Dobrostan psychiczny: 15 nawyków do jego osiągnięcia

Wiele mówi się w naszych czasach o pojęciach takich jak dobrostan psychiczny czy szczęście i wydaje się, że tak jest że pomimo tego, że jest to wspólne pragnienie wielu jednostek, nie każdemu udaje się w nim żyć stan: schorzenie.

Dobrostan psychiczny jest pojęciem złożonym, ale wiąże się z dobrym samopoczuciem w sensie ogólnym. To znaczy być dobrym ze sobą, być zgodnym z motywacjami i celami, które tworzą własny styl życia, ciesz się równowagą emocjonalną niezbędną do codziennego życia, a nawet ciesz się dobrym zdrowiem fizyczny. Problem z tego rodzaju definicjami polega jednak na tym, że dobrostan psychiczny jest w rzeczywistości pojęciem abstrakcyjnym i oczywiście subiektywnym.

Czym jest dobrostan psychiczny?

Ta abstrakcja dotyczy przekonań i oczekiwań, wzmocnienia osoby i bycia otoczonym kontekstem spokoju i nadziei.

Obecnie dużo się mówi o społeczeństwie opiekuńczym, ale Kto mógłby mieć dobre samopoczucie psychiczne w czasie wojny? Oczywiście droga do dobrego samopoczucia zależy od nas samych, jednak wpływ na to mają warunki środowiskowe. Podobnie nie wolno nam zapominać, że definicja dobrostanu psychicznego może różnić się w zależności od kultury.

Według psychologa Carol Ryff, profesora na Uniwersytecie Stanowym w Pensylwanii (Stany Zjednoczone), dobrostan psychiczny składa się z sześciu wymiarów. Są to:

• Samoakceptacja
• Pozytywne relacje z innymi
• Mieć cel w życiu
• Rozwój osobisty
• Autonomia
• Opanowanie środowiska

Wszystkie z nich w sposób integralny kształtowałyby samopoczucie psychiczne, wzajemnie się uzupełniając.

Nawyki poprawiające samopoczucie psychiczne

Biorąc pod uwagę poprzednie punkty, poniżej przygotowaliśmy listę 15 nawyków, które pomogą Ci osiągnąć lepsze samopoczucie psychiczne.

1. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić i pokochaj siebie

Jak ujmuje to Carol Ryff, samoakceptacja jest kluczem do osiągnięcia dobrego samopoczucia. Jeśli chcemy, aby dobrostan psychiczny był bardziej trwałą cechą, a nie ulotną chwilą, musimy nauczyć się kochać siebie i akceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy. Musimy zaakceptować rzeczy, które nam się przytrafiają, kiedy są nieuniknione, i przewrócić stronę, gdy nie możemy nad nimi zapanować. Krótko mówiąc, jeśli nie możesz tego zmienić, zaakceptuj to.

2. rób co chcesz

Logicznie Jeśli nie robisz tego, co lubisz, prawie nie osiągniesz dobrego samopoczucia psychicznego lub szczęścia. Dotyczy to zarówno Twojej pracy, jak i hobby. Jeśli chodzi o to drugie, im więcej dobrych chwil masz na robieniu tego, co lubisz, tym lepiej się poczujesz.

Jeśli chodzi o zatrudnienie, jeśli nie lubisz tego, co robisz i nie czujesz się rozwinięty, wpłynie to na Twoje samopoczucie psychiczne. Ludzie spędzają wiele godzin w pracy, a jeśli robimy się zgorzkniali za każdym razem, gdy wejdziemy w miejsce, w którym oferujemy nasze usługi lub produkty, wpłynie to na naszą codzienność i nasze równowaga emocjonalna.

3. Śpij dobrze

Ważne są godziny snu. Kiedy nie udaje nam się dobrze wyspać lub cierpimy na bezsenność, poważnie wpływa to na naszą jakość życia, równowagę emocjonalną i nasze samopoczucie psychiczne.

Więc, odpowiednia higiena snu jest niezbędna dla dobrego zdrowia psychicznego. Higiena snu to szereg praktyk, które pomogą nam lepiej spać.

• Jeśli chcesz to ulepszyć, możesz przeczytać nasz post: "10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"

4. Wybacza

Przebaczenie jest ściśle związane z naszym zdrowiem psychicznym. Obejmuje to nie tylko przebaczenie innym, ale także przebaczenie sobie, co jest niezbędne. znaczenie, jeśli chcemy przywrócić równowagę emocjonalną w naszym życiu, a tym samym nasze samopoczucie our psychologiczny. Innymi słowy, Jeśli ogarnie nas uraza, nasze szczęście zostanie porwane.

• Jeśli chcesz zagłębić się w ten temat, po prostu musisz kliknij ten link.

5. Miej realistyczne cele

Eksperci od odnowy biologicznej zwracają szczególną uwagę na znaczenie celów, jakie przyświeca nam w życiu i cele, które sobie wyznaczyliśmy. Dzieje się tak głównie z różnych powodów, ale przede wszystkim dlatego, że cele, które sobie stawiamy, są naszą życiową motywacją i są związane z naszym szczęściem. Jednak te cele, jeśli nie są realistyczne, powodują frustrację, a na dłuższą metę poniesiemy negatywne konsekwencje posiadania irracjonalnych oczekiwań. Cele muszą być osiągalne.

