Jak przezwyciężyć negatywne myśli na co dzień

W większości przypadków negatywne myśli nie są same w sobie problemem psychologicznym; są tylko odzwierciedleniem świata, w którym wiele razy rzeczy nie układają się tak, jak byśmy chcieli, nawet to, co przychodzi na myśl.

W ten sam sposób, w jaki świat w ogóle nie jest zaprojektowany do naszych zainteresowań i preferencji, Procesy umysłowe, które są w dużej mierze poza naszą kontrolą, ucieleśniają tę różnorodność dobrych i złych doświadczeńi nie muszą odpowiadać naszym gustom.

Istnieją jednak przypadki, w których negatywne i wywołujące dyskomfort myśli stają się częścią problemu. Dzieje się tak szczególnie wtedy, gdy „wpadamy w pętlę” i stajemy się w dodatku natrętnymi myślami, które Przychodzą na myśl w kółko pomimo (lub właśnie z powodu) tego, jak bardzo nas przeszli.

Jednak w obliczu tego rodzaju problemów możemy zrobić kilka rzeczy. Tutaj znajdziesz niektóre z tych propozycji w formie wskazówki, jak przezwyciężyć negatywne myśli, które są zbyt często powtarzane.

• Powiązany artykuł: „10 codziennych nawyków, które poprawiają równowagę emocjonalną”

5 wskazówek, jak nauczyć się przezwyciężać negatywne myśli

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że najskuteczniejszy sposób radzenia sobie z negatywnymi myślami problematyczne (czyli takie, które generują bardzo intensywny dyskomfort i powtarzają się ze zbyt dużą ilością częstotliwość) jest Idź do psychologa.

Aby skorzystać z profesjonalnego wsparcia tego typu, nie trzeba mieć zaburzeń psychicznych: jeśli masz znaczne trudności w radzeniu sobie z emocjami i myślami z nimi związanymi, pójście do profesjonalistów to Lepsza opcja. W ten sposób zyskasz eksperta, który będzie nadzorował Twój konkretny przypadek i zaprojektował psychologiczny program „szkoleniowy” dostosowany do Twoich cech i potrzeb.

Teraz, jeśli uważasz, że dyskomfort powodowany przez negatywne myśli nie stanowi problem, który zasługuje na pomoc psychologiczną, możesz wprowadzić pewne zmiany w swoim dniu, aby dzień. Znajdziesz tutaj zestawienie najważniejszych i najprostszych do zastosowania, choć musisz pamiętać, że osiągnięcie absolutnej kontroli nad swoimi myślami jest niemożliwe, zarówno na dobre, jak i na złe.

1. Nie próbuj trzymać sumienia z dala od negatywnych myśli

Jak przewidywałem wcześniej, całkowite zablokowanie negatywnych myśli nie jest realistyczne. Ale nie tylko jest to niemożliwe; Ponadto próbowanie tego przynosi efekt odwrotny do zamierzonego, ponieważ prowadzi nas do postawienia się w stan niepokoju, aby spróbować być policjantem własnego sumienia. To prowadzi nas do predyspozycji do przyciągania do niej myśli, którym przywiązujemy większą wagę, w tym te, które chcemy wyeliminować.

2. Zrozum, co daje Ci niepokój

Od jakiegoś czasu doświadczasz myśli, które wywołują w tobie stres lub udrękę, ale to nie znaczy, że rozumiesz. Ale jeśli zrozumiesz logikę pojawiania się tych natrętnych myśli, odwrócisz się od nich.

Dla tego, po prostu obserwuj treść tych myśli, jakbyś był osobą trzecią który zwraca uwagę na to, co dzieje się w twoim umyśle. W ten sposób wykryjesz tematy i ogólniki w treści tych myśli i zaczniesz je widzieć nie tyle jako element życie, którego nie można uniknąć, ale jako konstrukcja własnego umysłu, z własnymi stereotypami, zasobami narracyjnymi, uproszczeniami, itp.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

3. Miej jasny harmonogram snu

Jednym z momentów, w których powracające negatywne myśli sieją największe spustoszenie, jest to, że jesteśmy we próbując zasnąć, prawie bez bodźców sensorycznych, które odciągnęłyby nas od naszych myśli i predyspozycje do martwienia się, gdy zauważymy, że jest coś, co nie pozwala nam zasnąć.

Aby zminimalizować szanse wystąpienia problemów w tym zakresie, ważne jest, aby mieć jasny harmonogram snu i jeśli zauważymy, że jest to dla nas trudne zasnąć, wstać z łóżka na 15 do 20 minut i wykonać jakąś relaksującą i nie wymagającą fizycznie lub intelektualnie aktywność przed powrotem do próbować spać.

4. Naucz się "resetować"

Kiedy zauważysz, że jesteś w stanie niepokoju, który przygotowuje Cię do „zajścia w pętlę”, wykonać prostą czynność, która pozwoli Ci skupić uwagę na celach krótkoterminowych: idź pobiegać, czytaj, medytuj itp. Pomyśl, że nie jest to zmarnowany czas, ale jego dobroczynne działanie psychologiczne pozwoli Ci lepiej się skoncentrować i lepiej wykonywać zadania i obowiązki, które musisz wypełnić.

5. Przyjmij zdrowy styl życia

Osoby w dobrej kondycji fizycznej rzadziej mają problemy z zarządzaniem emocjami. Jedz dobrze (bez obsesji na punkcie diety), ćwicz regularnie i ogólnie dbaj o siebie.

Chcesz skorzystać z pomocy psychologa?

Jeśli zauważysz, że powracające negatywne myśli znacząco wpływają na jakość Twojego życia, proponuję skontaktować się ze mną. Jestem ekspertem psychologiem w zakresie psychologii poznawczo-behawioralnej i uczestniczę online przez wideorozmowę lub osobiście w moim gabinecie w Madrycie.