Education, study and knowledge

Zarządzanie lękiem związanym z pandemią zmęczenia

click fraud protection

Zmęczenie pandemiczne jest jednym ze zjawisk, które pokazują psychologiczny wpływ kryzysu COVID-19. I chodzi o to, że sposób, w jaki pandemia wpływa na nas psychicznie, nie ogranicza się do strachu przed zarażeniem lub doświadczenia odejścia bliskich z powodu choroby: cały kontekst społeczny został przekształcony w odpowiedzi na rozprzestrzenianie się wirusa, a adaptacja do tej nowej rzeczywistości może być skomplikowane.

Dlatego to, co wydarzyło się podczas kryzysu koronawirusa, wywołało wiele problemów lękowych. W tym artykule zobaczymy kilka wskazówek, co zrobić w obliczu tego zjawiska spowodowanego pandemicznym zmęczeniem.

  • Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Jak powstaje zmęczenie pandemiczne?

Zmęczenie pandemiczne jest stan psychiczny charakteryzujący się emocjonalnym niepokojem połączonym z doświadczeniem apatii lub demoralizacji w obliczu presji, jaką odczuwamy po miesiącach pandemii, próbując dostosować się do rzeczywistości, w której nie możemy żyć tak, jak zawsze.

instagram story viewer

W tym zjawisku łączą się elementy związane z nadmiarem lęku, az drugiej strony dezorientacją i demotywacja spowodowana zubożeniem bodźców i bodźców, do których mieliśmy dostęp. Oznacza to, że z jednej strony zarówno strach przed zarażeniem, jak i środki zapobiegawcze mające na celu opanowanie pandemii powodują, że odczuwamy stres lub bezpośrednio udręka i strach, a z drugiej strony nasza codzienność ogranicza się do znacznie mniejszej liczby działań ze względu na kontekst społeczny i ekonomiczny kryzys. Jeśli do tego dodamy czynnik czasu, co oznacza konieczność ciągłego odraczania „powrotu do normalność ”, w rezultacie pandemia powoduje, że płoniemy emocjonalnie i pogarsza zdrowie psychiczne wielu osób ludzie.

Jednak nie ma jednego sposobu, aby zmęczenie pandemiczne prowadziło do problemów lękowych lub innych zaburzeń emocjonalnych. Właśnie dlatego, że kryzys koronawirusa i inne podobne mają globalny wpływ na społeczeństwo, każda osoba przeżywa to doświadczenie na różne sposoby. inny: niektórzy cierpią bardziej z powodu strachu przed utratą dochodów, inni z powodu niemożności prowadzenia życia społecznego, jakie chcieliby, inni z powodu strachu przed utratą krewni itp. W każdym razie możliwe jest wykrycie źródła stresu i udręki, które często dotykają wielu ludzi:

  • Niestabilność ekonomiczna
  • Niepewność co do tego, jak i kiedy zostaną zastosowane ograniczenia
  • Hipochondria lub strach przed zarażeniem
  • Frustracja spowodowana niemożnością kontynuowania określonego hobby
  • Izolacja społeczna z powodu ograniczeń ruchu movement
  • Ciągłe bombardowanie złych wiadomości lub zwój zagłady
  • Traumatyczne przeżycia związane ze śmiercią lub chorobą

Co zrobić, aby poradzić sobie z lękiem generowanym przez ten kontekst?

Jak widzieliśmy, kontekst globalnej pandemii i związane z nią ograniczenia stwarza idealną pożywkę dla pojawienia się problemów lękowych, albo przez zaburzenia lękowe, takie jak fobie lub lęk uogólniony, albo przez nadmierny stres i udrękę, ale bez tworzenia psychopatologii. Teraz, w obliczu tych zaburzeń równowagi emocjonalnej, możliwe jest podjęcie działań, zarówno w zakresie zapobiegania, jak i radzenia sobie z lękiem, gdy już w nas jest obecny.

