Radzenie sobie z przeciwnościami losu: osobista adaptacja, gdy wszystko się zmienia

Nic, co dzieje się na świecie, nie jest dostosowane do człowieka; Planeta Ziemia mogłaby doskonale istnieć bez nas.

Nie można jednak powiedzieć, że większość z nas nieustannie cierpi z powodu prostego faktu istnienia w tym środowisku. Istnieje wiele wskazówek, które wskazują, że nawet jeśli czasami to, co dzieje się wokół nas, wpływa na nas bardzo negatywnie, często zdarzają się przypadki, w których udaje nam się dojść do siebie, przewrócić stronę i dalej żyć.

Dlatego wiele osób zastanawia się... Jak stawić czoła przeciwnościom, które już zaczęły się pojawiać lub już wystąpiły bezpośrednio? To jest właśnie temat, o którym będziemy rozmawiać w kolejnych wierszach.

• Powiązany artykuł: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Jak stawić czoła przeciwnościom poprzez osobistą adaptację?

Jeśli jest coś, co charakteryzuje człowieka, to jego zdolność do przystosowania się do bardzo zróżnicowanych sytuacji.

A według czystych statystyk, wśród tych różnorodnych sytuacji, do których możemy dostosować nasze zachowanie, są niekorzystne momenty kryzysu lub wręcz katastrofy. Wspaniale jest to sprawdzić

w jakim stopniu jesteśmy w stanie wyzdrowieć po przejściu przez bardzo trudne sytuacje?, przed którym każdy powie, że nie byliśmy przygotowani lub że mogliśmy ich zobaczyć.

Ale prawda jest taka, że ​​w taki czy inny sposób istnieją sposoby na stawienie czoła przeciwnościom losu i powrót do stabilności emocjonalnej. W tym sensie, kluczową koncepcją do zrozumienia tego jest odporność, słowo ściśle związane z procesami psychoterapii i ogólnie ze zdrowiem psychicznym.

Czym jest odporność?

Odporność to umiejętność przystosowania się do trudnych czasów, dzięki którym wynurzamy się z sytuacji kryzysowych, aby ponownie osiągnąć stabilność emocjonalną, a nawet poczucie postępu i kierunku w naszym życiu, nawet gdy wciąż nosimy jakieś problemy związane z przeciwnościami losu, przez które przeszliśmy.

Udowodniono, że odporność jest ukrytym potencjałem praktycznie u wszystkich ludzi, i że biorąc pod uwagę okoliczności właściwe, można sprzyjać ich pojawieniu się, aby poczuć się lepiej i przyjąć konstruktywną postawę zorientowaną na poszukiwanie rozwiązania.

Jego istnienie opiera się na sposobie działania naszego mózgu.; Podobnie jak w przypadku całego ludzkiego układu nerwowego, cały czas się zmienia, dostosowując do naszych doświadczeń i pozwalając nam uczyć się wszelkiego rodzaju umiejętności. Dlatego możemy nawet nauczyć się zarządzać naszymi emocjami w trudnych chwilach.

• Możesz być zainteresowany: "5 przekonań, które uniemożliwiają stawienie czoła zmianom w trudnych czasach"

Psychologiczne narzędzia do adaptacji do zmian

Oto kilka wskazówek psychologicznych, które powinieneś wziąć pod uwagę, aby poprawić swoją zdolność adaptacji do zmian. Są to stosunkowo proste praktyki, które, jeśli zostaną włączone do Twojego codziennego życia i zintegrowane z Twoimi nawykami, pozwolą Ci rozwinąć odporność.

1. Połącz teorię i praktykę

W czasach kryzysu Bardzo często ludzie dotknięci złymi czasami schronią się w zadaniach introspekcji, aby spróbować znaleźć rozwiązanie tego, co się z nimi dzieje. Na przykład rozmyślanie nad serią pomysłów, które ich dotyczą, aby sprawdzić, czy w końcu znaleźć sposób na zrzucenie tego ciężaru z ramion, dochodząc do wniosku, który łagodzi ich dyskomfort.

To nie tylko zwykle nie rozwiązuje problemów, ale także przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ ustępuje do ruminacji psychologicznych: tendencja do niemożności wyrzucenia z głowy niespokojnych myśli, co wraca do świadomości ze względu na wagę, jaką mu przypisujemy i że w końcu nie możemy nawet „zablokować”, ponieważ stajemy się bardzo wrażliwi na jego wygląd ze względu na wszystkie nieprzyjemne emocje, które mu przypisaliśmy z biegiem czasu.

Dlatego, aby przystosować się do zmian, musimy wprowadzić w życie istotę koncepcji „adaptacji”: kontynuować interakcję z otoczeniem i innymi, bez zamykania się w sobie.

2. Uporządkuj swój dzień po dniu

W chwilach kryzysu, w których wszystko się zmienia i musimy zmierzyć się z niewygodną, ​​a nawet bolesną rzeczywistością, łatwo jest brak odniesień do tego, co powinniśmy zrobić, sprawia, że ​​czujemy, że sytuacja jest nad nami, nie mając gdzie Wesprzyj nas. Skłania to wiele osób do przyjęcia postawy apatycznej, charakteryzującej się biernością. i siedzący tryb życia iz pewnością w obliczu takich doświadczeń można powiedzieć, że ten sposób zachowania jest „to, o co prosi nas ciało”.

