Jak mogę poprawić swoją samoocenę?

Poczucie własnej wartości zawsze było uważane za kluczowy element naszego zdrowia emocjonalnego; Według Maslowa duża część ludzi, którzy nie rozwiną dobrego poziomu samooceny, nie będzie w stanie dokonać samorealizacji (Santrock, 2002).

Z drugiej strony samoocena kształtuje się od najmłodszych lat i może kierować naszym zdrowym rozwojem, oprócz relacji, które rozwijamy z naszymi rodzinami, przyjaciółmi, partnerami i innymi osobami ludzie.

Jeśli coś jest tak ważne dla naszego życia i równowagi psychicznej, dobrze byłoby wiedzieć, co mamy na myśli, kiedy o tym wspominamy. Poczucie własnej wartości to kwestia, którą ludzie mają o sobie (Ryż, 2000; cytowany w Naranjo, 2007). To także zdolność ludzi do ustalenia własnej tożsamości i przypisywania sobie wartości (Güell i Muñoz, 2000; zaczerpnięte z Naranjo, 2007). Ma to związek z naszą zdolnością do myślenia i stawiania czoła podstawowym wyzwaniom życia (shibutani, 1971; zaczerpnięte z Gonzales-Arratia, 1996).

Więc samoocena Jest to sposób patrzenia na nas, doceniania nas i kochania nas

; i jest to wynik oceny i porównania naszych cech z cechami innych ludzi. Innymi słowy, tym lepszą mamy wartość naszych osobistych atrybutów (bycie inteligentnym, życzliwym, dobrym) osoba lub osoba biegła w matematyce) im wyższa nasza samoocena, a im gorsza ta ocena, tym niższa będzie.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

Problem samooceny

Kiedy ćwiczymy, aby poprawić naszą samoocenę, prawie zawsze wymieniamy pozytywne i negatywne cechy., ważenie i opieranie naszej wartości i osobistego szacunku na naszych zaletach (bycie inteligentnym, przystojnym, dobrymi ludźmi itp.).

Dużym problemem jest to, że ocena tych cnót jest zawsze porównywana z wartościami innych”; na przykład jestem inteligentny, ponieważ rozwiązuję problemy, których inni nie mogą lub uzyskuję wyższe oceny niż średnia dla mojej klasy. Teraz, oceniając siebie jako „inteligentnego”, opieram swoją uwagę, wartość i szacunek na tym atrybucie, ponieważ to on mnie definiuje; Jestem więc cenny, ponieważ jestem inteligentny.

Z drugiej strony, jeśli moja wartość jako osoby opiera się na mojej inteligencji, a moja ocena „bycia inteligentnym” opiera się na moim porównaniu z innymi, gdy pojawia się jeden lub więcej ludzie „mądrzejsi” ode mnie, gdy mój wynik testu nie jest wystarczająco wysoki lub gdy nie udaje mi się osiągnąć celu, moja samoocena zostanie poważnie naruszona afektowany.

Nie jestem już taki mądry = nie jestem już tak cenny

I widzimy, że ten wzór powtarza się w wielu aspektach naszej istoty (Londyn, 1993).

Więc co mam zrobić?

Pierwszą rzeczą jest zacząć patrzeć do wewnątrz i kwestionować sposób, w jaki siebie cenimy; Przestańmy definiować siebie za pomocą bezwzględnych przymiotników, takich jak to, że jesteśmy dobrymi ludźmi, inteligentnymi, przystojnymi lub kompetentnymi. Wręcz przeciwnie, zacznijmy odcinać się od naszych działań; Mogę popełnić błąd lub zrobić coś złego i to nie czyni mnie złym człowiekiem, mogę popełnić błąd i to nie czyni mnie głupcem.

Albert Ellis (twórca Racjonalno-Emotywnej – Terapii Behawioralnej) stale współpracował z koncepcja, która jest sprzeczna z paradygmatem samooceny opartej na osiągnięciach i porównaniach; chodzi o bezwarunkową samoakceptację, którą można podsumować frazą o niebywałej sile: „Jestem istotą wartościową ze względu na prosty fakt, że żyję”.

Spójrzmy na to w ten sposób. Jeśli moja samoocena opiera się na przykład na mojej inteligencji, za każdym razem, gdy zawodzię intelektualnie lub pojawia się ktoś bardziej uzdolniony ode mnie, moja osobista wartość zostanie naruszona; Poza tym, będę stale odczuwał presję, aby nie zawieść, ponieważ w każdej minucie będę odgrywał swoją własną miłość podczas mojego występu.

Wręcz przeciwnie, jeśli zaakceptuję siebie bezwarunkowo, nie będę miał tej dodatkowej presji ani samozobowiązania, by nie zawieść, będę mniej narażony na popełnianie błędów (już że mój ciężar został odciążony), a jeśli coś schrzanię, będę rozczarowany swoim występem, ale nie będę czuł się mniej, ani nie umniejsza to mojej wartości lub miłości do mnie osoba.

Podsumowując, kluczem do poprawy naszej samooceny nie jest definiowanie siebie na podstawie naszych przeszłych działań, że nasza wartość jako ludzi nie zależy od nich; lepiej zdać sobie sprawę, że nasza wartość polega na tym, że żyjemy i doceniając nasze istnienie otwiera się świat możliwości, w którym możemy decydować, czego chcemy i dokładamy wszelkich starań, nie ryzykując własnej miłości.

Droga do bezwarunkowego zaakceptowania siebie jest progresywna, to codzienna praca patrzcie na siebie z wielką ciekawością, życzliwością i tolerancją. Jeśli masz problemy z podążaniem tą ścieżką, nadmiernie krytykujesz siebie, nie możesz zaakceptować siebie i/lub masz konflikty związanych z Twoim osobistym szacunkiem, zapraszam do kontaktu ze mną lub innym pracownikiem służby zdrowia psychiczny.