5 technik zarządzania emocjami w celu radzenia sobie ze stresem

Coraz częściej słyszymy w naszym środowisku wyrażenia takie jak „Jestem zestresowany”.. Stres jest tak zakorzeniony w naszym społeczeństwie, że czasami używamy tego rodzaju komentarzy, aby tryb „dzikiej karty” opisujący pewną aktywację w naszym systemie emocjonalnym, gdy jesteśmy bardzo zajęty.

Jednak wygodnie jest zrozumieć, co mamy na myśli, gdy mówimy o tym problemie, ponieważ jest on bardziej złożony, niż mogłoby się wydawać na początku.

• Powiązany artykuł: „Trzy rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Ogólnie rzecz biorąc, reakcja na stres polega na natychmiastowej i intensywnej reakcji, która polega na ogólnej mobilizacji zasobów organizmu i która ma miejsce wcześniej sytuacje, które stawiają przed osobą znaczące wymagania w obliczu zadania lub wyzwania, ryzyka (rzeczywistego lub wyobrażonego), a nawet możliwości straty materialnej lub osobisty. Reakcja na stres obejmuje zestaw reakcji na poziomie fizjologicznym (co czuję), poznawczym (co myślę) i motorycznym (co robię).

Stres adaptacyjny i stres dezadaptacyjny

Sama reakcja na stres nie musi być zła. W rzeczywistości w wielu przypadkach mówimy o reakcji adaptacyjnej, która pozwoliła gatunkowi przetrwać i nie wyginąć.

Tak jak czuć się niespokojnie W pewnych sytuacjach konieczne jest zmierzenie się z zagrożeniem, stres może być narzędziem do przezwyciężenia codziennych wymagań.

Jednak gdy ta reakcja pojawia się bardzo często w kontekście, w którym nie ma realne zagrożenie, może powodować marnotrawstwo zasobów i prowadzić do pojawienia się różnych problemów Natura. W tym przypadku stres nie jest przydatny i dlatego mówimy o nieprzystosowawczej odpowiedzi.

Jak radzić sobie ze stresem?

Gdy stwierdzimy, że reakcje fizjologiczne, poznawcze i ruchowe są intensywne, długotrwałe, niewygodne i zakłócają nasze codzienne życie, możemy działać na kilku poziomach:

1. Techniki zmiany sytuacji stresowych

Mają na celu modyfikację środowiska, w którym dana osoba się znajduje. Celem byłaby zmiana warunków środowiskowych w celu zmniejszenia stresu, na przykład utrzymanie odpowiednia temperatura w pomieszczeniach zamkniętych, kontrola hałasu czy unikanie zużycia substancji aktywujących Ośrodkowy układ nerwowy (kofeina, nikotyna itp.). W ten sam sposób podjęta zostałaby próba wygenerowania bodźców, które faworyzują reakcje niezgodne ze stresem, np. muzyka, światło, robienie przerw, a nawet strategie, takie jak relaksacja.

2. Strategie planowania czasu

Czasami, stres pojawia się w wyniku braku planowania. Jak wskazuje Labrador (2000), zarządzanie czasem decyduje o tym, na co przeznaczyć dostępny czas. Ta decyzja musi być oparta na znaczeniu lub wartości nadanej każdemu zadaniu lub czynności. Należy ustalić kolejność priorytetów lub hierarchię zadań, zależnie od ważności każdego z nich. W zależności od priorytetu nadanego zadaniom należy ustalić planowanie działań.

Konkretnie, a zwłaszcza harmonogram każdego dnia. Najpierw musisz zająć się pilnymi i ważnymi zadaniami. Następnie zadania ważne i niepilne. Następnie te, które są pilne, nie są ważne. Wreszcie te niepilne i nieważne.

3. Techniki poznawcze

Psychologia ma strategie zmiany myśli, które są bardzo przydatne w radzeniu sobie ze stresem. W tym sensie ważna jest praca nad następującymi zagadnieniami:

• Analizuj perfekcjonistyczne i wymagające myśli. Pamiętaj, że jesteśmy niedoskonali i ograniczeni. Nie możemy robić wszystkiego, co chcemy, ale to, co możemy.

• Zobacz przydatność niektórych myśli: Czy pomaga mi ciągłe zamartwianie się tym, co robić? Czy martwienie się pomaga mi być bardziej efektywnym? Czy pomaga mi być szczęśliwym...

• Przeanalizuj powinno: Dlaczego mam to zrobić? Co jeśli nie zrobię tego teraz?: zmień "powinienem..." na "chciałbym..." lub "wolałbym..." (produkuje mniej poczucia winy).

• Powiększenie. Pożądane jest zapobieganie zagrożeniom w jak największym stopniu, ale bez wyolbrzymiania nieuchronności ich wystąpienia. Byłoby to podobne do oglądania dzikiego tygrysa pojawiającego się w naszym domu, gdzie jest nieszkodliwy kociak.

• Odróżnij możliwość od prawdopodobieństwa. Naucz się obliczać prawdopodobieństwo (na przykład od 0 do 100), że stanie się najgorsze, jeśli nie osiągniemy wyznaczonych celów. Czasami mylimy coś możliwego z wysoce prawdopodobnym, kiedy nie musi tak być.

• Wiedz / naucz się mówić „nie” do tych czynności lub zadań, które nie są dla nas priorytetem.

4. Techniki behawioralne

Niezwykle ważne jest skierowanie uwagi na przyjemne zadania, które rozpraszają osobę, jako strategia radzenia sobie ze stresem. Nagradzanie zadań, które „rozłączają” osobę. W tym celu można wykonać cotygodniowe planowanie zadań z nagrodami.

5. Techniki relaksacyjne

 techniki relaksacyjne Są kwintesencją strategii radzenia sobie ze stresem. Oddychanie przeponowe jest jedną z klasycznych technik dezaktywacji, które zwykle działają najlepiej.

Obecnie podejście do stresu od „Uważność„Reprezentuje dobrą metodę wyboru w obliczu stresu, ponieważ łączy jednocześnie strategie dezaktywacji, takie jak medytacja i kontrola myśli.

Podsumowując, psychologia ma potężne narzędzia, które okazały się skuteczne w radzeniu sobie ze stresem. Wszystkie te techniki są widoczne w licznych publikacjach naukowych i szkoleniach, takich jak ta oferowana Trening psychologiczny w jego praktycznym kursie techniki radzenia sobie ze stresem którego celem jest dostarczenie przydatnych strategii radzenia sobie z jednym z najczęstszych problemów emocjonalnych XXI wieku.