Co mogę zrobić przed atakiem lęku?

Ataki lękowe są rzeczywistością tak powszechną, jak i irytującą. Jednak ludzie nie są przed nimi całkowicie bezbronni.

W tym artykule przyjrzymy się niektórym strategie i wytyczne, które możesz zastosować, gdy zauważysz, że masz atak lękowy.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Co to jest atak lękowy?

Na atak lęku składa się fakt doświadczanie przez stosunkowo krótki okres znacznie wyższego poziomu lęku niż normalnie, do tego stopnia, że ​​w pewnych okolicznościach może to stanowić problem.

A z drugiej strony… Czym jest niepokój? Jest to zespół objawów fizjologicznych (tj. związanych z automatycznymi i nieświadomymi mechanizmami biologicznymi naszego organizmu, ściśle powiązanych z: segregacja hormonów) i psychologiczne (tj. odnoszące się do naszych emocji, myśli i wzorców zachowań), które predysponują nas do czujny i mieć możliwość szybkiego reagowania na pierwsze oznaki, że coś jest nie tak lub że możemy przegapić kluczową okazję do NAS.

Chociaż zwykle kojarzymy lęk z nieprzyjemnym doświadczeniem, prawda jest taka, że ​​jest on częścią normalnego funkcjonowania ludzkiego ciała; Od setek tysięcy lat pomaga nam przetrwać i przystosować się do środowiska, a dziś nadal to robi, nawet jeśli nasz sposób życia trzyma nas z dala od drapieżników z królestwa zwierząt i nie narażamy się zbytnio na niebezpieczeństwo zranienia fizycznie; Prowadzi nas do rozwiązywania pilnych problemów, sprawia, że ​​mamy ważne aspekty interakcji społecznych, w których uczestniczymy w naszym „radarze” i tak dalej.

Jednak żaden produkt ewolucji biologicznej nie jest niezawodny i dotyczy to również lęku. Czasami to powoduje powstawanie problematycznych wzorców zachowań, które uwewnętrzniamy, nie zdając sobie z tego sprawy, a nawet może doprowadzić nas do wygenerowania dodatkowych problemów do tych, które nas dotyczą. Na przykład w pewnych okolicznościach niepokój może przyczynić się do niewystarczającego studiowania na egzamin, dzięki przełożeniu sesji nauki, aby nie myśleć o dniu dowód.

Coś podobnego zwykle dzieje się z atakami lękowymi. Czasami nasz poziom lęku gwałtownie rośnie przez kilka godzin, przez co musimy zmierzyć się z wyzwaniem dodanym do tego, które wywołało tę emocjonalną reakcję.

Do tego musimy dodać, że czasami czujemy się bardzo niespokojni bez konkretnego wyzwalacza lub łatwej do zidentyfikowania przyczyny. A to predysponuje nas do dalszego wzmacniania ataku lękowego, ponieważ trudno jest nam skierować nasze działania na rozwiązanie konkretnego problemu poza tym, jak źle się czujemy. Mając obsesję na punkcie przestania czuć się źle, zwracamy większą uwagę na niepokój, tym samym utrwalając tego rodzaju sytuacje. utrudniając nam powrót do „odpoczywającego” stanu psychicznego.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Czy to to samo, co atak paniki?

Atak lękowy to nie to samo, co atak paniki, chociaż oba zjawiska obejmują szereg typowych objawów fizjologicznych i psychologicznych i często są one mylone między sobą Tak.

W skrócie, atak paniki jest częścią psychopatologii, podczas gdy atak lękowy jest jednym ze sposobów, w jaki możemy odczuwać niepokój, coś całkowicie naturalne i nie musi oznaczać, że rozwinęło się zaburzenie psychiczne diagnozowalny.

Ponadto, podczas gdy ataki paniki trwają kilka minut i powodują bardzo intensywny dyskomfort, który idzie w parze z radykalnymi zmianami w sposobie myślenia i postrzegania swojej osoby. W środowisku napad lęku jest bardziej zmienny pod względem czasu trwania, chociaż ma tendencję do rozwijania się przez dłuższy czas i nie wywołuje tak intensywnych objawów, ani nie prowadzi do takich zniekształceń poznawczych. oczywiste.

Co prowadzi nas do innej dużej różnicy między atakami paniki a atakami lęku. W pierwszym przypadku najczęstsze jest to, że osoba boi się o własne życie i boi się śmierci, nawet jeśli nie ma obiektywnych powodów, by przypuszczać, że jest w niebezpieczeństwie. Na przykład osoba ta może wierzyć, że zadławi się lub dostanie zawału serca, mimo że nie ma objawów.

Tak więc na kilka minut atak paniki wprowadza nas w stan psychiczny, w którym wierzymy, że to, co robimy, może zmienić życie i śmierć i postrzegamy nasze ciało jako coś odrębnego od nas, czego nie możemy kontrolować i co jest nieprzewidywalne (co jest znane jako derealizacji). Z drugiej strony ataki lęku są raczej ilościową zmianą poziomu lęku czego doświadczamy na co dzień, a nie jakościowej ich zmiany; Chociaż może to być częścią psychopatologii, zwykle tak nie jest.

• Powiązany artykuł: „Negatywne myśli automatyczne: czym są i jak się pojawiają”

Co zrobić przed atakiem lęku?

Jeśli w dowolnym momencie zauważysz, że zaczynają się u Ciebie objawy napadu lęku, pamiętaj o tych wskazówkach.

1. Wybacz lub idź w spokojniejsze miejsce

Nie musisz mieć obsesji na punkcie szukania strony, która zapewnia całkowitą prywatność i jest całkowicie cicha, po prostu idź do przestrzeni, która oferuje więcej spokoju niż ta, w której jesteś.

2. Skoncentruj się na oddechu

Kiedy odczuwamy dużo niepokoju, ważne jest, aby nie dać się załamać umysłowi, ponieważ w ten sposób zwiększy się nasze poczucie utraty kontroli i nakarmimy psychologiczne ruminacje, co raz po raz naraża nas na serię powracających myśli generujących stres.

Aby to osiągnąć, coś, co Zwykle warto skupić uwagę na tym, jak oddychamy, biorąc głębokie i powolne wdechy i wydechy, bez pośpiechu. To powtarzające się zadanie pomoże ci „dostosować” swój stan emocjonalny, a także zapobiegnie niepokojowi, który pozostawi cię z niedotlenieniem krwi.

• Możesz być zainteresowany: „4 rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć w medytacji)”

3. Skup się na doznaniach tu i teraz

Podczas ataku lękowego Zaleca się ukierunkowanie swojej aktywności psychologicznej na doznania fizyczne związane z bodźcami teraźniejszościzamiast gubić się w złożonych procesach psychologicznych związanych z abstrakcyjnymi myślami. W ten sposób „zresetujesz się” i po zaakceptowaniu tu i teraz będziesz w stanie ponownie myśleć jasno, nie poddając się inercji strachu, obsesji itp.

Taki jest właśnie cel obiektów takich jak elastyczne kulki naprężające, chociaż nie musisz nosić ze sobą przedmiotu o takich właściwościach. Po prostu skup się na tym, czego dotykasz, czego słuchasz itp.

• Powiązany artykuł: „Uważność: 8 korzyści z uważności”

Szukasz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli zauważysz, że zbyt często borykasz się z problemami lękowymi lub masz problemy z zarządzaniem emocjami, skontaktuj się z nami.

Na Psychologia Cribecca Obsługujemy osoby w każdym wieku i oferujemy psychoterapię zarówno w naszym centrum zlokalizowanym w Sewilli, jak i online przez wideorozmowę.