Terapia Poznawcza oparta na Mindfulness: co to jest i do czego służy?

Uważność jest taktowny terapia psychologiczna trzeciej generacji, a jednym z najbardziej znanych programów jest MBSR (program redukcji stresu oparty na uważności) lub Program redukcji stresu oparty na uważności, uważany za jeden z najskuteczniejszych sposobów leczenia stresu.

Ale w ostatnich latach kolejny program oparty na Mindfulness zyskuje na popularności w leczeniu różnych zaburzeń, takich jak: depresja fala niepokój. Jest to MBCT (terapia poznawcza oparta na uważności) lub terapia poznawcza oparta na uważności.

Uważność nie jest kwestią działania, ale bycia

W rzeczywistości praktyka uważności, a nie zestaw technik, które mają być w chwili obecnej, to stosunek do życia. Można powiedzieć, że Mindfulness pozwala nam nabyć szereg zdrowych nawyków, jest stylem radzenia sobie, który promuje osobiste mocne strony każdego z nich i pomaga w przystosowanie do współczesnego świata, ponieważ sprzyja dobremu samopoczuciu jednostek w społeczeństwie, które ma tendencję do umniejszania autentycznej tożsamości ludzi i pomaga nawiązać więź z samym sobą podobnie.

Aby nabyć mentalność uważności konieczne jest przeprowadzenie treningu. Trening uważności składa się z serii ćwiczeń, które pozwalają zwracać uwagę na teraźniejszość w sposób nieoceniający. Mimo to nie jest to kwestia działania, ale bycia. Innymi słowy, jest to bycie z pięcioma zmysłami bez oceniania wewnętrznego lub zewnętrznego doświadczenia.

Uważność jest stanem samoregulacji własnej uwagi, więc wola każdego staje się niezbędna do jej praktyki. Ciekawość, otwartość i akceptacja są częścią bycia uważnym.

Zastosowania uważności

Wykazano, że uważność jest przydatna w leczeniu różnych zjawisk, w tym:

• Problemy emocjonalne
• Naprężenie
• Zaburzenia lękowe
• Zaburzenia odżywiania
• Zaburzenia nastroju: depresja, Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• Zaburzenie osobowości z pogranicza: zaburzenie typu borderline
• Problemy somatyczne: łuszczyca, fibromialgia i przewlekły ból

Z drugiej strony ćwiczenia Mindfulness są proste do wykonania, więc stosunkowo łatwo jest dostosować procedury do każdego typu osoby.

Terapia poznawcza oparta na uważności: co to jest?

Istnieją różne programy uważności. Jednym z nich jest MBCT Zindel Segal, Mark Williams i John Teasdale, którzy: został pierwotnie opracowany jako program leczenia stresu emocjonalnego i lękuoraz jako program zapobiegania nawrotom u pacjentów z depresją.

Program łączy medytację Mindfulness z nabywaniem praktycznych umiejętności, które charakteryzują terapia poznawcza, taka jak zakłócenie wzorców myślowych, które prowadzą do stanów depresyjnych lub lękowych.

Program trwa osiem tygodni

Istnieje kilka badań, które zostały przeprowadzone w celu sprawdzenia skuteczności tego leczenia. Wyniki pokazują, że zdecydowana większość osób korzystających z tego programu poprawia jakość swojego życia i doświadcza mniej depresji, lęku i stresu emocjonalnego.

Aby skorzystać z dobrodziejstw tego zabiegu, zalecana codzienna praktyka medytacyjna przez co najmniej osiem tygodni. Terapia poznawcza oparta na uważności obejmuje skanowanie ciała, ćwiczenia uważności, niektóre ćwiczenia jogi, oddychanie uważnością i inne praktyczne ćwiczenia uważności.

Jak uważność wpływa na depresję?

Różne ćwiczenia proponowane przez program terapii poznawczej opartej na uważności zmienić sposób myślenia pacjenta i interpretację zdarzeń. Korzyści to:

• Pomaga skupić się na tu i teraz
• Popraw koncentrację
• Mniej ruminacji myśli przez pacjenta
• Dystansowanie się od szkodliwych myśli
• Większe współczucie i przywiązanie do siebie
• Większa samowiedza

Uważność: ponowne połączenie z samym sobą

Współczucie wobec siebie jest jednym z podstawowych filarów uważności i, oznacza bycie ciepłym i współczującym wobec siebie. Odnosi się do akceptacji sposobu bycia oraz myśli i emocji, które rodzą się z nas samych, bez osądzania ich lub krytykowania.

Uważność jest przydatna w dzisiejszym kontekście, ponieważ reedukuje cię. Żyjemy zanurzeni w kulturze i społeczeństwie, w którym triumfują wartości kapitalistyczne i konsumenckie: pieniądze czy obrazy mają większą wartość niż sami ludzie. W tym środowisku wszystko ma swoją cenę, czy to godność, samoocena, duma czy honor, wszystko staje się towarem, nawet relacje międzyludzkie. Uważność pomaga odnaleźć się na nowo, z dala od wpływów i presji tego społeczeństwa, które poważnie szkodzi równowaga emocjonalna.

Uważność zastosowana w terapii: podwójny efekt

Ten rodzaj terapii wykorzystuje dobroczynny wpływ Minfulness i stosuje go w sytuacjach, w których stres i lęk odgrywają bardzo istotną rolę. Należy wziąć pod uwagę, że wysoki poziom stresu ma łańcuchowy wpływ zarówno na układ nerwowy, jak i regulację hormonalna, więc zaprzestanie tej ciągłej czujności łagodzi wiele objawów, z powodu których pacjenci będą mieli zamiar konsultacja.

Z drugiej strony, Uważność ma również korzystny wpływ na regulację emocji, coś, co ma pozytywny wpływ na wiele aspektów jakości życia. Pozwala nam przyjąć nieco bardziej zdystansowaną i neutralną perspektywę, dzięki czemu jesteśmy bardziej predysponowani do podejścia do naszych problemów z konstruktywne nastawienie i nie dając się ponieść udręce i obsesyjnemu zaabsorbowaniu tym, co mogliśmy zrobić, a nie zrobiliśmy.

Ponadto poprawa aspektu emocjonalnego pozwala uzyskać więcej z terapii, co niestety nie wszystko pacjentów, zjawisko, które częściowo wyjaśnia, dlaczego są ludzie, którzy rezygnują z leczenia, na które są złożone.

W ten sposób od Minfulness osiąga się podwójny efekt: bezpośrednio poprawia się jakość życia i łatwiej jest podążać za kuracją.

Odniesienia bibliograficzne:

• Felder, JN; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Współpraca w terapii poznawczej opartej na uważności. Journal of Clinical Psychology 68 (2): s. 179 - 186.
• Parsons, CE; Żuraw, C.; Parsons, LJ; Fjorback, LO; Kuyken, W. (2017). Praktyka domowa w terapii poznawczej opartej na uważności i redukcji stresu opartej na uważności: A systematyczny przegląd i metaanaliza praktyki uważności uczestników i jej związku z wyniki. Badania i terapia behawioralna, 95: s. 29 - 41.
• Piet, J.; Hougaard, E. (2011). Wpływ terapii poznawczej opartej na uważności w zapobieganiu nawrotom w nawracającej dużej depresji: przegląd systematyczny i metaanaliza. Przegląd Psychologii Klinicznej. 31 (6): s. 1032 - 1040.
• Kuyken, W.; Watkins, E.; Holden, E.; Biały, K.; Taylor, RS; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Jak działa terapia poznawcza oparta na uważności? Behaviour Research and Therapy, 48 (11): s. 1105 - 1112.