5 faz snu: od wolnych fal do REM

Dawniej uważano, że sen jest po prostu spadkiem aktywności mózgu, który pojawia się podczas czuwania. Jednak teraz wiemy, że sen jest aktywnym i wysoce ustrukturyzowanym procesem, podczas którego mózg odzyskuje energię i reorganizuje wspomnienia.

Analizę snu przeprowadza się od jego podziału na fazy, z których każda ma swoją charakterystyczną charakterystykę. W tym artykule opiszemy pięć faz snu, które z kolei można podzielić na okresy fal wolnych i fal szybkich, lepiej znane jako „sen REM”.

• Powiązany artykuł: Rodzaje fal mózgowych: Delta, Theta, Alpha, Beta i Gamma

Fazy ​​i cykle snu

Marzenie było mało rozumiane aż do połowy XX wieku, kiedy zaczęto je badać naukowo poprzez zapisy aktywności EEG.

W 1957 fizjolodzy i badacze William C. Dement i Nathaniel Kleitman opisali pięć faz snu. Jej model obowiązuje do dziś, choć został unowocześniony dzięki opracowaniu nowych instrumentów analitycznych.

Fazy ​​snu zaproponowane przez Dementa i Kleitmana, które opiszemy szczegółowo w tym artykule są podawane w sposób ciągły podczas snu

. Sen składa się z cykli, to znaczy następujących po sobie faz, trwających od 90 do 110 minut. w przybliżeniu: nasze ciało przechodzi od czterech do sześciu cykli snu każdej nocy, od której odpoczywamy właściwa forma.

W pierwszej połowie nocy dominują wolne fazy snu, podczas gdy sen szybki lub REM jest częstszy w miarę upływu nocy. Zobaczmy, z czego składa się każdy z tych rodzajów snów.

• Możesz być zainteresowany: "10 ciekawostek o snach ujawnionych przez naukę"

Sen wolnofalowy lub sen nie-REM

Powolny sen stanowi około 80% całkowitego snu. Podczas czterech faz, które go tworzą, mózgowy przepływ krwi zmniejsza się w porównaniu do czuwania i snu REM.

Sen nie-REM charakteryzuje się przewagą wolnych fal mózgowych, które wskazują na zmniejszoną aktywność elektryczną w ośrodkowym układzie nerwowym.

Faza 1: drętwienie

faza 1 snu, która stanowi mniej niż 5% całkowitego snu, składa się z okresów przejściowych między jawą a snem. Pojawia się nie tylko podczas zasypiania, ale także między różnymi cyklami snu.

W tej fazie stopniowo tracimy świadomość otoczenia. Często pojawiają się zwiastuny aktywności sennej zwane halucynacjami hipnagogicznymi, zwłaszcza u dzieci i osób z narkolepsją.

Podczas odrętwienia rejestrowane są głównie fale alfa, które występują również, gdy jesteśmy zrelaksowani podczas czuwania, zwłaszcza z zamkniętymi oczami. Dodatkowo zaczynają pojawiać się fale theta, świadczące o jeszcze większym odprężeniu.

Tak więc aktywność mózgu w fazie 1 jest podobna do tej, która występuje, gdy nie śpimy, dlatego w tych okresach zwykle budzi nas stosunkowo niski poziom hałasu przykład.

Faza 2: lekki sen

Lekki sen następuje po okresach senności. W fazie 2 aktywność fizjologiczna i mięśniowa znacznie się zmniejsza a odłączenie od otoczenia nasila się, tak że sen staje się coraz głębszy.

Wiąże się to z większą obecnością fal theta, wolniejszych niż fale alfa, oraz pojawieniem się wrzecion snu i kompleksów K; Terminy te opisują oscylacje aktywności mózgu, które promują głęboki sen, hamując zdolność do przebudzenia.

Faza 2 snu jest najczęstszą z 5, osiągając około 50% całkowitego snu w nocy.

Fazy ​​3 i 4: delta lub głęboki sen

W modelu Dementa i Kleitmana sen głęboki składa się z faz 3 i 4, chociaż Teoretyczne rozróżnienie między nimi straciło na popularności i obecnie często mówi się o obu wspólnie.

Powolny sen zajmuje od 15 do 25% całości; około 3-8% odpowiada fazie 3, a pozostałe 10-15% jest zawarte w fazie 4.

W tych fazach dominują fale delta, które odpowiadają najgłębszemu snu. Dlatego te okresy są powszechnie nazywane „snem wolnofalowym”.

Podczas wolnego snu aktywność fizjologiczna jest znacznie zmniejszona, chociaż wzrasta napięcie mięśni. Uważa się, że nasze ciało odpoczywa i regeneruje się znacznie w tych fazach niż w pozostałych.

Wiele parasomni jest charakterystycznych dla snu wolnofalowego; W szczególności podczas tych faz występuje większość epizodów lęków nocnych, lunatykowania, senności i moczenia nocnego.

• Możesz być zainteresowany: "Paraliż senny: definicja, objawy i przyczyny"

Sen szybkofalowy lub REM (faza 5)

Szybkie ruchy gałek ocznych, które występują w tej fazie, nadają mu lepiej znaną nazwę: MOR lub REM w języku angielskim („szybkie ruchy gałek ocznych”). Inne fizyczne objawy snu REM obejmują: gwałtowny spadek napięcia mięśniowego i wzrost aktywności fizjologicznej, w przeciwieństwie do głębokiego snu.

Fazy ​​REM są również znane jako paradoksalny sen ponieważ w tej fazie trudno nam się obudzić, mimo że dominującymi falami mózgowymi są beta i theta, podobnie jak w przypadku czuwania.

Ta faza stanowi 20% całkowitego snu. Proporcja i czas trwania snu REM stopniowo wzrasta wraz z upływem nocy; wiąże się to z większą obecnością żywych i narracyjnych snów w godzinach poprzedzających przebudzenie. Podobnie w fazie REM pojawiają się koszmary senne.

Uważa się, że sen REM jest niezbędna dla rozwoju mózgu i utrwalania nowych wspomnień, a także jego integrację z już istniejącymi. Argumentem przemawiającym za tymi hipotezami jest fakt, że faza REM jest proporcjonalnie wyższa u dzieci.