Znaczenie troski o zdrowie psychiczne w obliczu drugiego roku pandemii

Chociaż pierwsza fala infekcji koronawirusem była tą, która stanowiła największe wyzwanie podczas adaptacji do sytuacji nowy i bezprecedensowy, w drugim roku pandemii nie należy zaniedbywać wszystkiego, co związane ze zdrowiem psychiczny.

I to wielokrotnie, problematyczne konteksty, które trwają przez wiele miesięcy, są szczególnie dobre w wykorzystywaniu naszego podatności, między innymi dlatego, że ich nie doceniamy i myślimy, że się do nich przyzwyczajamy, nie zdając sobie sprawy z tego, jak sobie radzimy ściera się.

Dlatego w tym artykule zobaczymy kilka elementów zdrowia psychicznego, na które musimy zwrócić szczególną uwagę, jeśli nie chcemy, aby drugi rok pandemii doprowadził nas do rozwoju problemów psychologicznych.

• Powiązany artykuł: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Aspekty zdrowia psychicznego, o które należy dalej dbać w obliczu pandemii

Są to elementy zdrowia psychicznego, którymi należy się zająć i nadać im priorytet, zwłaszcza w drugim roku pandemii.

1. Radzenie sobie z lękiem

Lęk jest nieodłącznym towarzyszem pandemii koronawirusa. Zarówno sam COVID-19, jak i konsekwencje wynikające z jego wpływu gospodarczego i społecznego sprawiły, że wiele osób zauważyło, że ich życie się kręci, a wcześniej łatwo jest Twojemu systemowi nerwowemu być zawsze w trybie „czujności”, aby szybko reagować na najmniejszy znak, że coś wokół nas jest nie tak.

Teraz, chociaż jako jednostki nie możemy nic zrobić, aby kryzys COVID-19 zmuszał nas do przeżywania chwil moment trudne, możemy zmienić sposób, w jaki zarządzamy naszymi emocjami i naszymi wzorcami zachowań w obliczu jest. A dzieje się tak dzięki wiedzy, jak dać adaptacyjne ujście lękowi.

• Możesz być zainteresowany: „6 korzyści z rozwijania tolerancji na frustrację”

2. Radzenie sobie z samotnością

Tendencja do przyjmowania bardziej samotnych nawyków jest nadal obecna, nawet jeśli „twarde” plany przetrzymywania nie są już realizowane. Zużycie spowodowane rzadkim chodzeniem przez wiele miesięcy na spotkania z rodziną i przyjaciółmi może zbierają swoje żniwo, zwłaszcza u osób bardziej ekstrawertycznych i bardziej przyzwyczajonych do leczenia twarzą w twarz.

3. Dbanie o siebie

W wielu przypadkach zmiana nawyków związanych ze stylem życia stwarza właściwe sytuacje, abyśmy coraz bardziej porzucali siebie, zaniedbując nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Tracąc odniesienia do tego, do czego już się przyzwyczailiśmy, takich jak harmonogramy pracy poza domem i zajęcia z przyjaciółmi, Niezdecydowanie prowadzi nas do bierności, a to do uwewnętrznienia nowych zwyczajów, które akceptujemy tylko dlatego, że „są nam dane” i są łatwe do wykonania. Siedzenie do późna oglądając filmy w Internecie, dużo jedząc między posiłkami, spędzając godziny przed telewizorem ...

Biorąc to pod uwagę, konieczne jest, aby wiedzieć, jak postępować zgodnie z pewną dyscypliną podczas codziennego kształtowania i nie odkładać na później tego, co naprawdę powinniśmy zrobić dla naszego dobra.

4. Zarządzanie oczekiwaniami

Zarówno praca, jak i osobiste oczekiwania muszą zostać dostosowane, aby dostosować się do kontekstu pandemii. W pierwszych miesiącach kryzysu koronawirusowego obawy koncentrowały się na perspektywie krótkoterminowej: potrzebie rozwiązania bezprecedensowy kryzys zdrowotny, ryzyko utraty źródła dochodów w ciągu kilku tygodni, problemy w podróży, itp.

Teraz jednak nadszedł czas na dostosowanie się do rzeczywistości po COVID-19, co oznacza modyfikację naszych długoterminowych planów na lepsze i na gorsze. Nowe modele biznesowe wykorzystujące Internet, plany oszczędnościowe zapobiegające problemom w przypadku kolejnych fal infekcji itp. Wszystko to sprawia, że ​​jest to konieczne łączyć zarządzanie lękiem z myśleniem strategicznym i podejmowaniem decyzji na podstawie racjonalności, co może być złożone.

5. Dynamika współistnienia

Wreszcie, nie możemy zapomnieć, że emocjonalne wyczerpanie wywołane kontekstem pandemii mnoży się, jeśli wpływa na nasze współistnienie z innymi. Problemy z efektywnym zarządzaniem dyskusjami, złe zarządzanie czasem, awarie komunikacji… Musimy też wiedzieć, jak dostosować się do społecznego wymiaru kryzysu koronawirusowego.

Chcesz zacząć chodzić na terapię psychologiczną?

Jeśli jakieś aspekty Twojego dnia codziennego powodują u Ciebie dyskomfort emocjonalny lub zauważyłeś, że sposób, w jaki stawiasz czoła wyzwaniom w Twoim życiu, przysparza Ci problemów, skontaktuj się z nami.

Na PSiCOBAi Obsługujemy osoby w każdym wieku i oferujemy psychoterapię w formie bezpośredniej (w Majadahonda) oraz online (poprzez sesje wideorozmów).

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (2014). DSM-5. Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Madryt: Panamericana.
• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Samotność ma znaczenie: teoretyczny i empiryczny przegląd konsekwencji i mechanizmów. Roczniki medycyny behawioralnej. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, SM i De los Ríos, P. (2012). Psychologia zdrowia. Podręcznik przygotowania CEDE PIR, 04. CEDE: Madryt.
• Santos, J.L. (2012). Psychopatologia. Podręcznik przygotowania CEDE PIR, 01. SCEDOWAĆ. Madryt.
• Salomona, C. (2015): Uogólnione zaburzenie lękowe. The New England Journal of Medicine, 373 (21): s. 2059 - 2068.
• Suma, S.; Mateusz, R.; Hughes, ja; Campbell, A, (2008). Korzystanie z Internetu i samotność u osób starszych. CyberPsychologia i zachowanie, 11 (2): s. 208 - 211.