4 klucze do radzenia sobie z zespołem powakacyjnym

Syndrom powakacyjny to jedna z form dyskomfortu, która jest najbardziej odczuwalna pod koniec sezonu wakacyjnego i choć jest wiele osób, które tego nie robią. doświadczyć tego, w innych przypadkach wpływa to na jakość życia tych, którzy wracają do rutyny, przynajmniej na okres, który trwa kilka dni lub kilka tygodni.

Ale… co możemy zrobić, aby złagodzić tego rodzaju dyskomfort psychiczny? W tym artykule znajdziesz kilka wskazówki i strategie, jak lepiej radzić sobie z syndromem powakacyjnym. Ale najpierw przyjrzyjmy się, na czym polega to zjawisko.

• Powiązany artykuł: „Zamknięte na wakacje! Psychologiczna potrzeba odpoczynku ”

Czym jest syndrom powakacyjny?

Termin „syndrom powakacyjny” jest używany w odniesieniu do: szeroka gama niepatologicznych zaburzeń psychicznych które jednak powodują dyskomfort przez kilka dni lub nawet kilka tygodni.

W większości przypadków zespół powakacyjny zawiera elementy, takie jak wzrost stresu i niepokoju, osiąganie poziomów, których nie udałoby się osiągnąć tylko z powodu codziennej rutyny związanej z pracą Od poniedziałku do piątku.

Zwykle wiąże się to również z innymi formami emocjonalnego niepokoju, takimi jak skłonność do psychologicznych ruminacji (co jest predyspozycją do przewracania się do tego samego typu myśli lub wspomnienia) związane z nostalgią za te wakacje, które już się skończyły, a nawet poczuciem winy za rzekomo niewykorzystanie tych dni wypoczynek.

• Możesz być zainteresowany: „Dlaczego ważne jest, aby odłączyć wakacje?”

Jakie są przyczyny tego doświadczenia?

Jak w każdym zjawisku psychologicznym (czy generuje nieprzyjemne doznania, czy nie), syndrom powakacyjny nie ma ani jednego przyczyna, ale ma wiele, a dotyczą one zarówno zmiennych biologicznych i predyspozycji genetycznych, jak i kontekstowych i behawioralne.

Jednak w tym przypadku szczególnie ważne są doświadczenia związane z przejściem między urlopem a powrotem do rutyny.

Innymi słowy, większość mechanizmów psychologicznych po wakacyjnym syndromie wiąże się z problemami szybkiego przystosowania się do „nowego” stylu życia. życie, które wiąże się z ponownym wzięciem na siebie znacznie większej liczby obowiązków, niemożnością odwiedzania zupełnie nowych środowisk z taką samą swobodą jak wcześniej i znacznie dłuższym harmonogramem ograniczający.

Wszystkie te zmiany powodują, że oczekiwania, wzorce zachowań, a nawet biorytmy muszą zostać skorygowane, co nie zawsze jest łatwe, biorąc pod uwagę, że rytm wyznacza kontekst pracy.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

4 kluczowe pomysły na radzenie sobie z zespołem powakacyjnym

Oto kilka wskazówek psychologicznych, które mogą Ci pomóc w przypadku zespołu powakacyjnego.

1. Zacznij od dostosowania harmonogramu snu

Dostosowanie harmonogramu snu jest jednym z najważniejszych i priorytetowych aspektów, aby powstrzymać zespół po wakacjach, ponieważ wiele związanych z tym przykrości wynika z braku równowagi biorytmów. Spójrz zarówno na godzinę, kiedy pójdziesz spać i zgaśniesz światło, jak i godzinę, kiedy będziesz gotowy do pójścia spać.

• Możesz być zainteresowany: „Bezsenność: jak wpływa na nasze zdrowie”

2. Zachowaj chwile wolnego czasu nawet po powrocie do pracy.

Że wracasz do rutyny pracy Nie oznacza to, że musi zajmować wszystkie godziny w ciągu dnia, których nie poświęcasz na sen.

Pamiętaj o prawie Parkinsona, zgodnie z którym praca ma tendencję do rozszerzania się, aby zajmować cały dostępny czas, a nie pozwól na to, aby nie zostawiać ukończenia swoich oczekujących zadań na później pracę, aby "połknąć" wszystkie twoje dzień roboczy. W ten sposób możesz zagwarantować sobie trochę czasu na poświęcenie się swoim hobby i osobistym zainteresowaniom, z których część mogłeś odkryć podczas wakacji.

3. Ćwicz techniki relaksacyjne

Istnieje kilka technik relaksacyjnych, które są na tyle proste, że można się ich nauczyć: Twoje konto i możesz korzystać z jego zalet w wielu sytuacjach, w tym w kontekście Praca. Kiedy zauważysz, że sytuacja cię przytłacza, możesz zrobić sobie krótką, pięciominutową przerwę, aby udać się w miejsce, które oferuje ci pewien spokój i wykonywać np. ćwiczenia oddechowe przeponowe.

• Powiązany artykuł: „Kontrolowane oddychanie: co to jest i jak z niego korzystać”

4. Ćwicz uważność

Uważność pozwala żyć chwilą obecną z większą spokojem, równowagą psychiczną i emocjonalną i obejmuje zarówno praktyki medytacyjne, jak i proste ćwiczenia, które pomagają przezwyciężyć psychologiczne ruminacje i stawić czoła wyzwaniom dnia codziennego z większym połączeniem i odporność.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "

Szukasz usług pomocy psychologicznej?

Jeśli jesteś zainteresowany wsparciem zespołu psychologów, skontaktuj się z nami.

Na Psychonarzędzia Oferujemy psychoterapię indywidualną i terapię par, a także Mindfulness i szkolenia dla osób indywidualnych i profesjonalistów. Uczestniczymy osobiście, a także przez połączenie wideo.