Jedzenie dla niepokoju: dlaczego tak się dzieje i jak to kontrolować

Problemy z lękiem Są jednym z głównych powodów konsultacji w poradniach psychologicznych. Skutki tego mogą ingerować we wszystkie obszary naszego życia, w tym w nasze nawyki żywieniowe.

W wielu przypadkach, gdy pacjent odwiedza poradnię żywienia i dietetyki, widać, że pod tymi chorymi nawyki żywieniowe istnieje tło związane z pewnym rodzajem zaburzeń emocjonalnych, w których pewną rolę odgrywa lęk protagonista. W tym artykule skupimy się na jedzeniu dla niepokoju, częsta zmiana w codziennym życiu wielu ludzi.

• Powiązany artykuł: „10 najczęstszych zaburzeń odżywiania"

Co to znaczy jeść dla niepokoju?

Kiedy nasze nawyki i zachowania związane z jedzeniem są uwarunkowane przez: nasz stan umysłu, w tym przypadku niespokojny stan umysłu, możemy mówić o karmieniu emocjonalny. Jednak na te rutyny mogą również wpływać inne nastroje, takie jak smutek.

W takich przypadkach osoba nie je, ponieważ jest głodna lub odczuwa fizyczną potrzebę, ale raczej czy to dla zaspokojenia potrzeb emocjonalnych?. Jedzenie to zachowanie, które uwalnia wiele neuroprzekaźników, takich jak:

dopamina, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Dlatego, chociaż poczucie winy może pojawić się później, nagroda i natychmiastowe poczucie dobrego samopoczucia pomagają zmniejszyć emocje związane z lękiem.

W ten sposób, chociaż nie zawsze zdajemy sobie z tego sprawę, jest bardzo prawdopodobne, że w te dni, które są dla nas stresujące lub niepokojące kończymy na jedzeniu niezdrowej żywności, która sprawia, że ​​czujemy się dobrze.

Chociaż dogadzanie sobie od czasu do czasu jest normalne, a nawet zalecane, określenie naszego jedzenie oparte na tym, jak się czujemy, lub próba radzenia sobie z problemami z jedzeniem może sprawić, że popaść w błędne koło bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Głównym problemem związanym z jedzeniem dla niepokoju jest to, że tego uczucia głodu nie da się zaspokoić jedzenie, ale, jak omówiono powyżej, możemy poczuć się jeszcze gorzej niż przed.

• Możesz być zainteresowany: "Psychologia i odżywianie: znaczenie jedzenia emocjonalnego"

Powoduje

Kompulsywne jedzenie jest bardzo typowym objawem stanów lękowych. Kiedy szukamy w jedzeniu chwilowej ulgi od negatywnych emocji, musimy zrozumieć, że problem nie tkwi w samym jedzeniu czy w samym jedzeniu, ale w samym niepokoju. Dlatego jeśli jesteśmy w stanie nad nim zapanować, o wiele łatwiej będzie nam zaspokoić naglącą potrzebę jedzenia, jaką powoduje.

Istnieje jednak wiele powodów, które ułatwiają tę potrzebę jedzenia z powodu niepokoju.

1. Nieumiejętność zarządzania emocjami

Tradycyjnie uczono nas, że negatywne emocje nie mają żadnego innego pożytku niż sprawianie nam cierpienia; więc lepiej je ukryć, stłumić lub powstrzymać. W konsekwencji wiele osób nie jest w stanie odpowiednio i zadowalająco zarządzać swoimi emocjami. Dlatego jedzenie dla niepokoju jest bardzo powracającym problemem w populacji.

2. Nadmierna samokontrola

Spędzanie całego dnia próbując stłumić lub kontrolować chęć jedzenia może skończyć się efektem odbicia w którym osoba kończy spożywanie dużych ilości jedzenia w bardzo krótkim czasie.

3. Jedzenie jako ekskluzywne źródło przyjemności

Smakowanie dobrego jedzenia to niemała przyjemność. Jednak gdy tylko dzięki temu odnajdziemy dobre samopoczucie, czyniąc go „odpowiedzialnym” za naszą satysfakcję, stoimy przed problemem.

Jak omówiono w pierwszym punkcie artykułu, złagodzenie naszego niepokoju lub udręki jedzeniem sprawi, że wejdziemy tylko w spiralę dyskomfortu.

Jak odróżnić go od „normalnego” głodu?

Chęć jedzenia spowodowana lękiem lub głodem emocjonalnym pojawia się nagle i z tak dużą intensywnością, że: w większości przypadków bardzo trudno się temu oprzeć i odróżnić go od nawykowego fizycznego ataku głodu.

