Jak lęk i ruminacje wzmacniają się nawzajem?

Lęk jest bardzo popularną koncepcją, między innymi dlatego, że praktycznie każdy odczuwał go na bardzo wysokim poziomie przez całe życie.

Jednak to psychologiczne zjawisko ma potężnego sprzymierzeńca, o którym nie mówi się tak często: psychologiczne ruminacje.

W tym artykule Zobaczymy, jak niepokój i ruminacje wzajemnie się wzmacniająi dlaczego czasami generują problem, który staje się coraz większy.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Co to jest ruminacja psychologiczna?

Psychologiczne ruminacje można pokrótce wyjaśnić jako skłonność do: przewracanie w kółko tego samego rodzaju myśli. Tego doświadczamy wielokrotnie, gdy zauważamy, że trudno nam przestać o czymś myśleć, w tych sytuacjach, w których pewne treści naszego umysłu „ciągną nas ”i prawie nie zdając sobie z tego sprawy, zaczynamy kojarzyć wszystko, co się z nami dzieje, z myślami, nad którymi już się zastanawialiśmy, dzięki czemu coraz bardziej się angażujemy to.

Czasami psychologiczne ruminacje mogą stać się paliwem dla procesów twórczych, ponieważ pomagają nam skoncentrować się na temacie i dostrzec w nim nieskończoną liczbę niuansów. Jednak prawie we wszystkich przypadkach idzie to w parze z pewnym stopniem dyskomfortu i, jak zobaczymy, ze stresem lub

niepokój.

Z drugiej strony, pojęcie ruminacji psychologicznej jest ściśle związane z pojęciem natrętnych myśli. Tego typu mentalne obrazy i idee pojawiają się w naszej świadomości bez wcześniejszego ostrzeżenia i działają destrukcyjnie, to znaczy w pewnym sensie przeszkadzają nasz stan umysłu, ciągnąc za sobą całą serię myśli, które mają niewiele lub nie mają nic wspólnego z tym, co mieliśmy przedtem na myśli "wtargnięcie".

Jeśli rozmyślania psychologiczne są błędnym kołem w ciągłym ruchu i transformacji, myśli Natrętne są elementy, które nadają jej rozmachu, a jednocześnie są częścią jej treści, tego, co dajemy skręty.

Zwykle chodzi o treść mentalną z ładunkiem emocjonalnym, czyli z świetna zdolność do mobilizowania naszych emocjiAlbo dlatego, że prowadzą nas do przywoływania dla nas ważnych wspomnień, albo dlatego, że skłaniają nas do skupienia naszej uwagi na ideach, na które jesteśmy wrażliwi lub podatni. W praktyce rodzaj uczuć i emocji związanych z natrętnymi myślami zwykle krąży wokół lęku i strachu… a w następnej sekcji zobaczymy, dlaczego tak jest.

• Możesz być zainteresowany: „Ruminacje: irytujące błędne koło myśli”

Jak oddziałują na siebie lęk i ruminacje?

Teraz, gdy zobaczyliśmy, na czym polega psychologiczne ruminacje, musimy zadać sobie pytanie, co to zjawisko ma wspólnego z lękiem. Odpowiedź na to pytanie tkwi już w samym pojęciu „niepokoju”.

Ostatecznie niepokój jest psychologiczna i fizjologiczna reakcja na rzeczywiste lub wyimaginowane sytuacje, które stawiają nas „na straży”to znaczy wymagają, abyśmy byli gotowi do szybkiego działania na każdy znak, który możemy wydostać się z pokrzywdzonej sytuacji, wystawiając się na niebezpieczeństwa lub tracąc szanse, które sprawiłyby, że poczulibyśmy się źle. Innymi słowy, lęk opiera się na unikaniu: zachowujemy czujność, aby nie powstrzymać czegoś, co mogłoby nas zranić fizycznie lub emocjonalnie. A jakie jest jedno z najbardziej nagłych doznań, które może powodować u nas dyskomfort praktycznie bez robienia czegokolwiek, by na to zasłużyć? Dokładnie, natrętne myśli.

Tym, co tłumaczy interakcję między lękiem a psychologicznymi ruminacjami, jest przede wszystkim to, że prosty fakt próby uniknięcia myśli natrętny czyni nas znacznie bardziej podatnymi na nie, przyciągając je do naszej świadomości i powodując, że w pełni popadamy w przeżuwania psychologiczny.

Jeśli staramy się o czymś nie myśleć, z pewnością w końcu o tym pomyślimy, ponieważ będziemy ustanawiać wiele połączeń między ideami, których epicentrum stanowią myśli, których staramy się unikać. Przywiązując taką wagę do tych treści mentalnych, każdy bodziec, który może niejasno przypominać nam którekolwiek z powiązanych z nimi pojęć, przeniesie nasze koncentracja uwagi w kierunku tych natrętnych myśli, powodując, że przechodzą od utajenia do aktywności i przyciągają naszą pełną uwagę.

Tak więc ruminacje wzmacnia stan niepokoju poprzez ciągłe wystawianie się na pewne obrazy i myśli, których staramy się unikaćZ kolei niepokój sprawia, że ​​stajemy się bardzo defensywni, ponieważ czujemy się bezbronni.Oba psychologiczne zjawiska są ze sobą mylone, ponieważ wzajemnie się sprzęgają.

Na szczęście istnieją sposoby na pokonanie tego rodzaju myśli i zaburzeń emocjonalnych. Chociaż ani niepokój, ani ruminacje nie są same w sobie zaburzenia psychiczneW psychoterapii bardzo często interweniuje się w tych formach dyskomfortu, pomagając pacjentom lepiej modulować nie tylko ich emocje, ale także myśli i skupienie uwagi.

• Powiązany artykuł: „Klucze do radzenia sobie ze stresem i lękiem”

Czy jesteś zainteresowany rozpoczęciem procesu terapii psychologicznej?

Jeśli przeżywasz trudny okres i szukasz profesjonalnego wsparcia psychologicznego, zapraszam do kontaktu.

Nazywam się Paloma Rey Cardona i jestem psychologiem zdrowia ogólnego; W mojej praktyce możesz skorzystać z usług terapii dzieci-młodzieży lub dorosłych, a także oferujemy sesje online przez rozmowę wideo.