Wysoce funkcjonalny lęk: co to jest, cechy i jak sobie z nim radzić

Lęk to ludzka emocja, która choć konieczna, wielu ludziom kojarzy się z zaburzeniami psychicznymi i nie brakuje rozumu. Ekstremalny lęk może skutkować różnymi problemami psychopatologicznymi, fizycznymi i psychicznymi, które odbijają się na nas.

Istnieje pewien rodzaj lęku, który na początku wydaje się pomagać nam w poruszaniu się, prawidłowym funkcjonowaniu w naszym codziennym życiu. To, co nazywają to wysoce funkcjonalnym lękiemWydaje się, że działa pod niewielką presją, ale na dłuższą metę powoduje to pewne problemy.

Dzisiaj zobaczymy, na czym polega ten osobliwy problem, choć dziś nie jest on uważany za zaburzenia, wszystko wskazuje na to, że może to być czynnik ryzyka wystąpienia zaburzenia lęk.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Czym jest lęk wysoce funkcjonalny?

Lęk to powszechna emocja. Są tacy, którzy uważają to za z natury negatywną emocję, chociaż inni uważają, że w uczciwej mierze służy ona radzeniu sobie z wymagania życia, przygotowujące nas do stawienia czoła chwilom, w których trzeba będzie zmobilizować wiele zasobów, aby móc wyjść z Zdał. Wiadomo jednak, że skrajny lęk może prowadzić do zaburzeń psychicznych i tak naprawdę w DSM-5 istnieje specyficzna grupa zaburzeń lękowych.

W ostatnich latach mówi się o rodzaju problemu, który chociaż nie jest uważany za zaburzenie psychiczne prawdziwy, może nieść ze sobą pewne problemy i dyskomfort psychiczny od umiarkowanego do intensywnego: bardzo funkcjonalny. Jak sama nazwa wskazuje, chodzi o rodzaj lęku, w którym osoba najwyraźniej dobrze funkcjonuje w codziennym życiu, zwłaszcza w miejscu pracy, bez blokowania lub paniki muszą wykonywać swoje obowiązki.

Można powiedzieć, że są to osoby, które pomimo niepokojącego poziomu lęku potrafią dużo funkcjonować w codziennych obowiązkach. Osoby z lękiem o wysokim poziomie funkcjonalnym, widziane z zewnątrz, spełniają stereotyp osoby pracowitej i odnoszącej sukcesy: zabieraj się do pracy wcześnie, z nieskazitelny wygląd, zawsze przestrzegający terminów, nigdy nie nieobecny w pracy i mimo tysiąca i jednego zobowiązań dotrzymuje ich wszyscy.

Ale za tą fasadą wysokiej wydajności i produktywności kryje się osoba, która boi się porażki, rozczarowania osoby z Twojej rodziny i środowiska pracy, zwłaszcza te, które pomogły Ci w zdobyciu pracy lub były wspierając ją.

Cierpi na skrajną nerwowość, niemal patologiczną potrzebę spełnienia, nawet jeśli oznacza to konieczność poświęcenia czasu dla siebie. W rzeczywistości chwile, w których nie pracujesz, mogą być odbierane jako chwile, w których tracisz czas, czując się winny, że nie wykorzystujesz możliwości awansu zawodowego.

Zaletą bycia wysoce funkcjonalną osobą z lękiem jest to, że jesteś bardzo produktywny, ale lista wad przeważa nad zaletami. Ci ludzie bardzo troszczą się o to, aby wszyscy dobrze wyglądali, mogą za dużo mówić, cierpią na tiki nerwowy, nadmiernie zastanawiający się i marnujący dużo czasu zbyt wcześnie przyjeżdżającego do pracy lub zobowiązań. Ponadto często potrzebują wsparcia we wszystkim, co robią, stawiają się w najgorszym przypadku, jeśli czują, że nie spełniają tego, czego ich zdaniem ludzie od nich oczekują, nie mogąc cieszyć się chwilą i cierpią na problemy ze snem.

Osoby z wysoce funkcjonalnym lękiem mogą bardzo cierpieć w życiu osobistym, ponieważ tak nie jest w stanie zatrzymać maszynę, odpocząć i cieszyć się życiem, mimo że jesteś wyczerpany. Będąc z rodziną i przyjaciółmi, czy to na spotkaniu, próbując cieszyć się świeżym powietrzem, czy bawić się na plaży, nie możesz się powstrzymać z drugiej strony myślenie o zadaniach do wykonania, obowiązkach w pracy, ile jeszcze zostało do zrobienia, aby dostarczyć projekt lub napisać raport.

Ci, którzy prezentują ten szczególny rodzaj lęku, mogą być nazwani „perfekcjonistami” i być… postrzegane jako osoby, które są naturalnie zestresowane, osoby z dużą ilością neurotyzm. Jak emanują obrazem sukcesu, do minimum, że narzekają i martwią się o swoje zdrowie psychiczne, ich otoczenie może powiedzieć, że są zbyt przesadne, wręcz dramatyczne i że przecież działają dobrze, „jaki problem mieć?".

• Możesz być zainteresowany: „Stres związany z pracą: przyczyny i jak z nim walczyć”

Na początku funkcjonalna, pod koniec zdenerwowana

Wysoce funkcjonalny lęk nie jest zaburzeniem psychicznym. Chociaż wysoka efektywność w miejscu pracy może być postrzegana jako długo oczekiwana korzyść, oznacza to robienie tego kosztem życia rodzinnego, społecznego i Wypoczynek powoduje, że osoba z tego typu lękiem pozbawia się znaczących doświadczeń z rodziną, przyjaciółmi i innymi ważnymi dla siebie osobami. środowisko.

