10 kluczy do zwiększenia poczucia własnej wartości w 30 dni

Jednym z najczęstszych problemów w mojej praktyce jest niska samoocena. Niska samoocena prowadzi do negatywnego postrzegania siebie i jest to czynnik, który może nas bardzo ograniczać w naszym codziennym życiu. Prawda jest taka, że ​​w wielu przypadkach pacjenci nie wiedzą, jak rozpoznać, że cierpią z powodu niskiej samooceny. Dlaczego?

Ponieważ niska samoocena prowadzi do innego rodzaju problemów, które są rzekomą przyczyną, dla której udają się do psychologa, problemy takie jak objawy lękowe, z depresja, problemy behawioralne, stres, uzależnienia itp. A oto kilka wskazówek, jak rozpoznać, co się z nami dzieje i jak możemy to rozwiązać. Łatwo jest zwiększyć samoocena, wystarczy włożyć w to trochę wysiłku.

Czym jest samoocena?

Poczucie własnej wartości to zestaw przekonań, spostrzeżeń, ocen i myśli, które mamy o sobie, ocena, której dokonujemy na podstawie naszych doświadczeń.

Jakie objawy mogą mnie ostrzec, że mam niską samoocenę?

Niektóre główne objawy które mogą nas ostrzec, że nasza samoocena nie jest w najlepszym momencie, są następujące:

• nie mam zaufania do siebie
• Nie wyrażam swoich upodobań ani opinii z obawy przed odrzuceniem lub dlatego, że uważam, że moje opinie nie mają takiej samej wartości jak opinie innych
• Nie czuję się godny dobrych rzeczy w życiu
• Nie staram się uzyskać tego, czego chcę, bo z góry myślę, że tego nie osiągnę
• Nie odnoszę się do innych tak jak bym chciała bo uważam, że nie zrobię tego dobrze i odłożą mnie na bok
• Bardzo często potrzebuję aprobaty innych
• Pozwalam się łatwo nadepnąć, ponieważ nie śmiem się narzucać, gdy jest to konieczne
• Uważam innych ludzi za lepszych ode mnie i chciałbym być taki jak oni
• Boję się powiedzieć to, co już czuję, może innym nie podoba się to, co mówię
• Moje osiągnięcia zazwyczaj przypisuję przyczynom zewnętrznym, a niepowodzenia przyczynom wewnętrznym
• Prawie nigdy nie jestem zadowolony z tego, co robię, bo myślę, że mógłbym być lepszy
• nie czuję się szczęśliwa
• Trudno mi dokończyć to, co zacząłem od Bardzo łatwo się demotywuję
• Podejmowanie decyzji staje się bardzo trudne, ponieważ myślę, że decydujesz, co chcesz zrobić decide zły wybór, więc pozwalam się ponieść decyzji innych, nawet jeśli jest to moje własne dożywotni
• Myślę o swoich słabościach i prawie nigdy nie przestaję myśleć o swoich mocnych stronach
• Przez większość dnia czuję się zdenerwowany
• Przejęcie inicjatywy jest dla mnie prawie niemożliwe
• Czuję się oceniana niemal nieustannie w sytuacjach społecznych
• czuję się winny
• czuję się nieatrakcyjna
• Zazdroszczę życia innych
• Czuję, że nie mam nic do wniesienia

Jeśli czułeś się w ten sposób kilka razy, reszta twoich problemów może wynikać z posiadanianiska samo ocena. Spróbujmy rozwiązać go za pomocą ćwiczeń, abyś zaczął doceniać siebie i wierzyć w siebie. Możesz być bardzo zaskoczony swoimi umiejętnościami, jeśli podejmiesz wysiłek, aby poprawić swoją samoocenę.

Jak mogę zwiększyć swoją samoocenę?

Wiele osób zastanawia się, czy istnieje sposób na poprawę własnej samooceny. Oczywiście nie ma magicznej mikstury, ale musimy mieć świadomość, że tylko każda osoba może poprawić się w tym sensie dzięki wytrwałości i zastosowaniu pewnych rad opartych na dowodach naukowych.

1. Przestań się bić

Musimy być realistami zarówno w kwestii naszych mocnych, jak i wad. Nie jesteśmy doskonali, ale intencją nie jest być. Celem jest być szczęśliwym. Aby to osiągnąć, musimy zaakceptować rzeczy, których nie robimy tak dobrze i uczyć się z tego. I oczywiście nie bagatelizować rzeczy, które umiemy dobrze robić, ale doceniać je tak, jak na to zasługują.

