„Stan przepływu”: stan umysłu o maksymalnej motywacji

Stan przepływu (lub Stan Płynności) pojawia się, gdy jesteśmy tak pogrążeni w czynności, że wydaje się, że czas leci i cieszymy się każdą mijającą sekundą. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś Stanu Przepływu, zauważyłeś, że jesteś tak skupiony lub skupiony na co robisz, że zapominasz o tym, co dzieje się wokół Ciebie i nie chcesz tego momentu koniec.

Termin Pływ (pływ w języku angielskim) wprowadza Mihály Csikszentmiháyi i jest związany z kreatywność, talent i szczęście, i jest to jeden z podstawowych filarów psychologia pozytywna. Za Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

„Przepływ lub stan przepływu to subiektywny stan, którego ludzie doświadczają, gdy są całkowicie they zaangażowani w coś do tego stopnia, że ​​zapominają o czasie, zmęczeniu i wszystkim innym oprócz aktywności w się".

Jak doświadczamy stanu przepływu?

Stan przepływu jest to przyjemne i wyzwalające, ponieważ jesteśmy zanurzeni w czynności, która stymuluje nasze pasjeciekawostki, zainteresowania i nasze zmysły. Tracimy poczucie czasu i pojawia się bardzo wysoki poziom kreatywności i produktywności. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś Stanu Przepływu, zauważyłeś, że:

• Uwaga jest skupiona na zadaniu i doświadczasz wysokiego stopnia koncentracji
• Aktywność jest z natury satysfakcjonująca
• Jest przyjemne uczucie związane z tym, co robisz
• Gubisz się w czasie
• Zadanie jest postrzegane jako możliwe do zrealizowania i uważasz, że jesteś kompetentny do jego wykonania
• Zauważasz, że masz kontrolę nad włożonym wysiłkiem.
• Znika uczucie zmęczenia
• Stan świadomości jest prawie automatyczny, nie wymaga wysiłku

Wskazówki, jak wprowadzić Cię w stan przepływu

Stan Przepływu wiąże się z dobrym samopoczuciem i szczęściem, ponieważ to przyjemne czynności sprawiają, że czujemy się wyjątkowo i szczęśliwi w swoim życiu.

Po składkach Mihaly CsikszentmihalyiOto kilka wskazówek, aby móc płynąć i osiągnąć optymalny stan, w którym twoje zadanie stanie się bardzo satysfakcjonujące.

1. Zrób coś, co jest dla Ciebie interesujące

Status przepływu pojawia się naturalnie, gdy istnieje wewnętrzna motywacja lub jesteś ciekawy, co robisz. Aby zwiększyć produktywność i kreatywność w tym, co robisz, musisz cieszyć się tym, co robisz.

2. Wyznaczaj jasne i osiągalne cele

Cele, które stawiasz sobie w działaniu, muszą być konkretne i osiągalne. Jeśli cele w tym działaniu mają być: w zgodzie z Twoim poziomem umiejętności, możesz być w stanie płynąć podczas występu. Wręcz przeciwnie, jeśli cele, które wyznaczysz, są stopniem trudności, który wymaga nadmiernego wysiłku, może to być stresujące.

Musisz zrozumieć, że jeśli zadanie, które zamierzasz wykonać, nie przedstawia żadnego stopnia trudności, bardzo możliwe, że się znudzisz. Kluczem do sukcesu jest odpowiedni poziom między motywacją do zadania a umiejętnością jego wykonania.

3. Znajdź spokojny czas i unikaj rozpraszania się

Dla wielu osób spokojne miejsce jest lepszym sposobem na wywołanie Stanu Przepływu. W ten sposób łatwiej jest nie rozpraszać się i cieszyć się chwilą w całości. Ciągłe przerwy nie sprzyjają obecnemu stanowi płynności. Jeśli chcesz być bardziej produktywny, możesz zidentyfikować pora dnia, kiedy wykonujesz najwięcej. Niektórzy ludzie pracują najlepiej rano, niektórzy po południu, a niektórzy wieczorem.

4. Zachowaj uwagę tak długo, jak możesz

Kiedy już znajdziesz ten cichy moment bez rozpraszania uwagi, staraj się skupić na pracy domowej. Czasami, zwłaszcza jeśli wykonujesz jakąś czynność po raz pierwszy, normalne jest, że nie poświęcasz dużo czasu na skupienie. Gdy opanujesz aktywność, będziesz miał więcej czasu, aby się nią cieszyć. Z drugiej strony musisz zwracać uwagę na potrzeby fizjologiczne (takie jak jedzenie, chodzenie do łazienki, picie itp.), ponieważ zakłócają one Twój poziom uwagi. Dlatego ważne jest, aby zaspokoić te potrzeby, aby promować stan przepływu.

5. Twój poziom umiejętności powinien odpowiadać trudności zadania

Jeśli nasz poziom umiejętności jest dostosowany do wykonywanej przez nas czynności, tym przyjemniej będzie dla nas. Innymi słowy, jeśli jesteśmy dobrze przygotowani do zrobienia czegoś, jest więcej możliwości doświadczenia Stanu Przepływu. Ale dodanie odrobiny trudności do zadania może utrzymać naszą motywację na wysokim poziomie. Problem pojawia się, gdy zadanie staje się duże, wtedy przestaje być przyjemne.

6. Skoncentruj się na procesie, a nie na wyniku

Stan przepływu lub płynności wiąże się z wykonaniem zadania, a nie z rezultatem. Atrakcyjny wynik może być również motywujący, ale naprawdę ważne jest czerpanie radości z tego, co robisz. Stan przepływu odnosi się do zabawy w teraźniejszości, to znaczy do zagubienia się w tej chwili szczęścia.

Odniesienia bibliograficzne:

• Csikszentmihalyi, M. (2009). Przepływ. Pozytywne emocje (181-193). Madryt: Edycje piramid.