanie kawy może zwiększać poziom kortyzolu, który jest hormonem związanym z stres i obniża poziom testosteronu, dzięki cAMP zwiększa produkcję testosteronu wzrasta.

12. rodzynki

Rodzynki działają przeciwzapalnie i zawierają dużo przeciwutleniaczy, w tym resweratrol, który jest powiązany ze wzrostem testosteronu i obniżeniem poziomu estrogenu. Ponadto 100 gramów rodzynek zawiera 3 mg boru, który, jak widzieliśmy, jest minerałem sprzyjającym wzrostowi poziomu testosteronu.

13. Awokado

Awokado to bardzo pożywne jedzenie, ale bardzo różni się od innych owoców, ponieważ 77% jego kaloryczności pochodzi z tłuszczu. Tłuszcze z awokado są zdrowe i korelują ze zwiększoną produkcją testosteronu.

Awokado zawiera również dużo witaminy E, która jest jedną z najważniejszych rozpuszczalnych w tłuszczach witamin do produkcji testosteronu.

14. ostrygi

Ostrygi są uważane za afrodyzjak par excellence. Mają wysoką zawartość cynku, który zwiększa produkcję testosteronu i nasienia. Cynk zapewnia również wiele korzyści zdrowotnych i jest niezbędny dla dobrego układu odpornościowego, a także jest znany z hamowania aromatazy. Ten ostatni enzym pomaga poprawić produkcję testosteronu.

15. Grzyby

Grzyby są nie tylko idealne jako dodatki do pizzy, ale są również bardzo zdrową żywnością. Są pełne polisacharydówi jak wykazano w wielu badaniach, od tego czasu stwierdzono, że wywierają działanie antyestrogenowe Wydają się naturalnie blokować enzym aromatazy, który przekształca testosteron w estrogen, podobnie jak ostrygi.