Istnieją jednak pewne oznaki, które mogą pomóc nam określić, czy ten głód jest prawdziwy, czy spowodowany naszym nastrojem.

• Pojawia się niespodziewanie i nagle
• Nie pochodzi z żołądka, ale nasz umysł generuje serię mentalnych obrazów i reprezentacji jedzenia, jego smaku, tekstury itp.
• Jemy automatycznie, nie zdając sobie sprawy z czasu i ilości.
• Mają tendencję do pragnienia określonego rodzaju jedzenia lub posiłku, prawie zawsze tłuste potrawy lub niezdrowe jedzenie.
• Nie jesteśmy nasyceni.
• Po jedzeniu pojawiają się poczucie winy, żalu lub wstydu.

Jak temu zapobiec?

Kontrolowanie napadów głodu spowodowanego niepokojem nie jest łatwym zadaniem. Ponieważ zarówno głód, jak i emocje i uczucia nie zawsze są łatwe do opanowania. Jednak poniżej zobaczymy szereg wskazówek, które mogą pomóc kontrolować i zmniejszać chęć jedzenia spowodowaną lękiem.

1. Szukaj profesjonalnej pomocy

Kiedy już ustalono, że uczucie głodu nie jest fizyczne, ale emocjonalne, i że Niepokój jest wielkim winowajcą, któremu nie możemy się oprzeć napadowi na lodówkę W sposób kompulsywny wskazane jest skorzystanie z pomocy psychologa, który pomoże nam radzić sobie i redukować objawy lękowe, a tym samym potrzebę jedzenia.

2. Określ sytuacje lub momenty, w których pojawia się głód

Z pewnością potrzeba jedzenia jest wywołana przez jakieś wydarzenie, które wpłynęło na nas emocjonalnie. Te wydarzenia Mogą pochodzić ze stresu w pracy, złych wiadomości lub złego spotkania lub nawet z powodu zmian hormonalnych cyklu miesiączkowego.

Jeśli uda nam się wykryć momenty, w których pojawia się to odczucie, znacznie łatwiej będzie nam je przewidzieć i opracować strategie, które pomogą nam uniknąć przymusu jedzenia.

3. Naucz się zarządzać emocjami

Istotne jest, aby nie tłumić i utrzymywać negatywnych emocji, ale postrzegać je jako wewnętrzne sygnały, że w naszym życiu jest coś, co musimy zmienić lub poprawić. Dobre zarządzanie emocjami, w którym znajdujemy satysfakcjonujące ujście dla naszych emocji zmniejszy nasz poziom udręki i napięcia a zatem nasza potrzeba jedzenia.

4. Znajdź inne rodzaje nagród

Kolejnym fundamentalnym krokiem, jeśli chodzi o unikanie głodu z powodu lęku, jest poszukiwanie innych rodzajów nagród, które generują tę samą satysfakcję bez negatywnych konsekwencji kompulsywnego jedzenia.

5. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne

Wykonuj ćwiczenia i techniki relaksacyjne które pomagają nam zmniejszyć napięcie i uspokoić nasz nastrój będzie to miało bezpośredni i pozytywny wpływ na nasz poziom lęku.

6. Dobrze się wyspać

Oprócz zwiększonego poziomu zmęczenia i niepokoju, niewystarczająca ilość snu ma również bezpośredni wpływ na nasz organizm, zwiększając poziom głodu. Jeśli dodamy do tego głód wywołany niepokojem, który potęguje brak snu, ponownie wchodzimy w pętlę niepokoju-snu które nie przyniosą nam korzyści w żadnym z powyższych aspektów.

7. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Umiarkowane ćwiczenia fizyczne pomagają nam zwiększyć poziom dopaminy i rozluźniają nagromadzone napięcie, co czyni je niezbędnym sprzymierzeńcem w zmniejszaniu poziomu lęku.

8. Pić dużo wody

Zwiększ nasze dzienne zużycie wody Pomoże to powstrzymać napady głodu. Ponadto, w chwilach, gdy się pojawia, picie wody może pomóc tymczasowo zmniejszyć intensywne uczucie głodu z powodu niepokoju.

9. Utrzymuj swój umysł zajęty

Próba odwrócenia uwagi umysłu w tych momentach, w których pojawia się niepokój, może być dobrą strategią radzenia sobie. Odwróć uwagę zajęciami takie jak czytanie, rozmowa z kimś lub wykonywanie jakiejś przyjemnej czynności mogą być bardzo pomocne.

Odniesienia bibliograficzne:

• Fairburn, C.G. (1995). Pokonywanie objadania się. Nowy Jork: Guilford Press.
• Janowski, S.Z. (1993). „Zaburzenie napadowego objadania się: aktualna wiedza i przyszłe kierunki”. Badania nad otyłością.