Będziemy obserwować i być świadomi tego, jacy jesteśmy dobrzy, jacy jesteśmy dobrzy, jak dobrzy robimy. Po co ciągle myśleć, że jestem bałaganem Dokąd zaprowadziło mnie takie rozumowanie?

2. Zacznij myśleć pozytywnie

Zmień swoje myśli. „Nie mogę” na „Spróbuję”, „Odniosę sukces” i „Będę dobrze”. Wydaje się to banalne, ale zmuszanie się do patrzenia na dobre rzeczy w życiu może pomóc nam wyjść z negatywnej dynamiki. Jeśli zdamy sobie sprawę, że mamy wiele rzeczy do wartości, łatwiej nam wyjść z negatywnej pętli.

3. Wyznacz realistyczne cele

I że możesz się podporządkować. Cele, które są stosunkowo łatwe do osiągnięcia. Stopniowo możemy je zwiększać i zobaczymy, że krok po kroku osiągamy to, co proponujemy. Jeśli nam się nie uda, wyciągnijmy z tego wnioski, nie obwiniając się za swoje błędyPorażka to sposób na poznanie, jak zrobić to inaczej następnym razem. Odważ się stawić czoła wyzwaniom.

4. Nie porównuj się

Każda osoba jest światem, a Ty jesteś jego właścicielem. Skup się na sobie. W Twoim życiu. Jedyną rzeczą, jaką osiągniemy, zazdroszcząc i idealizując życie innych, to czuć się nieszczęśliwym. Wszyscy mamy coś dobrego do wniesienia i od nas zależy znalezienie właściwej ścieżki.

5. Zaakceptuj i wybacz sobie

Napisz list opisujący wszystko, czego w sobie nie lubisz i wszystko, z powodu czego czujesz się winny. Nie przegap niczego. Przeczytaj ją uważnie i oceń, co możesz poprawić. Pożegnaj się z tym listem i rozbij go na tysiąc kawałków. Od tego momentu zacznij od zera, ze wszystkim, czego się nauczyłeś, ale zostawiając za sobą poczucie winy. Nadal jesteś na czas, aby zrobić czystą kartę.

6. Dokonuj konstruktywnej krytyki na swój temat

Że wszystko, co sobie mówisz, służy poprawie, a nie stagnacji i obwinianiu siebie. Dodatkowo, naucz się akceptować krytykę aby nie miały na ciebie wpływu.

7. Zawsze traktuj siebie z miłością i szacunkiem

Jesteś najlepszą rzeczą, jaka ci się kiedykolwiek przydarzyła, więc udowodnij to sobie. Masz prawo być szczęśliwym. I uszczęśliwiać innych, zarażając ich swoim optymizmem.

8. Daj sobie czas

Wykonuj czynności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. To najlepszy sposób, aby poznaj siebie i rozwijaj swoje umiejętności powoli, ale pewnie.

9. Pozbądź się swoich balastów

Są ludzie, którzy żyją ciągnąc pełne ciężarów plecaki: prace, które ich nie satysfakcjonują, relacje, które nic im nie dają, nawyki, których nie lubią… przezwyciężyć wszystkie te ciężary, musisz przejąć kontrolę nad sytuacją, myśleć pozytywnie i próbować je zmienić.

10. Każdej nocy przed snem ...

…Pomyśl o dobrych rzeczach, które przyniósł ci ten dzień, wyzwania, które pokonaliśmy, błędy, które popełniliśmy i jak możemy się poprawić.

Spróbuj przez 30 dni zastosować te wskazówki w praktyce. Zobaczysz, że po zakończeniu miesiąca poczujesz się lepiej, a wiele objawów, które odczuwałeś, zniknie. I pamiętaj, jest tylko jedna osoba zdolna do zmiany twojego życia, a tą osobą jesteś ty!

Naucz się kochać siebie

W następnym artykule wyjaśnimy więcej interesujących aspektów Twojego postrzegania siebie i tego, jak poprawić to, co zamierzasz zrobić. Mamy nadzieję, że te wskazówki okażą się dla Ciebie przydatne i uda Ci się podążać tą dobrą ścieżką, którą dzisiaj rozpocząłeś..

• „Nauka kochania siebie: 10 kluczy, aby to osiągnąć”

Odniesienia bibliograficzne:

• Branden, N. (1995). Sześć filarów poczucia własnej wartości. Barcelona: płatne.
• Cava, M. J. i Musitu, G. (2000). Siła autoestetyki w szkole. Barcelona: płatne.
• Oñate, M. (1989). Koncepcja siebie. Formacja, pomiar i implikacje w osobowości. Madryt. Narcea.