Kasen Lee: „Uważność promuje elastyczność psychologiczną”

Niepokój nigdy nie bierze się znikąd, zawsze jest w jakiś sposób związany ze społeczeństwem, w którym żyjemy. Dlatego psychologia ma na ten temat wiele do powiedzenia: zarówno jeśli chodzi o analizę wzorców zachowań i interakcji ze środowiskiem, które generują niepokój, na przykład podczas wykrywania sytuacji, które generują stres i boleść.

Ale również, Psychologia pomaga przyjąć strategie, aby wiedzieć, jak radzić sobie z lękiem i stawić mu czoła w adekwatny i funkcjonalny sposób. Opowie o tym osoba, z którą rozmawialiśmy dzisiaj, psycholog Kasen Lee.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Wywiad z Kasen Lee: Strategie radzenia sobie z lękiem

Kasen Lee jest ekspertem psychologiem w zakresie zasobów terapeutycznych do zarządzania lękiem; oraz po konsultacji w Limie w Peru. Wyróżnia się jego kariera zawodowa wspierająca osoby należące do mniejszości napiętnowanych ze względu na rasizm czy orientację seksualną i płciową. W tym wywiadzie opowiada nam o swoich doświadczeniach związanych z zaburzeniami psychicznymi związanymi z lękiem.

Jakie aspekty i dynamika społeczeństwa najbardziej sprzyjają pojawieniu się problemów lękowych?

Dynamika ciągle zmieniającego się i nadmiernie wymagającego społeczeństwa, w którym wszystko musi być zrobione perfekcyjnie i w najmniejszym stopniu ilość czasu, ponieważ istnieje ryzyko, że zostaniesz oznaczony jako „nieefektywny”, stawia nas w trybie pilotażowym automatyczny. Ten tryb promuje ciągłe działanie, ale w sposób rutynowy, w którym trudno jest zorientować się, co tak naprawdę dzieje się wokół nas i w nas.

Nieustannie „robimy” i oddalamy się od „bycia”, co uniemożliwia nam działanie z uważnością lub świadomą obecnością. W ten sposób nasze wewnętrzne doświadczenia (myśli, odczucia i emocje) są przeżywane przez pilota. automatyczne jako prawda absolutna stopiona w naszym umyśle, która uniemożliwia nam obiektywne spojrzenie na to, zdarza się.

Wręcz przeciwnie, życie w trybie uważności pozwala nam zachować zdrowy dystans do naszych myśli i emocje i wizualizuj w sposób bliższy obiektywny to, co się z nami dzieje, pozwalając nam odpowiedzieć zamiast reagować. Oznacza to, że pozwala nam zdać sobie sprawę z tego, co czujemy i myślimy, a następnie z tego rozpoznania, aby móc reagować w bardziej uregulowany, ilorazowy i współczujący sposób.

Czy często zdarzają się przypadki osób cierpiących na nadmierny lęk, nie wiedząc o tym, lub zakładając, że jest to normalne?

Ponad połowa pacjentów, z którymi się konsultuję, przychodzi, ponieważ chcą leczyć problemy związane z lękiem. Zwykle pacjent przychodzi, ponieważ ma kilka ataków paniki, krążące myśli o konkretnych obawach lub z obawy, że niepokój uniemożliwi im wykonanie swoich zajęcia. Przyczyny te powodują u pacjenta duży dyskomfort, który w terapii poszukuje formy ulgi.

Czasami terapia jest przedłużana, ponieważ objawy zakorzeniły się w funkcjonowaniu pacjenta. Podobnie jest inna grupa pacjentów, którzy przychodzą na konsultację nie zdając sobie sprawy, że doświadczają lęku, a to dlatego, że stosują strategie unikania. Są to ludzie, którzy są pogrążeni w pracy, w alkoholu lub w jakiejkolwiek czynności, która działa jako sposób na uniknięcie uczuć. Ponadto bardzo trudno jest im być świadomym swojego stanu emocjonalnego, dlatego wyrażanie emocji jest wyzwaniem.

Jakie inne problemy psychologiczne mogą wynikać z zaburzenia lękowego?

Osoby z zaburzeniami lękowymi często rozwijają lęk przed strachem i/lub lęk przed lękiem. Zaczynają przewidywać i wyobrażać sobie, że w każdej chwili mogą mieć atak paniki i zaczynają odczuwać większy niepokój z powodu lęku, którego już doświadczają. W ten sposób nieakceptowanie tego, co czujemy i chęć zmiany sposobu, w jaki doświadczamy emocji i uczuć, powoduje tylko więcej cierpienia.