Możemy zaakceptować, że tacy jesteśmy, że niepokój jest normalny w naszym życiu i że niewiele można z tym zrobić. Jednak długotrwały i ciągły niepokój może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak prezentacja prawdziwe zaburzenie lękowe, oprócz objawów psychosomatycznych, takich jak problemy żołądkowo-jelitowe, dermatologiczne, sercowo-naczyniowy ...

Bycie bardzo skutecznym w naszej pracy jest w porządku, ale Jeśli powoduje to u nas dyskomfort psychiczny i nie pozwala nam cieszyć się życiem, to mamy do czynienia z problemem najprawdopodobniej wymagający pomocy psychologicznej. Pójście w tym celu do psychologa nie powinno być postrzegane jako przesada lub objaw słabości, ale jako… sposób na naukę lepszego radzenia sobie z lękiem, który pozostawiony w spokoju może odegrać dla nas złą rolę. przechodzić.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nasza wartość jako osoby nie znajdzie się na liście zadań wykonywanych w naszej pracy, ani że nasza szacunek ani samorealizacja nie zależy wyłącznie od presji, której podlegamy w zatrudnieniu. Zdrowie fizyczne i psychiczne to bardzo ważne aspekty, o które należy dbać, oprócz naszej rodziny i przyjaciół, obszary naszego życia, które Zaoferują nam przyjemność i jeśli będą zdrowym i funkcjonalnym środowiskiem, będą działać jako czynnik ochronny przed zaburzeniem lęk.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

Co możemy zrobić?

Oprócz pójścia do psychologa, aby upewnić się, że problem się nie pogorszy, jest kilka drobnych zmian, które możemy włączyć do z dnia na dzień, który pomoże nam zmniejszyć wysoce funkcjonalny niepokój, podczas gdy pozostaniemy funkcjonalnymi ludźmi w naszym stanowisko.

1. Naucz się mówić „nie” w pracy

Tak na to, tak na tamto, tak na to… tego typu zwroty są bardzo częste u osób z wysoce funkcjonalnym lękiem, którzy: akceptuj wszystkie raporty, projekty, spotkania i inne zadania, o które poprosi Cię Twój szef lub inny kolega.

Nadszedł czas, by powiedzieć nie. Czas ustalić granice, zwracając uwagę na to, jak się czujemy, gdy mówią nam, czy możemy uprzejmie zrobić taki projekt lub taki raport. To prawda, że ​​to kosztuje Powiedz nie" szefowi, ale jeśli to, o co nas prosi, wykracza poza nasze obowiązki, wygodnie jest zostawić to komuś innemu lub przynajmniej zostawić to na później.

Dobrym sposobem na uniknięcie tego przesycenia obowiązkami zawodowymi jest zmiana początkowego „tak” na „kiedy się zorganizuję, potwierdzę to”.; więc nie nakładamy tego ciężaru na siebie i jeśli widzimy, że mamy dziurę, chwilę, która pozwala nam to zrobić spokojnie i bez pośpiechu, to bierzemy ją swobodnie.

• Możesz być zainteresowany: „Asertywność: poszerzanie poczucia własnej wartości na relacje społeczne”

2. Zapisz przerwę w agendzie

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które mają tendencję do przepracowywania zbyt wielu godzin pod rząd, dobrą opcją na „przerwanie” jest zaznacz w swoim agendzie czas na odpoczynek lub wypoczynek i oczywiście uszanuj go.

Osoby z wysoce funkcjonalnym lękiem mają tendencję do szanowania zadań, które zostały zapisane w programie i to, nawet jeśli ma to na celu odpoczynek, powinno być również postrzegane jako jeszcze jedno do wypełnienia. Zapisując je, zobowiązujesz się do siebie, zostawiając czas na opiekę i odpoczynek od pracy. Zdecydowanie zaleca się odpoczynek przez cały dzień w tygodniu.

3. Poruszaj ciałem

Ćwiczenia są niezbędne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, ale czasami nie mamy na nie czasu. Poczucie, że nie masz czasu na nic, jest powszechne u osób z wysoce funkcjonalnym lękiem, więc alternatywą dla tradycyjnych ćwiczeń jest rozciąganie.

Wystarczy około 15 minut rozciągania, świadomego oddychania, a następnie kilka minut marszu lub delikatnej aktywności fizycznej możesz zwalczyć uczucie niepokoju.

Jeśli natomiast mamy więcej czasu lub motywujemy się do bardziej intensywnych ćwiczeń, śmiało!Cała aktywność fizyczna pomaga wyciszyć umysł, a tym samym usuwa trochę niepokoju.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

4. Rozłącz się, aby połączyć się ze sobą

Kiedy myślimy o osobie, która jest bardzo uważna w swojej pracy, o osobie, która jest co dwa razy trzy sprawdzając pocztę, wiadomości na czacie lub sprawdzając, czy otrzymałeś połączenie. Chociaż jest godzina odpoczynku, posiadanie włączonych urządzeń nie pozwala zapomnieć o pracy osobom o wysokim poziomie lęku funkcjonalnego, powód więcej niż wystarczający, aby zdecydować się je wszystkie wyłączyć i naprawdę rozłączyć.

Pod koniec dnia, pod koniec pracy lub w czasie odpoczynku odłóż telefon, komputer, tablet i dowolne urządzenie i poświęć czas na wykonanie przyjemnego nawyku. Czy to czytanie, słuchanie muzyki, medytacja, robienie makrama czy cokolwiek innego, rób to bez podłączonego telefonu komórkowego. Rozłącz się, aby połączyć się ze sobą.