Zarządzanie lękiem związanym z pandemią zmęczenia

Zmęczenie pandemiczne jest jednym ze zjawisk, które pokazują psychologiczny wpływ kryzysu COVID-19. I chodzi o to, że sposób, w jaki pandemia wpływa na nas psychicznie, nie ogranicza się do strachu przed zarażeniem lub doświadczenia odejścia bliskich z powodu choroby: cały kontekst społeczny został przekształcony w odpowiedzi na rozprzestrzenianie się wirusa, a adaptacja do tej nowej rzeczywistości może być skomplikowane.

Dlatego to, co wydarzyło się podczas kryzysu koronawirusa, wywołało wiele problemów lękowych. W tym artykule zobaczymy kilka wskazówek, co zrobić w obliczu tego zjawiska spowodowanego pandemicznym zmęczeniem.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Jak powstaje zmęczenie pandemiczne?

Zmęczenie pandemiczne jest stan psychiczny charakteryzujący się emocjonalnym niepokojem połączonym z doświadczeniem apatii lub demoralizacji w obliczu presji, jaką odczuwamy po miesiącach pandemii, próbując dostosować się do rzeczywistości, w której nie możemy żyć tak, jak zawsze.

W tym zjawisku łączą się elementy związane z nadmiarem lęku, az drugiej strony dezorientacją i demotywacja spowodowana zubożeniem bodźców i bodźców, do których mieliśmy dostęp. Oznacza to, że z jednej strony zarówno strach przed zarażeniem, jak i środki zapobiegawcze mające na celu opanowanie pandemii powodują, że odczuwamy stres lub bezpośrednio udręka i strach, a z drugiej strony nasza codzienność ogranicza się do znacznie mniejszej liczby działań ze względu na kontekst społeczny i ekonomiczny kryzys. Jeśli do tego dodamy czynnik czasu, co oznacza konieczność ciągłego odraczania „powrotu do normalność ”, w rezultacie pandemia powoduje, że płoniemy emocjonalnie i pogarsza zdrowie psychiczne wielu osób ludzie.

Jednak nie ma jednego sposobu, aby zmęczenie pandemiczne prowadziło do problemów lękowych lub innych zaburzeń emocjonalnych. Właśnie dlatego, że kryzys koronawirusa i inne podobne mają globalny wpływ na społeczeństwo, każda osoba przeżywa to doświadczenie na różne sposoby. inny: niektórzy cierpią bardziej z powodu strachu przed utratą dochodów, inni z powodu niemożności prowadzenia życia społecznego, jakie chcieliby, inni z powodu strachu przed utratą krewni itp. W każdym razie możliwe jest wykrycie źródła stresu i udręki, które często dotykają wielu ludzi:

• Niestabilność ekonomiczna
• Niepewność co do tego, jak i kiedy zostaną zastosowane ograniczenia
• Hipochondria lub strach przed zarażeniem
• Frustracja spowodowana niemożnością kontynuowania określonego hobby
• Izolacja społeczna z powodu ograniczeń ruchu movement
• Ciągłe bombardowanie złych wiadomości lub zwój zagłady
• Traumatyczne przeżycia związane ze śmiercią lub chorobą

Co zrobić, aby poradzić sobie z lękiem generowanym przez ten kontekst?

Jak widzieliśmy, kontekst globalnej pandemii i związane z nią ograniczenia stwarza idealną pożywkę dla pojawienia się problemów lękowych, albo przez zaburzenia lękowe, takie jak fobie lub lęk uogólniony, albo przez nadmierny stres i udrękę, ale bez tworzenia psychopatologii. Teraz, w obliczu tych zaburzeń równowagi emocjonalnej, możliwe jest podjęcie działań, zarówno w zakresie zapobiegania, jak i radzenia sobie z lękiem, gdy już w nas jest obecny.

Oczywiście najlepszym sposobem na postęp w tym zakresie jest uczęszczanie na psychoterapię; psychologowie są przeszkoleni, aby zająć się każdym indywidualnym przypadkiem i zapewnić odpowiednie narzędzia, których potrzebujesz osobie, której służymy, biorąc pod uwagę jej specyfikę i monitorując jej postęp. Istnieją jednak również pewne strategie, które można samodzielnie zastosować, które zwykle pomagają radzić sobie z lękiem. Następnie zobaczymy kilka najważniejszych.

1. Utrzymuj zdrowy styl życia

Dobre samopoczucie fizyczne jest ściśle związane z dobrostanem emocjonalnym: jeśli twoje ciało jest w dobrej kondycji, będzie miało więcej zasobów, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i hormonalnego, z tym wszystkim, co oznacza dla twojego zdrowia psychicznego. Dlatego ważne jest, abyś pomimo tego, że COVID-19 oznaczał ograniczenie niektórych swobód, nie rezygnował z prowadzenia aktywnego fizycznie trybu życia, czy zdrowego odżywiania.

• Możesz być zainteresowany: „Niepokój personelu medycznego w kryzysie COVID-19”

2. Kontroluj swoją ekspozycję na złe wieści

Jak się spodziewałem, niepokój jest podsycany przez ciągłe zalewy złych wiadomości, coś, co nasiliło się w czasach COVID-19. Więc, Zaleca się, abyś świadomie starał się kontrolować czas spędzany na przeglądaniu Internetu, a nie tylko na czytaniu tego typu tekstów, ale otrzymuję nagłówki tego typu.

Na przykład spójrz, które media są bardziej skłonne do nadawania pesymistycznych wiadomości, i przestań się zastanawiać, czy Możesz zrobić coś, aby uniemożliwić im taki wpływ na Ciebie (na przykład rezygnując z subskrypcji).

3. Spróbuj uważności

Wiele osób korzysta z uważności jako regularnej praktyki, która pomaga kontrolować lęk. Co więcej, Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń uważności, z których niektóre są tak łatwe do wykonania, że ​​wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami w krótkim nagraniu, trwający kilka minut. Możesz włączyć ten nawyk w kluczowych momentach dnia, kiedy wygodnie jest ci się rozłączyć.

4. Rozpocznij projekty

W obliczu wycofania niektórych systemów motywacyjnych związanych z bezpośrednim życiem społecznym lub faktem udając się fizycznie do różnych miejsc, ważne jest, aby stworzyć inne źródła motywacji i zadowolenie. Dlatego planuj projekty, które mają dla Ciebie znaczenie, niezależnie od tego, czy mają znaczenie tylko na poziomie osobistym, czy też mają implikacje zawodowe. Projekty te zapewnią ci kilka celów i podzadań, które przyczynią się do twoich życiowych doświadczeń postępu i ukierunkowania na coś, co jest dla ciebie ważne.: napisz książkę, uruchom stronę internetową, naucz się nowego języka...

5. Uporządkuj swój dzień po dniu

Dłuższe niż zwykle przebywanie w domu sprawia, że ​​niektórzy zaniedbują zarządzanie czasem, mając poczucie, że godziny mijają i wszystko pozostaje bez zmian. Więc, Wskazane jest przestrzeganie harmonogramu, a przede wszystkim jasne określenie, kiedy iść spać: Brak snu to bomba lękowa.