Technika odwracania nawyków: co to jest i jak z niej korzystać

Tiki mogą być zachowaniami, które, choć proste, mogą sugerować znaczny stopień dyskomfortu u osoby, która je manifestuje.

Z tego powodu psychoterapia zwykle działa na nich od technika odwrócenia nawyku, narzędzie umożliwiające wprowadzenie zachowania zapobiegającego pojawieniu się tiku lub niechcianego nawyku. Zobaczmy, z czego składa się ta technika.

• Powiązany artykuł: „8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną"

Jaka jest technika odwrócenia nawyku?

Technika odwrócenia nawyku jest rodzajem terapii behawioralnej, która: Wykazano, że jest bardzo skuteczny w gaszeniu powtarzających się zachowań, szkodliwych nawyków i tików..

Ta technika została pierwotnie opracowana przez N. H Azrin i R. SOL. Nunn i jest często używany u osób, które wykonują czynności, które są problematyczne zarówno dla Twojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, a także ingerencji w Twoje życie na wysokim poziomie Społeczny. Wśród tych problemowych zachowań można znaleźć wszelkiego rodzaju tiki, wyrywanie włosów (trichotillomania), obgryzanie paznokci (onychofagia) czy szczypanie skóry. Terapia jest odpowiednia dla każdej grupy wiekowej i środowiska społeczno-ekonomicznego.

Jest to procedura składająca się z pięciu faz, które w sumie dają jedenaście technik, zgodnie z propozycją złożoną przez Azrina i Nunna w 1973 roku.

1. Świadomość

W tej fazie że osoba staje się świadoma bodźców i sytuacji, które mogą sprzyjać pojawieniu się szkodliwego tiku, niechciany nawyk lub wzorzec zachowania, który wyrządza szkodę jemu i innym.

To tutaj dokonuje się szczegółowego opisu zachowań, które mają być wygaszane, oraz promowane są szkolenia, które skłaniają osobę do dobrowolnego rozwiązania problemu.

Ponadto osoba ta jest szkolona, ​​aby była świadoma, kiedy tik jest wykonywany, i wiedzieć, jak rozpoznać poprzedniki, które sprzyjają jej pojawieniu się.

2. Trening relaksacyjny

Nawyki lub tiki mogą być powszechne gdy osoba jest w okresie dużego stresu high.

Z tego powodu bardzo przydatne może być nauczenie się umiejętności, które pomogą Ci się zrelaksować, takich jak: być głębokim oddechem, wyobraźnią przyjemnych miejsc, uważnością lub technikami takimi jak joga i medytacja.

• Możesz być zainteresowany: "6 prostych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

3. Trening tworzenia odpowiedzi niezgodnej z przyzwyczajeniem

W tej fazie osoba jest zmuszana do rozwijania nieszkodliwego zachowania, które zapobiega pojawieniu się nawyku; które chcesz zgasić.

Aby to zrobić, nowe zachowanie musi spełniać następujące cechy:

• To zapobiega pojawieniu się tiku / nawyku.
• Niech trwa kilka minut.
• To zwiększa świadomość problematycznego zachowania.
• Bądź społecznie akceptowalny.
• Bądź kompatybilny z normalną aktywnością
• To promuje antagonistyczne mięśnie w niechcianym tiku / nawyku.

4. Motywacja

Ta faza adresowany jest zarówno do pacjenta, jak i do jego najbliższego otoczenia, najczęściej do jego rodziny.

W nim dokonuje się przeglądu niedogodności związanych z tikiem lub problemem nawykowym, oprócz promowania wsparcie społeczne, dzięki któremu jedna lub więcej osób z Twojego otoczenia zaangażuje się i pomoże w sukcesie terapia.

5. Trening uogólniający

Polega na wykonywaniu ćwiczeń, w których pacjent musi wyobrazić sobie wykonywanie techniki w sytuacjach niebezpiecznych zidentyfikowanych w pierwszej fazie.

Zaburzenia, w których jest używany

Technika odwrócenia nawyku Zwykle stosuje się go w każdym zaburzeniu, w którym występują tiki. Należy rozumieć, że tik to seria ruchów, mniej lub bardziej mimowolnych i powtarzalnych, lub niewłaściwych wokalizacji, które nie są typowymi zachowaniami dla kontekstów, w których występują.

Zaburzenia tikowe stanowią grupę powiązanych ze sobą zaburzeń, w tym zespół Tourette'a, Nerwica natręctw i inne zaburzenia lękowe, takie jak lęk uogólniony, fobia społeczna i zespół stresu pourazowego.

