Juan García-Bouza: „Dając przestrzeń niepokojowi, staje się on strawny”

Lęk jest zjawiskiem tak powszechnym, jak i złożonym. Dlatego pomimo tego, że praktycznie każdy z nas miał w pewnym momencie problemy z lękiem, nadal mamy wiele do nauczenia się o nim: jego wyzwalacze, problemy, które powoduje, sposób, w jaki wpływa na ludzki organizm, itp.

Właśnie z tego powodu jednym z najważniejszych zadań psychologii jako nauki jest badanie niepokój i przekuć odkrycia dokonane w tym obszarze na działanie, najczęściej poprzez: psychoterapia. W tym przypadku przeprowadzamy wywiad z kimś, kto jest oddany między innymi interweniowaniu w przypadkach problemów lękowych, łącząc teorię z praktyką: psychologiem Juanem García-Bouza.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

Wywiad z Juanem García-Bouzą: zrozumienie wpływu lęku na ludzki umysł

Juan García-Bouza jest psychologiem zdrowia z siedzibą w Madrycie, ekspert w leczeniu problemów emocjonalnych i związanych ze stresem. W całym tym wywiadzie opowiada o lęku i związanych z nim zaburzeniach psychicznych i psychospołecznych.

Jak rozpoznać moment, w którym lęk rodzi psychologiczną zmianę, którą trzeba leczyć?

Nie ma dokładnego momentu, nie ma określonego limitu, którego się trzymamy, aby podjąć tę decyzję. Nie oznacza to, że nie możemy orientować się, jeśli chodzi o uczęszczanie na terapię w oparciu o pewne wskazówki.

Zwykle stosuje się trzy kryteria, które, jak upieram, nie są dokładnie określone. Po pierwsze, intensywność niepokoju wskazuje, że możemy potrzebować konsultacji z profesjonalistą. Na przykład ataki paniki (mniej lub bardziej nagły wzrost poziomu lęku) mają zwykle intensywność, która ostrzega i skłania pacjentów do konsultacji.

Po drugie, częstotliwość. Jeśli lęk jest obecny w naszym codziennym życiu (bardziej, jeśli nie ma z nim żadnego zewnętrznego powodu, a to mogłoby „spowodować” stresu) prawdopodobnie zaburza jakość naszego życia, wskazując, że powinniśmy iść w kierunku terapii.

Po trzecie, czas trwania chwil, w których odczuwamy niepokój.

Jeśli łącząc te zmienne, zdamy sobie sprawę, że lęk ingeruje w nasze życie, rozmywając inne przyjemniejsze emocje i pozbawianie nas więcej czasu z konta, może być ciekawa konsultacja z a profesjonalny.

Oczywiście nie tylko w tych przypadkach. Innym razem lęk nie jest problemem klasyfikowanym jako zaburzenie i równie interesujące i przydatne jest nauczenie się odnoszenia się do niego w terapii.

Z tego, co widziałeś jako psycholog, jakie katastroficzne lub pesymistyczne myśli wiążą się z nadmiernym lękiem?

To zależy od osoby, kontekstu i relacji między nimi.

Jakie obawy są obecne w wielu z nas? Strach przed opinią innych, strach przed błędem, strach przed poczuciem samolubstwa i winy i oczywiście myśli o słynnym formacie „a jeśli zdarzy się x…? W sytuacjach niepewności zazwyczaj uruchamiamy najgorszy możliwy scenariusz, w drodze przygotowań, nawet jeśli wiąże się to z kosztem lęku i „nie ma obiektywnych powodów” Tak zaczyna się swoista „opowieść o dojarce zmartwień”: to się stanie, potem to iw końcu nadejdzie katastrofa. A mózg pozostaje tam wiele razy, zablokowany, bez innych alternatyw.

Czy presja w pracy i stres często prowadzą do zaburzeń lękowych?

Oczywiście pożywką dla rozwoju problemu lękowego jest stresujące, niepewne, nieprzewidywalne, nadmiernie wymagające i niepewne środowisko. Jeśli dodamy do tego strach przed samym lękiem, potrzebę robienia rzeczy w określony, a nie inny sposób i dodamy wysokie standardy jakości, to kombinacja jest skończona.

Oczywiście zdarzają się przypadki, w których lęk koncentruje się na relacjach w pracy, między kolegami lub szefem.

Jak powiązane są zaburzenia lękowe i samoocena?

Benzyna niepokoju to uczucie, gwarancja, że ​​wydarzy się coś niebezpiecznego, a to przytłoczy nasze zasoby, by sobie z tym poradzić. Właśnie wtedy analiza naszych zasobów osobistych, umiejętności i zdolności radzenia sobie może być kluczowa. Jeśli obraz, jaki mam o sobie, jest zubożony, niepokój prawdopodobnie będzie większy.

Mechanizmem, który uruchamia się wraz z lękiem, jest zwykle unikanie tego, co go u nas wytwarza. Może to również sprawić, że przesłania, które sami sobie rzucamy, będą defetystyczne, wyrzuty, obciążające i niszczące naszą samoocenę: „jestem tchórzem” „lepiej nie wypróbowany".

Samoocena i umiejętności społeczne są związane ze sposobem, w jaki radzimy sobie z lękiem, dlatego dość często są przedmiotem pracy w terapii.

Jakie inne zaburzenia psychiczne mogą być ułatwione lub wygenerowane przez zaburzenie lękowe?

Lęk często znajdziemy w innych zaburzeniach psychicznych, chociaż nie oznacza to, że lęk wywołał to zaburzenie. Stres, lęk i depresja idą w parze w wielu przypadkach, nawet jeśli jest to stan, który dominuje i nawet jeśli lęk nie jest nadmierny.

Problemy związane z obsesjami i kompulsjami lub Zaburzenia jedzenia często są też skazani na współistnienie z lękiem. .

Niezależnie od powyższego ważne jest, aby podkreślić ideę, że lęk nie powinien być minimalizowany. Teraz debata na temat zdrowia psychicznego jest na stole, to dobrze.

Lęk towarzyski pomaga wiele razy sobie z nim radzić, ponieważ tajemnicą poliszynela jest to, że prędzej czy później prawie każdy z nas dostaje baterie, choć z różnym natężeniem. W grupie odnajdziemy ulgę i zrozumienie, choć często samo to nie wystarczy.

Co można zrobić w psychoterapii, aby pomóc ludziom, którzy cierpią z powodu nadmiernego lęku?

Przede wszystkim posłuchaj ich. Nadanie niepokojowi przestrzeni sprawia, że ​​jest on strawny, mówienie o tym, jakie zmartwienia pomaga odczarować ideę, że jeśli się z nią zmierzymy, załamiemy się. Jeśli potrafimy nazwać niepokój bez ukrywania się, zrelatywizujemy go i stracimy na sile. W ten sposób stopniowo zdobywamy grunt.

W terapii zobaczymy skąd bierze się lęk, jak się manifestuje i dlaczego pozostaje. W zależności od przypadku stosowane są techniki radzenia sobie z sytuacjami problemowymi, cierpliwy w określonych umiejętnościach radzenia sobie ze stresem i nauczyć się relatywizować to, czego się boimy.