Uważność dla nowych rodziców: jak radzić sobie ze stresem

Przybycie dziecka na świat to chwila pełna radości i szczęścia, czułości, licznych i intensywnych emocji. Wiąże się to z większą odpowiedzialnością, ponieważ dziecko przychodzi na świat bezradne i całkowicie zależne dwadzieścia cztery godziny na dobę.

Bycie ojcem lub matką oznacza, że ​​życie zmienia się całkowicie, a wraz z niezliczonymi radościami narodzin dziecka, pojawiają się liczne niepewności, takie jak obawy o umiejętność bycia dobrymi opiekunami, porównania z innymi rodzice itp. Wszystko to w połączeniu ze stresującymi sytuacjami, takimi jak niewiedza, co się z nimi dzieje (zwłaszcza na najwcześniejszym etapie, w którym wciąż nie mogą mówić), zmiany harmonogramu, brak snu…

Sytuacje te, wraz z opisanymi niepewnościami, mogą popychać rodziców i rodziców do granic możliwości. powodują, że stres, którego doświadczają, poważnie wpływa na ich stabilność emocjonalną i ich wydajność w jakiejkolwiek działalności.

Znaczenie radzenia sobie ze stresem w rodzicielstwie i rodzicielstwie

Chociaż istnieje wiele poradników i samouczków na temat rodzicielstwa i radzenia sobie, rzeczywistość jest taka, że ​​kiedy ojciec lub matka trzymają dziecko w ramionach, wszystko, co przeczyta, może pomóc, ale nie będzie to instrukcja obsługi ze wszystkimi odpowiedzi.

Ciągła troska o naszego syna, pojawia się zmęczenie fizyczne i psychiczne, brak czasu we dwoje, skrócenie czasu wolnego itp. Istnieje wiele zmian niemal od razu, które jeśli nie nauczymy się radzić sobie, mogą doprowadzić do wielu problemów z powodu stresu.

Dlatego ważne jest, aby wziąć pod uwagę szereg zaleceń, które mogą nam pomóc jednocześnie przejść przez ten moment szczęścia i niepewności.

1. Wyraź emocje i myśli, które generują ten stres

Narażenie na porównania i osąd społeczny sprawia wiele cierpienia rodzicom z wątpliwościami, ze strachem, ponieważ nie mają odwagi wystawiać się na świat.

Oprzyj się na swoim, na swoim partnerze, członkach rodziny, którzy mają dzieci, na przyjaciołach, w zaufanych ludziach, z którymi nie boisz się tego osądu i możesz swobodnie wyrażać siebie.

2. Spróbuj sie zrelaksować

Zwłaszcza w najwcześniejszym stadium niemowląt, sen dorosłego będzie zakłócony i skrócony. Powoduje to drażliwość z powodu zmęczenia i wzmożonej aktywności. Ważne jest, aby odpoczywać w godzinach snu, aby sen był jak najbardziej spokojny.

3. Zadbaj o swoją dietę

Karmienie dziecka i bezpieczeństwo to priorytet. Jednak wielu rodziców zwykle je wszystko i zwykle nie w ilościach, których potrzebują. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co zamierzasz jeść; Nie chodzi o przygotowywanie wyszukanych przepisów, ale o zdrową dietę.

4. Włącz aktywność fizyczną, która jest dla Ciebie przyjemna

Uwalnianie dopaminy podczas każdej aktywności sportowej pomoże zrównoważyć poziom stresu.

Ponieważ masz znacznie mniej czasu, możesz połączyć np. półgodzinne ćwiczenia aerobowe poza domem z aktywnością, którą można wykonać w domu.

5. Czas dla ciebie

Jeśli czujesz się dobrze, twoje dziecko będzie. Spędzanie czasu nie sprawi, że staniesz się gorszym rodzicem, ani nie będziesz samolubny.

Musisz być zdrowy, aby móc poradzić sobie z frustracjami, które mogą pojawić się w tym czasie ciągłych zmian. Ważne jest, aby znaleźć chwilę dla siebie, zrobić coś, co się lubi, nagrodę.

6. Nie porównuj się

Nie staraj się być najlepszy, bo z przykrością informujemy, że nie ma instrukcji dla lepszego ojca lub matki. Skoncentruj się na swoim dziecku, a nie na tym, co robią inni rodzice.

Chodzi o to, by być jak najlepszym dla swojego dziecka i zaakceptować, że nie oznacza to bycia doskonałym, że jest to proces uczenia się, z którego również możesz czerpać przyjemność.

7. Powróć do spokojnego stanu, gdy się stresujesz

Praktyka Mindfulness lub mindfulness jest wielką pomocą dla „automatycznego pilota” i bądź bardziej świadomy wszystkiego, co rodzi dla nas rodzicielstwo.

Dzięki tej praktyce, oprócz poprawy samopoczucia, możesz być bardziej uważny, lepiej nawigować emocjami, unikając reakcji impulsywny i niekontrolowany, a nauczysz się elastyczności i bycia rodzicem ceniącym współczucie i więź emocjonalny.

8. Wsparcie psychologiczne

Jeśli wcześniej nie chodziłeś na terapię, przybycie dziecka na świat to dobry czas, aby móc rozwiązać pewne potrzeby.

Wizyta u psychologa pomaga zobaczyć, jakie mamy ciężary, których nie chcemy przerzucać na nasze dzieci, co jest w nas, co chcemy pozostać, co musimy naprawić, a co chcemy odpuścić. Nasze dziecko skorzysta na naszej pracy, ponieważ nie będziemy uwarunkowani naszą przeszłością; Będzie to nowe doświadczenie, relacja zbudowana na innej podstawie.

Warsztaty uważności dla rodziców w Cepsim Madrid

W Poradni Psychologicznej Cepsim zorganizowaliśmy warsztat szkoleniowy „Uważność dla rodziców” które pomogą Ci w ojcostwie lub macierzyństwie. Odbędzie się 2 marca.

Ponieważ macierzyństwo i ojcostwo wiążą się z niezliczonymi obowiązkami, musisz szybko przystosować się do codziennego życia. Ponadto, gdy dziecko rośnie, zmieniają się jego potrzeby; jest to ewolucyjny proces zmiany, który może nas wyczerpać, a dzięki temu kursowi nauczysz się narzędzia do radzenia sobie z całym tym niepokojem i radością. Ten kurs Centrum Psychologiczne Cepsim Jest wskazany dla osób, które niedawno były rodzicami lub planują zostać rodzicami.

Poprzez praktykę Mindfulness nauczysz się edukować w sposób odpowiedzialny. Jak powiedzieliśmy wcześniej, nie chodzi o bycie najlepszym, ale o bycie świadomym tego, jak się kształci i skąd się kształci robimy to, jeśli z naszego doświadczenia, ze zmęczenia chwilą, lub z siły do ​​refleksji i zatrzymać. Wszystko to zwracając uwagę na to, co dzieje się z naszym synem, dlaczego mu się to przytrafia i jak możemy mu pomóc.

Możesz dowiedzieć się o naszych warsztatach Mindfulness na naszej stronie internetowej www.psicologiamadrid.es.

Wsparcie psychologiczne dla kobiet w ciąży i świeżo upieczonych rodziców

Ponadto z Centrum Psychologicznego Cepsim oferujemy wsparcie psychologiczne dla kobiet w ciąży, a także dla nowych rodziców, aby radzić sobie ze stresem i problemami, które może przynieść ten etap życia dożywotni.