4 zasady świadomej transformacji

Kiedy jesteśmy w stanie zobaczyć, że jest w nas lub w naszym życiu coś, co w 100% nie odpowiada naszym potrzebom, możemy zdecydować się na dwie opcje: zostawić rzeczy tak, jak są lub opracować strategie, aby to, z czego nie jesteśmy zadowoleni, poprawiło się i przekształcać.

Jeśli zdecydujesz się na drugą opcję, czyli podjęcie działań i przeprowadzenie środków, które pomogą Ci się doskonalić i ewoluować, oznacza to, że wybierasz przeprowadzić świadomą transformację.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Chcę się zmienić i nie wiem od czego zacząć: świadoma transformacja

Świadoma transformacja po prostu odnosi się do decyzji, aby celowo chcieć coś zmienić i jest bezpośrednio związany z Twoim rozwojem osobistym.

Czasami mówimy, że chcemy coś zmienić, ale nie wiemy od czego zacząć. W tym celu psychologia uważności proponuje cztery podstawowe zasady, które pomogą ci kroczyć ścieżką zmian i rozwoju osobistego. Te zasady transformacji to: Uznanie, Akceptacja, Badanie i Nieidentyfikacja. Razem tworzą akronim RAIN, coś, co pomoże ci je zapamiętać.

Poniżej pokrótce przedstawiam każdą z zasad Świadomej Transformacji Uważności (Deszcz). Można je podjąć jako kroki w celu przeprowadzenia procesu zmiany.

1: Uznanie

Uznanie to krok, który przechodzi od zaprzeczenia naszej rzeczywistości do akceptacji tego, co się dzieje.

Zaprzeczenie odnosi się do braku wewnętrznego stwierdzenia, że ​​coś się naprawdę dzieje. Jeśli zaprzeczamy i nie uznajemy, to nigdy nie możemy dokonać zmiany, ponieważ nasze zaprzeczenie podważy naszą wolność wyboru, czy chcemy tego dla siebie, czy nie.

Ważne jest, aby to zrozumieć nie zaprzeczając czemuś mniej cierpimy z powodu jego konsekwencji. Mogę zaprzeczyć, że mam problem z jedzeniem, ale nie przestanę na nie cierpieć, odnosząc się do niego w ten sposób. Dlatego ten pierwszy krok jest tak ważny, ponieważ jeśli odmawiamy rzeczom, nigdy nie możemy się nimi zająć.

Uznanie otwiera nas na obserwację siebie i naszego świata w sposób świadomy i wyzwalający, prowadząc nas od ignorancji i iluzji do wolności.

Kiedy utkniemy w życiu, musimy zacząć od posiadania predyspozycji do obserwowania i zadawania sobie pytania, co się dzieje? Więc, musimy zacząć od przyznania się do naszej prawdy.

Przykład: osoba często pijąca, która zaprzecza kosztom swojego niezdrowego stylu życia swoim zdrowiu, otwiera drogę do rozpoznania, że ​​ten powracający nawyk picia jest czymś, co powoduje u niego dyskomfort.

2. Przyjęcie

Drugim krokiem jest akceptacja. Akceptacja Jest to złożone pojęcie do wyjaśnienia, ponieważ często wiąże się z rezygnacją. Szybko i aby się nie pomylić, wyjaśniam różnice w ich sposobie wyrażania się: rezygnacja jest wyrażona jako „Ok, to tak, nie mogę nic zrobić” i akceptacja jednak jako „Ok, to tak, co mogę z tym zrobić to".

Po uznaniu naszej rzeczywistości i otwarciu się na jej obserwowanie, musimy wykonać głęboką pracę akceptacji. Akceptacja to otwartość na to, by móc włączyć wszystko, co jest przed nami w naszym życiu, od ostrego zrozumienia, że ​​rzeczy są teraz takie, jakie są, bez osądzania ich.

Krok akceptacji wymaga praktyki, czasu i wytrwałości i jest bardzo odważny, ale pozwala na rozwiązanie najprymitywniejszych problemów. Praca z uważnością może być kluczem do tego kroku.

Możemy podsumować tę zasadę jako ogarnij naszą rzeczywistość, cokolwiek jest tu i teraz.

Przykład: już rozpoznałem, że mam problem z alkoholem, teraz go akceptuję, nie uciekam od niego ani nie odrzucam nawet jeśli boli.

3: Badania

Etap zapytania następuje po uznaniu i akceptacji i jest etapem zapytania. W tym kroku wprowadź pytania Jak? Gdzie? Dlaczego? W jaki sposób? itp… To etap obserwacji naszej rzeczywistości par excellence.

Rozpoznaliśmy i zaakceptowaliśmy nasze dylematy, teraz potrzebujemy szerszego dochodzenia we wszystkich znaczeniach i obszarach, w których są obecne i czym się zajmują.

Aby przeprowadzić ten proces, czasami potrzebujemy wskazówek, ponieważ możemy się w tym procesie pogubić. To właśnie pozwala nam zrozumieć, dlaczego i/lub po prostu zobaczyć, jak coś, co chcemy zmienić, jest obecne w naszym życiu na wszystkich poziomach.

Badania, które prowadzimy musi być zrobione w ciele, umyśle i emocjach. Niezbędne będzie również zbadanie wzorców składających się na doświadczenie, czyli sąsiadujące z nim uczenie.

Niektóre z pytań w ramach tej zasady to: Jak to czuję w ciele, jak to czuję i gdzie? Myślę? Co ja czuję? Czy to doświadczenie jest stałe czy zmienne w czasie? Kiedy pojawia się na czas?

4: Brak identyfikacji

Ten krok jest niezbędny do przeprowadzenia transformacji. SOznacza to przestać mówić o tym doświadczeniu jako „ja” lub „moje”. Oznacza to, że przestajemy identyfikować się ze wszystkimi etykietami związanymi z doświadczeniem, uniezależniając się od niego. Przechodzimy od „mojego zaburzenia” lub „mój problem” do po prostu „problemu”. Ten krok jest kulminacyjnym krokiem transformacji.

W tym kroku możemy zrozumieć ulotność rzeczy, patrząc na nie z szerszej perspektywy i dostrzeganie, jak ciągle się zmieniają. Odrywamy się od naszego wyobrażenia o tym, czym „jestem” i pozwalamy sobie na budowanie bardziej płynnego „ja jestem”.

Kiedy dogłębnie zrozumiemy tę zasadę, uwolnimy się od całego problemu i zaczniemy podchodzić do niego ze stanu, który można opisać pytaniem: Czy naprawdę to jestem?

Przykład: od identyfikacji „jestem porażką” do, czasami zachowywałem się jak porażka, ale nie zawsze tak jest. Nie utożsamiam się z etykietką porażki i pozwalam sobie ją odrzucić, bo nie chcę tego dla siebie.

W tym momencie procesu jest kiedy rozumiemy, że nasza świadoma istota może pomieścić miliony zmieniających się doświadczeń a potem zaczynamy wybierać, z którymi chcemy budować.

Zasady te mogą służyć jako przewodnik na twojej ścieżce wzrostu i świadomej transformacji. Nie zawsze jest łatwo iść tą ścieżką w pojedynkę, więc nie spiesz się, a jeśli potrzebujesz, poproś o pomoc.

Do końca...

Czy znałeś te zasady? Mam nadzieję, że nauczyłeś się dzisiaj czegoś nowego i że ten artykuł będzie dla Ciebie pomocny, gdy zdecydujesz się świadomie coś zmienić. A jeśli kiedykolwiek będziesz potrzebować profesjonalnej pomocy psychologicznej, skontaktuj się z nami z nami.