Podobnie często zdarza się, że osoby z zaburzeniami lękowymi zaczynają unikać okoliczności, które ich dotyczą. generuje niepokój, taki jak spotykanie ludzi lub opuszczanie ich domów, powodując unikanie doświadczeń i izolacja. Z biegiem czasu pacjent, który stale unika doświadczeń i izoluje się, nie jest zachęcany i może zacząć prowadzić do możliwej depresji.

Czy ludzie często próbują radzić sobie z lękiem, stosując strategie, które początkowo łagodzą, ale na dłuższą metę zaostrzają problem?

Bardzo często okazuje się, że pacjenci opracowali strategie radzenia sobie z lękiem, które: działają krótkoterminowo, ale nie trwają w czasie i nie dostosowują się do życia, którego chcą life żyć.

Jedną z najczęściej oglądanych strategii podczas konsultacji jest unikanie. Pacjenci za wszelką cenę unikają odczuwania tego, co wydaje się nie do utrzymania i nie do zniesienia, pomijając niepokój, smutek, złość czy strach. Zwykle pacjenci znaleźli w jedzeniu schronienie, które w pewien sposób łagodzi ich dyskomfort natychmiast i że gdy tylko poczują dyskomfort emocjonalny, uciekają się do deseru lub posiłku pocieszający. Są też pacjenci, którzy postrzegają alkohol jako sposób na ucieczkę od rzeczywistości, biorąc duże ilości, aby przestać odczuwać smutek.

Podobnie pacjent mógłby być zanurzony w pracy, jako sposób na oderwanie się od innych sfer swojego życia, a tym samym uniknięcie sytuacji, które powodują dyskomfort. Wszystkie te strategie mają na celu zmniejszenie natychmiastowego dyskomfortu, ale w dłuższej perspektywie trwa on i rozciąga się w czasie. To jak założenie bandaża na ranę, która wymaga szwów, to nie wystarczy.

Jakich technik najczęściej używasz w terapii, aby pomóc osobom cierpiącym na zaburzenia lękowe?

Ważne jest, aby osoba uczęszczająca na terapię potrafiła rozpoznać, co czuje, niejednokrotnie jest to duże wyzwanie, ponieważ nikt nie chce czuć się źle. Ponadto nieustannie sprzedają nam ideę bycia „pozytywnym” i uśmiechania się, gdy jesteśmy smutni.

Ta forma toksycznego pozytywizmu nie składa się na żadną skuteczną terapię, a nawet jest formą unikania doświadczenia. Podobnie niezbędne jest zaakceptowanie emocji i uczuć.

Akceptacja nie jest dostosowywaniem się, wręcz przeciwnie, akceptacja jest postawą, która pomaga nam widzieć teraźniejszość taką, jaka jest, bez osądzania jej w celu działania. W ten sposób nie tracimy energii zaprzeczając rzeczywistości i możemy zacząć się zmieniać. Ważne jest również współczucie dla siebie, zrozumienie, że cierpienie jest częścią ludzkiej kondycji i tak jak cierpi pacjent, wszyscy cierpimy w pewnym momencie.

Bardzo skutecznym sposobem włączenia tych elementów do terapii jest uważność, którą można przetłumaczyć jako „uważność”. Jest to praktyka, która promuje elastyczność psychiczną poprzez ciągłe ćwiczenia. Pozwala nadać jasność i bardziej obiektywną wizję tego, co się z nami dzieje. Pomaga nam widzieć myśli i emocje w zdrowszy sposób i z dystansem, który nas uspokaja, ponieważ rozumiemy i akceptujemy, że myśli są nieoczekiwane i niekontrolowane.

Podobnie ważne jest, aby zbadać kontekst, w którym lęk pojawia się w terapii i zacząć zastanowić się z nim lub pacjentem nad możliwymi poprzednikami tego, aby przyjąć zmiany, które sprzyjają Twoje zdrowie.

A poza ramami psychoterapii, czy poleciłbyś pewne nawyki, które można zastosować samodzielnie i które pozwalają lepiej radzić sobie z lękiem?

Najbardziej wskazaną rzeczą jest pozostawienie czasu na medytację od 20 do 40 minut, co pozwala na przerwę i połączenie z ciałem i wewnętrznym doświadczeniem. Jest to sposób na stworzenie oazy spokoju, do której można się w każdej chwili przywołać.

Rozwijając tę ​​codzienną praktykę, pacjentowi łatwiej jest stosować ją w trudnych momentach, kiedy odczuwa wysoki poziom lęku i tym samym zaczyna się regulować.

Wskazane jest również wykonywanie świadomych ruchów lub jogi, które promują połączenie i świadomość ciała. Wrażenia cielesne nie zawsze są świadomie badane, ale ujawniają wiele z tego, co się z nami dzieje.