Nie można jednak wpaść w tę pułapkę bezradności i beznadziei; Nawet jeśli to kosztuje, musimy starać się wyznaczać cele krótkoterminowe, nawet jeśli są bardzo proste, abyśmy mogli się poruszać. Pozwoli nam to nabrać rozpędu i znaleźć sposoby na poprawę naszej sytuacji w stosunkowo krótkim czasie.

W tym celu nie ma nic lepszego niż projektowanie harmonogramów, które porządkują nasz dzień po dniu w oparciu o działania i jasne procedury oraz z bardzo określonym początkiem i końcem. Chodzi o pozostanie aktywnym, aby poprawić naszą globalną wizję tego, czego doświadczamy i odkryj opcje, których nie zauważylibyśmy z czystej teorii, w przypadku przebywania godzinami bez ruchu na kanapie.

3. Ćwicz uważność

Uważność (lub uważność w języku hiszpańskim) to stan świadomości, który można promować poprzez realizację zestaw ćwiczeń inspirowanych medytacją Vipassana.

Jego działanie jako środek zapobiegania objawom związanym z depresją i jako metoda radzenia sobie z lękiem, a także fakt, że jest stosunkowo łatwy w praktyce Mindfuness sprawiły, że ten zasób modulacji emocji jest szeroko stosowany zarówno w psychoterapii, jak i coraz częściej w kontekstach, takich jak ośrodki edukacyjne i szkoły. Biznes.

A zatem, Obecnie istnieje wiele zespołów psychologów, które mają ekspertów od Mindfulness zarówno do sesji z pacjentami, jak i do szkolenia profesjonalistów i osób indywidualnych w ramach kursów i warsztatów.

4. Szukaj wsparcia innych

Niezależnie od tego, czy masz wielu przyjaciół, czy nie, możesz znaleźć osoby chętne do pomocy oferowanie Ci chwil empatycznego słuchania lub pójścia dalej i zaoferowania Ci zasobów społecznościowych lub materiały.

Tak bardzo, jak do tej pory się wyłączałeś, nie zapominaj, że przyczyną istnienia społeczeństwa jest wzajemna pomoci że możesz na nią liczyć zarówno w kręgach rodzinnych, znajomych, w podmiotach sąsiedzkich, jak i w administracji publicznej, na spotkaniach osób, których dotyczy Twój problem, na forach i grupach internetowych, itp.

Oczywiście pamiętaj, że celem nie jest całkowite poleganie na tych ludziach, ale raczej, że są oni punktem oparcia w budowaniu własnej przyszłości, powoli, ale pewnie.

5. Trzymaj poczucie winy w ryzach

W obliczu niekorzystnych sytuacji wiele osób zmuszonych do przystosowania się do nowej rzeczywistości mają tendencję do poczucia winy z powodu wyboju, przez który przeszli lub przez który nadal przechodzą. Jest to pesymistyczne nastawienie, które może być bardzo szkodliwe i paraliżujące oraz spowalnia proces budowania odporności.

Aby utrzymać to na wodzy, pomaga zachować własny dziennik myśli. Kiedy zauważysz, że w twojej świadomości pojawia się myśl o poczuciu winy, zapisz krótko, co myślałeś, jak się czułeś oraz czas i miejsce, w którym ci się to przydarzyło; pod koniec dnia napisz odpowiedź pod każdym z nich, która pokazuje, w jakim stopniu te pomysły są irracjonalne i mało dostosowane do rzeczywistości, istnieją tylko dlatego, że w tym momencie czułeś źle.

6. Utrzymuj dobry poziom zdrowia

Zdrowie fizyczne jest powiązane ze zdrowiem psychicznym: wysypiaj się, dobrze jedz i ćwicz, aby lepiej radzić sobie z emocjami w niesprzyjających sytuacjach.

Szukasz wsparcia psychologicznego w terapii?

Jeśli przeżywasz kryzys i czujesz, że potrzebujesz profesjonalnego wsparcia, licz na nasz zespół psychologów. W centrum terapeutycznym Psychonarzędzia Uczestniczymy zarówno osobiście w Barcelonie, jak i poprzez procesy terapii online.

Więcej informacji o nas znajdziesz na ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Abraham, R.; Zastaw, L.; Hanssen, ja. (2018). Radzenie sobie, odporność i potraumatyczny wzrost wśród erytrejskich uchodźczyń mieszkających w norweskich ośrodkach dla uchodźców: badanie jakościowe. Międzynarodowy Dziennik Psychiatrii Społecznej. 64 (4): s. 359 - 366.
• Bonanno, GA; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Co przewiduje odporność psychiczną po katastrofie? Rola demografii, zasobów i stresu życiowego. Journal of Consulting i psychologii klinicznej. 75(5): 671 - 682.