6. Otaczaj się przyjaciółmi

Carol Ryff już mówi: pozytywne relacje są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego. W rzeczywistości istnieje wiele badań, które potwierdzają, że posiadanie przyjaciół i aktywne życie towarzyskie ma pozytywny wpływ na nasze szczęście i zdrowie psychiczne

7. Bądź proaktywny

Ludzie, którzy cieszą się największym dobrostanem psychicznym, to ci, którzy są zawsze w ruchu, które są proaktywne. Oznacza to, że czują się wzmocnieni i podejmują pewne ryzyko. Do tego odnosi się Ryff, kiedy ma na myśli autonomię.

8. Odżywiaj się w zdrowy sposób

Odżywianie jest również związane z naszym zdrowiem psychicznym i emocjonalnym. Jak stwierdza psycholog Jonathan García-Allen: „Istnieje wzajemny związek między jedzeniem a naszymi emocjami. To, co jemy, wpływa nie tylko na to, jak się czujemy, ale jak się czujemy, wpływa również na sposób, w jaki jemy ”. To wyjaśnia, dlaczego kiedy jesteśmy zestresowani, zmieniają się nasze nawyki żywieniowe lub że dobre odżywianie wpłynie również na nasze samopoczucie w ciągu dnia.

9. Uprawiać sport

Kolejnym zdrowym nawykiem jest uprawianie sportu. Chociaż często kojarzymy ćwiczenia z dobrym samopoczuciem fizycznym, praktyka ta ma na nas również wpływ na poziomie psychologicznym. Uprawianie sportu powoduje, że w mózgu uwalniamy substancje chemiczne, takie jak: endorfiny fala serotonina. Sprawiają, że czujemy się lepiej i zmieniają nasze postrzeganie życia na lepsze.

10. Zastanów się i połącz się ze sobą

Trudno zatrzymać się na chwilę i zastanowić nad tym, kim jesteśmy lub jaki jest nasz dzisiejszy stan emocjonalny. Szybkie tempo społeczeństwa, w którym żyjemy, sprawia, że ​​trudno nam zajrzeć do wnętrza. Zawsze jesteśmy świadomi tego, co jest na zewnątrz.

Zatrzymanie się na chwilę i zastanowienie się jest jedną z najlepszych alternatyw dla osiągnięcia naszego dobrego samopoczucia. Aby to zrobić, musisz po prostu poświęcić sobie od 15 do 20 minut dziennie. Na przykład wypełnianie dziennika emocji przed pójściem spać.

• Wszystkie informacje potrzebne do wypełnienia dziennika emocji znajdziesz w tym artykule: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji"

11. Medytować

Innym sposobem na połączenie się ze sobą i swoimi emocjami jest medytacja.. Medytacja zapewnia chwilę wewnętrznego spokoju i pomaga połączyć się ze sobą i swoim ciałem. Badania naukowe pokazują, że osoby wykonujące tę praktykę mają lepsze samopoczucie psychiczne, dlatego fakt, że: nauczyć się medytować ma bardzo pozytywny wpływ na nasze samopoczucie.

12. Ćwicz wdzięczność i współczucie

Dziś psychologowie używają Uważność jako narzędzie terapeutyczne świadome korzyści, jakie przynosi dla dobrego samopoczucia ludzi. Uważność to filozofia, która wykorzystuje medytację do bycia tu i teraz, ale również kieruje się szeregiem zasad lub wartości. To są: świadomość, samoakceptacja, nieoceniający sposób myślenia, współczucie i wdzięczność wobec siebie i innych.

13. Żyj teraźniejszością

Ponadto uważność również jest to sposób na bycie w teraźniejszości, na porzucenie irracjonalnych oczekiwań. Pomaga ci uświadomić sobie własne emocje związane z poznaniem siebie. Być obecnym. Bo jeśli nie wiesz, gdzie jesteś w tej chwili, prawie nigdzie nie możesz się udać.

14. Wyjdź ze strefy komfortu

Jeśli wcześniej wspomniano, że ludzie powinni być proaktywni, aby cieszyć się lepszym samopoczuciem, ponieważ jest to objaw wzmocnienia, kolejnym powodem do bycia proaktywnym jest wyjdź ze strefy komfortu. Strefa komfortu to strefa nieuczenia się, niewzrostu i ogranicza Cię, jeśli chodzi o wzrost i rozwój. Nierozwijanie się to brak dobrego samopoczucia psychicznego. Więc przebywanie w strefie komfortu nie jest dla ciebie dobre.

15. Ćwicz inteligencję emocjonalną

Emocje odgrywają bardzo ważną rolę w naszym samopoczuciu. Badania pokazują, że ludzie inteligentni emocjonalnie mają większą satysfakcję z życia i są szczęśliwsi. Znajomość własnych emocji i emocji innych oraz regulowanie ich w razie potrzeby pozwala uniknąć wielu konfliktów i ostatecznie zapewnia nam lepsze samopoczucie.