Czym są osobiste niepewności i jak sobie z nimi radzić?

Niepewność osobista sprawia, że ​​każdego dnia miliony ludzi nie tylko nie rozważają sięgania po znaczące cele dla nich, ale sprawiają, że czują się źle na samym myśleniu do nich dotrzeć. Dlatego stanowią problem psychologiczny często poruszany w psychoterapii.

Tutaj porozmawiamy czym są osobiste niepewności i jak na nas wpływają.

• Powiązany artykuł: „Złożone pod względem fizycznym: czym one są, przyczyny i jak nimi zarządzać”

Zrozumienie podstaw poczucia własnej wartości

Aby zrozumieć, na czym polega osobista niepewność, trzeba najpierw wiedzieć, jak umiejscowić to psychologiczne zjawisko w szerszym pojęciu „poczucia własnej wartości”.

Przez samoocenę rozumiemy zbiór przekonania i idee, które kojarzymy z pojęciem „ja” oraz emocjami i uczuciami, jakie te elementy w nas generują;. Innymi słowy, samoocena to to, jak się czujemy w odniesieniu do tego, co myślimy, że wiemy o sobie jako jednostkach.

Jeśli zagłębimy się w ten temat bardziej szczegółowo, zobaczymy, że samoocena składa się z następujących elementów:

• Bodźce rejestrowane przez narządy zmysłów i procesy percepcyjne
• Samoocena (informacje tekstowe generowane przez umysł osoby)
• Obciążenie emocjonalne (emocje i uczucia związane z pozostałymi elementami samooceny)
• Odniesienia społeczne, z którymi się porównujemy

Z drugiej strony samoocena może być mniej lub bardziej dostosowana do rzeczywistości i powoduje problemy, kiedy lub jest. W tym sensie, osobista niepewność pojawia się, gdy nasza samoocena jest niższa niż powinna i generuje w nas dyskomfort, który nas paraliżuje i zakłada, że ​​stajemy się przeszkodą, jeśli chodzi o poprawę i postęp w niektórych aspektach naszego życia.

• Możesz być zainteresowany: „4 elementy samooceny (wyjaśnione)”

Czym dokładnie są osobiste niepewności?

Niepewność osobista lub kompleksy osobiste to szereg ograniczających przekonań na temat „ja”, które prowadzą nas do powiększania naszych niedoskonałości i stanowią niepotrzebne ograniczenie w naszym sposobie życia. Oznacza to, że są to przekonania, które zakotwiczają nas w niskiej samoocenie, aby nie testować pewnych osobistych ograniczeń, które uważamy za nieuniknione, związanych z naszą esencją jako jednostek.

Przykład osobistej niepewności mamy u kobiety, która ze względu na to, jak postrzega swoją oz, zakłada, że ​​wszyscy będą się z niej wyśmiewać i dlatego nie próbuje nawiązywać znajomości. Inny przykład: mężczyzna, który będąc w swojej grupie przyjaciół najmniej zarabiającą osobą zakłada, że ​​nie ma władzy, by o czymkolwiek rozmawiać, gdy jest z nimi.

@obraz (identyfikator)

• Powiązany artykuł: „Niskie poczucie własnej wartości? Kiedy staniesz się swoim najgorszym wrogiem ”

Co zrobić w obliczu dyskomfortu spowodowanego niepewnością osobistą?

Każdy przypadek problemów spowodowanych niepewnością osobistą ma swoją kombinację i przyczyny, a proponowane rozwiązania muszą być dostosowane do nich i do cech osoby, która je cierpi. Ale poza tym faktem jest kilka ogólnych wskazówek, które zwykle pomagają w tego typu sytuacjach. Zobaczmy, jakie one są.

1. Nie decyduj się na unikanie lub przeżuwanie

Dwa z najmniej zdrowych emocjonalnie sposobów radzenia sobie z niepewnością składają się z dwóch pozornie przeciwstawnych postaw. Z jednej strony są tacy, którzy próbują trzymaj bodźce i myśli związane z osobistą niepewnością całkowicie poza swoją świadomością.