Terapia ta jest jednak szczególnie przydatna w trichotillomanii i onychofagia, zachowania, które choć w zależności od stopnia ich występowania można uznać za mniej lub bardziej poważne, są w istocie tikami. Wykazano, że ta technika jest skuteczna w unikaniu tych zachowań, które wiążą się z bardzo różnymi stopniami uszkodzeń w życiu danej osoby.

Stosowanie w trichotillomanii

trichotillomania Jest to zaburzenie, w którym dana osoba cierpi na chroniczny przymus wyrywania włosów, co w sposób notoryczny pociąga za sobą utratę włosów, a także stres i problemy na poziomie społecznym. W tym zaburzeniu behawioralnym Nie tylko włosy są wyrywane, ale także zwykle wykonywany jest rytuał z wyrywanymi włosami, takie jak zjedzenie korzenia, wyczucie go ustami lub wyrywanie innych włosów, które „spełniają pożądane cechy”.

Chociaż może się to wydawać rzadkim i nieco rzadkim problemem, prawda jest taka, że ​​jest to jeden z najczęstsze zachowania patologiczne, z częstością od 0,6% do 2,5% populacji generał. Jest szczególnie wysoki w grupach o wysokim poziomie stresu, takich jak osoby z psychopatologią, studenci lub osoby bardzo neurotyczne.

Właśnie dlatego technika odwrócenia nawyku jest często stosowana w przypadku osób, które przejawiają tego typu tiki. W tym konkretnym przypadku Pacjent musi zobaczyć, dlaczego decyduje się na wyrywanie włosów, opowiedzieć, jak występują stresujące sytuacje i co skłania go do takiego zachowania a nie dla zdrowszego, takiego jak żucie gumy lub próba relaksu. Chodzi o włączenie zachowania, które uniemożliwia osobie wyrywanie włosów.

Stosowanie w nałogach

Ta technika jest również stosowana w sytuacjach, w których występuje uzależnienie od substancji, podobnie jak w przypadku uzależnień, ponieważ pacjent świadomy, że ma problem i musi go przezwyciężyć, świadomie stara się przestać brać. Istnieją jednak pewne zachowania, które trudno mu przezwyciężyć, ponieważ uważa, że ​​nie są ze sobą powiązane z Twoimi problemami lub dlatego, że masz je tak zautomatyzowane, że nie ma możliwości z Twojej strony, aby zgasić je.

Wśród tych zachowań można było znaleźć np. zapalenie papierosa w taki sam sposób, jak robił to z „jointem”, wchodzenie do Te same bary, w których się upił, choć teraz jadł tylko śniadanie, utrzymywał kontakt z tymi osobami, które go zapoznały uzależnienie...

Problemy te są zwykle przedmiotem interwencji w leczeniu uzależnień, ale często nie są brane pod uwagę przy ich należytym uwzględnieniu, stąd Wiele czynników jest pomijanych lub niedocenianych, które mogą sprawić, że dana osoba poniesie porażkę w walce z używaniem substancji.

Dlatego technika odwrócenia nawyku może okazać się przydatna w terapeutycznym podejściu do tych wzorców zachowań, które wywołują nawrót uzależnienia. Chociaż, jak powiedzieliśmy wcześniej, skupia się bardziej na przewlekłych tikach, może być również przydatny, jeśli chodzi o wygaszenie tych zachowań, które predysponują do ponownego użycia.

Włączone są nawyki, które uniemożliwiają osobie spożywanie, takie jak wypicie szklanki wody, gdy ma ochotę na picie lub palenie, zmuszanie do gry na instrumencie, gumy do żucia ...

Odniesienia bibliograficzne:

• Azrin, N. H. i Nunn, R. SOL. (1973). Odwrócenie nawyków: metoda eliminowania nawyków nerwowych i tików. Badania i terapia behawioralna, 11 (4), s. 619-628.
• Carr, J. I. i Chong, ja. M. (2005). Leczenie zaburzeń tikowych z odwróceniem nawyku: metodologiczna krytyka literatury. Modyfikacja zachowania, 29 (6), s. 858-875.
• Piacentini, J. i Chang, S. (2005). Trening odwracania nawyków w zaburzeniach tikowych u dzieci i młodzieży. Modyfikacja zachowania, 29 (6), s. 803-822.
• Ruiz, M. A., Diaz, M. JA. i Villalobos, A. (2012). Podręcznik technik interwencji poznawczo-behawioralnych. Bilbao: Desclée de Brouwer.