Znaczenie umiejętności wyrażania emocji, aby nie zachorować

Akt wyrażania naszych emocji jest nie tylko pozytywny, ponieważ ułatwia innym udzielenie nam pomocy, której potrzebujemy w chwilach, gdy jesteśmy najbardziej bezbronni.

Ponadto jest doskonałym narzędziem do samoświadomości i zapobiegania zaburzeniom zarówno psychicznym, jak i fizycznym. Zobaczmy dlaczego.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Związek emocji z chorobami

W pierwszej kolejności zobaczmy, na czym polega związek między emocjonalnym aspektem człowieka a jego predyspozycją do zachorowania. Wiele osób jest zaskoczonych, gdy dowiaduje się, że istnieje taki związek między fizycznością a psychiką, ale jeśli o tym pomyślimy, dziwne byłoby, gdyby emocje i zdrowie fizyczne zostały rozdzielone.

I jest to, że po kilku stuleciach badań naukowych i rozwoju filozoficznego można powiedzieć, że umysł i ciało nie są dwoma niezależnymi od siebie elementami, wynika to ze wszystkiego z wyjątkiem rewolucyjny. Procesy umysłowe (a wśród nich emocjonalne) nie istniałyby, gdyby nie miały biologicznego podłoża, w jakim organizm jest ten, który ma miejsce: układ nerwowy, zespół krążących hormonów, bodźce wychwytywane przez zmysły, itp.

A teraz… co wiemy o tym, w jaki sposób emocje wpływają na pojawienie się lub niewystępowanie chorób? Na przykład dzisiaj wiemy, że utrzymujący się wysoki poziom lęku osłabia układ odpornościowy, które mogą wywołać wiele zaburzeń zdrowotnych, takich jak infekcje. Z kolei istnieją dowody, że jedną z przyczyn depresji są procesy zapalne, których: wpływ dociera do mózgu, więc mamy nawet przykład tego, jak koło się zamyka emocja-choroba-emocja.

W ten sam sposób pewne emocje i uczucia predysponują nas do przyjmowania wzorców zachowań, które narażają nas na choroby: na przykład nuda sprawia, że ​​częściej nie stosujemy się do zaleceń sanitarnych i uciekamy się do przemocy, a źle uregulowany gniew znacznie zwiększa szanse na cierpienie urazy.

Z drugiej strony zaburzenia emocjonalne związane z niską samooceną i/lub lękiem może prowadzić do poważnych obrażeń, a nawet zagrażającego życiu stylu życia. Najwyraźniejszym tego przykładem są zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja czy bulimia, oraz w mniejszym stopniu zaburzenia, takie jak trichotillomania czy onychofagia.

Ale nawet tam, gdzie nie ma możliwych do zdiagnozowania zaburzeń psychicznych, lęk może sprzyjać rozwojowi problemów zdrowotnych. Na przykład nadmierny stres przekłada się na tempo starzenia się skóry i predyspozycje do chorób dermatologicznych, a także na fakt cierpienia częste problemy żołądkowo-jelitowe (nie należy zapominać, że w jelitach znajduje się ważna sieć neuronowa i receptory hormonalne, bardzo wrażliwe na to, co dzieje się w mózg).

• Możesz być zainteresowany: „Etykietowanie emocjonalne: co to jest i do czego służy w psychoterapii”

Dlaczego konieczne jest wyrażanie emocji

Czy jest coś, co możemy zrobić, aby zapobiegać problemom zdrowotnym poprzez lepsze zarządzanie naszymi emocjami? Oczywiście; na przykład, posiadanie wsparcia psychoterapeutycznego jest bardzo skuteczne w tym sensie. Ale dodatkowo istnieją inne rutyny i działania, które możemy włączyć do naszego codziennego życia, aby to osiągnąć, a te, które mają związek z prawidłowym wyrażaniem emocji, są szczególnie interesujące.

Wykazano, że dodawanie słów do tego, co czujemy, znacznie ułatwia nam utrzymanie właściwej równowagi emocjonalnej. Na przykład wykazano, że pisanie o tym, co nas martwi lub powoduje stres, pomaga ludziom cierpiących na zespół stresu pourazowego, którego skutki utrzymują się nawet kilka miesięcy po ostatnim stresie czas. Zjawisko to opiera się na tak zwanym etykietowaniu emocjonalnym i pomaga nam poprawić nasze relacje z emocjami poprzez samopoznanie i od przyzwyczajenia do tych intensywnych uczuć i uczuć, które w innych sytuacjach mogłyby nas opętać właśnie dlatego, że nie wiedzieliśmy, jak je określić lub zrozumieć ich. A zatem, etykietowanie emocjonalne jest jednym z najczęściej wykorzystywanych zasobów w terapii psychologicznej.

Szukasz usług psychoterapii?

Jeśli interesuje Cię profesjonalne wsparcie psychologiczne w celu poprawy umiejętności radzenia sobie z emocjami lub radzić sobie z problemami takimi jak trauma, zaburzenia nastroju czy niska samoocena, kontakt NAS.

Na PSiCOBAi Pracujemy wykorzystując najskuteczniejsze techniki psychoterapii służące dorosłym, dzieciom i młodzieży. Możesz na nas liczyć poprzez terapię online lub podczas sesji twarzą w twarz w naszym centrum Majadahonda.

Odniesienia bibliograficzne:

• Danzer R.; i in. (2008). Od stanu zapalnego do choroby i depresji: kiedy układ odpornościowy ujarzmia mózg. Nature Reviews of Neuroscience, 9 (1): s. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003). Dobre, złe i zdrowe: wpływ emocjonalnego ujawnienia traumy na prężną samoocenę i stres psychiczny. Biuletyn Osobowości i Psychologii Społecznej, 29, 1236-1244.
• McRae, K.; Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010). Wpływ etykietowania werbalnego na psychofizjologię: obiektywne, ale nie subiektywne etykietowanie emocji zmniejsza reakcje przewodnictwa skóry na krótko przedstawione obrazy. Poznanie i emocje, 24: s. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; i in. (2020). Lubię krzywdzić kolegów z klasy: O relacji nudy i sadyzmu w szkołach. Journal of Personality and Social Psychology, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9