Zaburzenia snu w czasach COVID-19: jak na nas wpływają

Wraz z nadejściem pandemii koronawirusa pojawiła się również cała seria nowych sytuacji, które stanowią wyzwanie do przezwyciężenia. Dostosuj się do tej sytuacji, w której z jednej strony istnieje znaczne ryzyko zarażenia i zarażenia, oraz konieczność dostosowania się do kontekstu kryzysu gospodarczego i bardzo ograniczone wolności, z drugiej strony jest źródłem stresu, niepokoju i innych zjawisk psychologicznych, które mogą nadwyrężyć nasze zdrowie psychiczne, jeśli sobie z nimi nie poradzimy dobrze.

Jednym z obszarów naszego życia, w którym jest to najbardziej zauważalne, jest sposób, w jaki śpimy i jakość snu, z której możemy się cieszyć. Ten proces spoczynku jest wrażliwy na zaburzenia emocjonalne, dlatego W czasach COVID-19 bezsenność i inne związane z nią problemy są normalne.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu”

Związek między zaburzeniami snu a kryzysem COVID-19

Kiedy śpimy, fizjologiczne funkcje naszego organizmu związane z systemem uwagi na środowisko i ucieczką przed niebezpieczeństwami, z jednej strony, a procesy psychologiczne związane ze stanem świadomości, z drugiej, ustępują miejsca, aby dać pierwszeństwo szereg procesów naprawczych i rekonfiguracyjnych komórek nerwowych naszego układu nerwowego, między innymi części naszego Ciało. To jest

funkcje związane z natychmiastowością są odkładane na bok na rzecz zadań konserwacyjnych naszego ciała i umysłu, którego korzyści są odczuwalne w szerszej skali czasu.

Jednak, gdy przeżywamy okres stresu i niepokoju, nasz organizm uczy się być znacznie bardziej wrażliwym na bodźce wysyłane przez otoczenie oraz na wspomnienia co nas martwi: w takich przypadkach zakłada się, że najważniejsze jest stawienie czoła nieuchronnemu ryzyku lub niebezpieczeństwu, przed którym liczy się każda minuta, aby dobrze się przygotować i zareagować na czas. Wydaje się więc, że trudności z zasypianiem i utrzymaniem go na takim poziomie głębokości, jaki potrzebujemy do odpoczynku. cóż: te mechanizmy stresu pozostają utajone, nawet jeśli pozornie „odłączyliśmy się” od naszego środowiska poprzez: spać.

Oznacza to, że w niektórych sytuacjach kryzysowych, w których istnieje problematyczny element w naszym życiu, który utrzymuje się przez wiele dni, a nawet tygodni i miesięcy, lęk łatwo nie tylko przestaje być użyteczny, ale może stać się dodatkowym problemem. W przypadku kryzysu COVID-19 takie składniki są obecne.

Wskazówki dotyczące lepszego snu

Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi, aby kontekst pandemii koronawirusa nie wpływał negatywnie na Twoją zdolność do dobrego snu.

1. Unikaj gromadzenia stresujących zadań w późnych godzinach dnia

Upewnij się, że godziny przed pójściem spać nie zawierają doświadczeń generujących stres lub wymagających dużego wysiłku fizycznego lub uwagi i koncentracji. W ten sposób Twój zegar biologiczny dostosuje się, aby mózg był szczególnie aktywny w pierwszych dwóch trzecich dnia., a nie po.

2. Nawet w odosobnieniu nie pozwól, aby twoje życie stało się niezorganizowane

Aby nie pojawiły się problemy ze snem, ważne jest przestrzeganie harmonogramu i utrzymywanie szeregu nawyków, które kształtują zwykłe czynności, które wykonujesz w ciągu tygodnia. W ten sposób unikniesz pokus, które będą trzymać Cię na nogach w godzinach, w których powinieneś być odpoczywając, a jednocześnie zachowasz regularność co do pory dnia, w której się godzisz sen, aby nie było opóźnień między snem a momentem, w którym powinieneś spać zgodnie z obowiązkami i zobowiązaniami.

3. Utrzymuj bogate życie towarzyskie

Fakt, że w pewnych okolicznościach musimy zapobiegać zarażeniu, nie zbliżając się fizycznie do innych, nie oznacza, że ​​musimy być w stanie liczyć na kontakt i kontakt z innymi; jesteśmy istotami społecznymi. Na szczęście w Internecie stosunkowo łatwo jest nawiązać kontakty towarzyskie nawet podczas rozmów w czasie rzeczywistym, bez konieczności przebywania tam, gdzie jest druga osoba.

Te zrelaksowane chwile rozmowy z innymi dobrze sprawdzają się jako sposób na „odłączenie się” od typowo natrętnych i stresujących pomysłów, co zapobiega ruminacji psychologicznej wielokrotnie pojawia się, gdy jesteśmy w łóżku, gdy próbujemy zasnąć.

4. Ćwiczyc

Umiarkowane ćwiczenia są również cennym zasobem pozwalającym na powstrzymanie stresu, ponieważ prowadzą nas do „zresetowania” naszej uwagi i skierowania jej z powrotem do bodźce i doznania tu i teraz, oprócz natychmiastowych bodźców (bieganie przez pół godziny, osiąganie określonej ilości pompek, itp.).

• Możesz być zainteresowany: "7 technik i wskazówek na zmniejszenie lęku"

5. Jedz zdrowo

Jeśli nie odżywiasz się dobrze, łatwo o problemy z trawieniem, które mogą spowodować problemy ze snem. Oznacza to zarówno niekarmienie się produktami szczególnie niestrawnymi lub o potencjale zapalnym, jak i spożywanie ich wszystkich składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby Twój organizm nie wpadł w stan niepokoju z powodu braku energii i zasobów dostępny. Pandemia nie jest wymówką, by oszczędzić czas i poświęcić się, by kupić to, czego naprawdę potrzebujesz, lub rozładować stres, objadając się ultra przetworzoną żywnością.

6. W domu rozdzielaj obowiązki

W takich sytuacjach łatwo jest zaostrzyć problemy z zadaniami domowymi. Jeśli czujesz się przeciążony lub przeciążony, przeformułować podział obowiązków, włączając również maluchy do tego, co mogą wnieść, aby rodzina dobrze funkcjonowała.

Szukasz wsparcia psychoterapeutycznego?

Jeśli jesteś zainteresowany profesjonalnym wsparciem psychologicznym poprzez terapię lub sesje doradcze, skontaktuj się z nami. Na PSiCOBAi Pracujemy, pomagając ludziom w każdym wieku, zarówno osobiście, jak i online za pomocą wideorozmów.

Odniesienia bibliograficzne:

• Del Rio, I.Y. (2006). Stres i sen. Meksykański Dziennik Neuronauki.
• Dement, W. (2000). Obietnica snu: pionier medycyny snu bada istotny związek między zdrowiem, szczęściem i dobrym snem w nocy. Nowy Jork: Losowy dom.
• Rosa, M. DO. i in. (2003). Sen zdrowych osób starszych przewiduje śmiertelność z wszystkich przyczyn w okresie od 4 do 19 lat obserwacji.. Medycyna psychosomatyczna, 65: s. 63 - 73.
• Subirana, S. R. i Adell, M. À. M. (2014). Leczenie niepokoju nocnego i bezsenności u osób starszych. FMC-Continuing Medical Education in Primary Care, 21 (2): s. 104 - 112.