Z drugiej strony są ci, którzy świadomie lub nieświadomie mają taką obsesję na punkcie tematu, że… ciągle o nim myśląalbo fantazjować o byciu osobą całkowicie wyzwoloną z tych rzekomych wad, albo karmić się tragiczne myśli o tym, jaki jesteś, odrzucenie, które jest hipotetycznie spowodowane u innych, itp.

Tak właściwie, Te dwa sposoby doświadczania osobistej niepewności są bardzo podobne, ponieważ oba dają im więcej siły, większe znaczeniei sprawiają, że zwracamy na nie większą uwagę, oprócz postrzegania ich jako czegoś, nad czym nie mamy kontroli (ponieważ nie da się „zablokować” myśli).

Jak zobaczymy, właściwymi sposobami przezwyciężenia osobistych niepewności jest zaakceptowanie ich istnienia w teraźniejszości, jak również dyskomfortu, jaki generują, ale bez dawania im większej mocy niż mają.

• Możesz być zainteresowany: „Ruminacje: irytujące błędne koło myśli”

2. Wykryj relacje osobiste i medialne, które mogą je karmić

Niepewność osobista prawie nigdy nie ma przyczyn poza środowiskiem społecznym osoby cierpiącej. Wiele razy media karmią ich, twierdząc, że kanony piękna i medialna wersja sławnych są całkowicie nieosiągalne.

Coś podobnego może się zdarzyć w przypadku niektórych przyjaźni, zwłaszcza gdy pod pozorem uczciwości stosuje się nieuczciwą krytykę.

Umiejętność wykrywania tych problematycznych aspektów jest ważna, aby zneutralizować ich wpływ na nas, albo mniej narażając się na nich, albo, w przypadku przyjaciół, konfrontując ich z tym faktem, żądając od nich zaprzestania przyjmowania tej toksycznej postawy.

3. Rozróżnij to, co możesz zmienić, a czego nie możesz

Za wieloma osobistymi niepewnościami kryją się aspekty siebie, których nie możemy zmienić, i inne, które można poprawić. Ustanawia lista każdego z tych aspektów, dzięki czemu można je podzielić na dwie różne kategorie, a następnie wybierz najważniejsze z tych, które widzisz, a które możesz zmienić w perspektywie krótko- lub średnioterminowej. W ten sposób możesz wyznaczyć sobie konkretne cele do jego osiągnięcia, a widząc swoje postępy, będziesz mieć niezbędną motywację do stawienia czoła resztą.

• Możesz być zainteresowany: „Jakie jest umiejscowienie kontroli?”

4. Rzuć wyzwanie stereotypom kryjącym się za niepewnością

Niepewność osobista bardzo często żywi się stereotypami krążącymi w różnych kulturach. Na przykład idee, które stoją za klasowością i „tyle masz, tak dużo piwa” lub role płciowe, zachowują się wiele osób w sytuacjach uległości i pozornej niezdolności do pokonania pewnych ograniczeń rozwojowych osobisty.

• Powiązany artykuł: „Czym są stereotypy? 4 sposoby, w jakie wpływają na nas ”

4. Jeśli potrzebujesz, idź na terapię

Jeśli widzisz, że nic nie działa, najlepszą opcją jest udział w psychoterapii aby mieć spersonalizowane wsparcie psychologiczne dostosowane do Ciebie.

• Możesz być zainteresowany: „8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem procesu terapii psychologicznej dla problemu emocjonalnego lub zaburzenia psychicznego, które mogą Cię dotyczyć, skontaktuj się z nami.

Na Zaawansowani psychologowie Mamy ponad dwie dekady doświadczenia w branży i obsługujemy osoby w każdym wieku. Nasze usługi obejmują psychoterapię indywidualną, terapię rodzin, terapię par, seksuologię, terapię logopedyczną, coaching, neuropsychologię i psychiatrię. Ponadto sesje mogą odbywać się osobiście w naszym centrum w Madrycie lub w trybie online przez połączenie wideo.