Oczywiście najlepszym sposobem na postęp w tym zakresie jest uczęszczanie na psychoterapię; psychologowie są przeszkoleni, aby zająć się każdym indywidualnym przypadkiem i zapewnić odpowiednie narzędzia, których potrzebujesz osobie, której służymy, biorąc pod uwagę jej specyfikę i monitorując jej postęp. Istnieją jednak również pewne strategie, które można samodzielnie zastosować, które zwykle pomagają radzić sobie z lękiem. Następnie zobaczymy kilka najważniejszych.

1. Utrzymuj zdrowy styl życia

Dobre samopoczucie fizyczne jest ściśle związane z dobrostanem emocjonalnym: jeśli twoje ciało jest w dobrej kondycji, będzie miało więcej zasobów, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i hormonalnego, z tym wszystkim, co oznacza dla twojego zdrowia psychicznego. Dlatego ważne jest, abyś pomimo tego, że COVID-19 oznaczał ograniczenie niektórych swobód, nie rezygnował z prowadzenia aktywnego fizycznie trybu życia, czy zdrowego odżywiania.

  • Możesz być zainteresowany: „Niepokój personelu medycznego w kryzysie COVID-19”

2. Kontroluj swoją ekspozycję na złe wieści

Jak się spodziewałem, niepokój jest podsycany przez ciągłe zalewy złych wiadomości, coś, co nasiliło się w czasach COVID-19. Więc, Zaleca się, abyś świadomie starał się kontrolować czas spędzany na przeglądaniu Internetu, a nie tylko na czytaniu tego typu tekstów, ale otrzymuję nagłówki tego typu.

Na przykład spójrz, które media są bardziej skłonne do nadawania pesymistycznych wiadomości, i przestań się zastanawiać, czy Możesz zrobić coś, aby uniemożliwić im taki wpływ na Ciebie (na przykład rezygnując z subskrypcji).

3. Spróbuj uważności

Wiele osób korzysta z uważności jako regularnej praktyki, która pomaga kontrolować lęk. Co więcej, Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń uważności, z których niektóre są tak łatwe do wykonania, że ​​wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami w krótkim nagraniu, trwający kilka minut. Możesz włączyć ten nawyk w kluczowych momentach dnia, kiedy wygodnie jest ci się rozłączyć.

4. Rozpocznij projekty

W obliczu wycofania niektórych systemów motywacyjnych związanych z bezpośrednim życiem społecznym lub faktem udając się fizycznie do różnych miejsc, ważne jest, aby stworzyć inne źródła motywacji i zadowolenie. Dlatego planuj projekty, które mają dla Ciebie znaczenie, niezależnie od tego, czy mają znaczenie tylko na poziomie osobistym, czy też mają implikacje zawodowe. Projekty te zapewnią ci kilka celów i podzadań, które przyczynią się do twoich życiowych doświadczeń postępu i ukierunkowania na coś, co jest dla ciebie ważne.: napisz książkę, uruchom stronę internetową, naucz się nowego języka...

5. Uporządkuj swój dzień po dniu

Dłuższe niż zwykle przebywanie w domu sprawia, że ​​niektórzy zaniedbują zarządzanie czasem, mając poczucie, że godziny mijają i wszystko pozostaje bez zmian. Więc, Wskazane jest przestrzeganie harmonogramu, a przede wszystkim jasne określenie, kiedy iść spać: Brak snu to bomba lękowa.

Teachs.ru
Jak udzielić wsparcia psychologicznego rodzinie osób, które nie mają lekarstwa?

Jak udzielić wsparcia psychologicznego rodzinie osób, które nie mają lekarstwa?

W obliczu choroby ukochanej osoby z ciężkimi i nieuleczalnymi patologiami, takimi jak choroba Alz...

Czytaj więcej

Czy technologia cyfrowa jest rozwiązaniem problemu luki w zdrowiu psychicznym?

Czy technologia cyfrowa jest rozwiązaniem problemu luki w zdrowiu psychicznym?

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO, 2022) problemy ze zdrowiem psychicznym odgrywają znacz...

Czytaj więcej

Jak rodzina wpływa na udzielanie wsparcia osobie uzależnionej?

Jak rodzina wpływa na udzielanie wsparcia osobie uzależnionej?

Uzależnienia to zaburzenia, które globalnie wpływają na życie człowieka, podważając jego dobrosta...

Czytaj więcej

instagram viewer