Cyfrowa detoksykacja: 6 klawiszy do odłączenia

Wraz z postępem nowych technologii zyskują one zdolność przykuwania naszej uwagi i zmuszają nas do korzystania z niej nawet wtedy, gdy tak naprawdę jej nie potrzebujemy. Dlatego wiele osób naprawdę żyje „zaczepionych” w świat cyfrowy.

W tym artykule znajdziesz kilka wskazówki dotyczące stosowania cyfrowej detoksykacji na co dzień i ciesz się czasem wysokiej jakości poza urządzeniami elektronicznymi.

• Powiązany artykuł: „Uzależnienie od sieci społecznościowych: nadużycie wirtualnego”

6 cyfrowych wskazówek dotyczących rozłączania, aby żyć poza ekranami

Oczywiste jest, że nie ma nic złego w korzystaniu z komputera lub smartfona w czasie wolnym; w rzeczywistości w Internecie jest wiele interesujących, a nawet pouczających treści. Prawdą jest jednak również to, że nieliczni mają problemy z wykorzystaniem wolnego czasu na coś innego niż przeglądanie sieci i/lub granie w gry wideo online.

Tak więc, jeśli musisz, zastosuj te wskazówki w swoim życiu, aby zwiększyć swoją zdolność do cyfrowego rozłączenia, gdy naprawdę nie chcesz patrzeć na ekran.

1. Zostaw automatyczne powiadomienie w e-mailu, gdy rozłączysz się na wakacje

Większość platform pocztowych pozwala zaplanuj automatyczną odpowiedź, gdy otrzymasz e-maile na wakacjach. Skorzystaj z tej opcji, aby nie narażać się na pokusę sprawdzenia swojej skrzynki odbiorczej poczty służbowej.

2. Zaprojektuj własny harmonogram

Internet jest pełen platform cyfrowych i sieci społecznościowych zaprojektowanych, aby „wypełnić” nasze martwe chwile w chwilach, kiedy nie wiemy, co robić. Ale kiedy już wciągniesz się w ich zawartość, łatwo jest przeglądać te treści i przewijać o wiele więcej minut, niż początkowo planowałeś: że potok informacji (z których część została dla nas wybrana, biorąc pod uwagę nasze gusta i nasze tendencje wyszukiwania w Google) prowadzi nas do utraty pojęcia pogoda.

Aby uniknąć wpadania w sytuacje, w których zaczynasz szukać w Internecie, bo nie masz nic lepszego do roboty, Zaleca się bardzo dobrą organizację czasu, poprzez szczegółowy harmonogram wszystkiego, co będziesz robić w ciągu dnia. Upewnij się, że obejmuje nie tylko „oficjalne” czynności, za które powinieneś być odpowiedzialny, ale także to, co jest dla Ciebie ważne na poziomie osobistym. I oczywiście dodaj moment, kiedy pójdziesz spać i zgaśniesz światło. Te tymczasowe bariery będą służyć jako jasne odniesienie, aby wiedzieć, czy zarządzasz pory dnia, a kiedy zaczynasz przesadzać z wykorzystaniem portali społecznościowych, filmów z YouTube, itp.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

3. Użyj wyzwalaczy akcji

To kolejna z tych wskazówek, jak poprawić rozłączenie cyfrowe, które dobrze uzupełnia się przy użyciu harmonogramu. Polega na zapamiętać i uwewnętrznić jasne instrukcje, które kojarzą przestrzenie i miejsca z działaniami do wykonania. Może być używany do wielu rodzajów celów, takich jak poprawa wydajności pracy, ale jest również przydatny, aby ogólnie trzymać nas z dala od rozproszeń.

Na przykład możesz zapamiętać te instrukcje: „Kiedy skończę rano myć zęby, pójdę do sypialni i założę ubranie do biegania”. Pomysł, że jedno działanie predysponuje Cię do stopniowego wykonywania następnego, więc potrzebujesz: świetna wymówka, aby przerwać ten łańcuch zachowań i wyjść z normy, marnując czas na rozpraszacze

• Powiązany artykuł: „Wyzwalacze do działania: czym są i jak wpływają na zachowanie”

4. Prowadź aktywne życie towarzyskie

Niezbędne jest włączenie spotkań twarzą w twarz z przyjaciółmi i innymi osobami, które są dla Ciebie ważne, w swoim codziennym życiu.. W ten sposób unikniesz sytuacji, w której prawie całe Twoje życie towarzyskie odbywa się za pośrednictwem ekranu (czaty lub sieci społecznościowe). Zaproponuj utrzymanie rutyny spotkań ze znajomymi o określonych porach w określone dni tygodnia.

5. W Internecie rozróżnij naukę, pracę i wypoczynek

Ważne jest, aby pamiętać o tych blokach aktywności i nie mieszać ich, poświęcając się im. Na przykład, jeśli korzystasz z Internetu do zbierania dokumentacji do nauki, nie mieszaj tego działania z chwilami rozrywki w sieciach społecznościowych. W ten sposób znacznie sprawniej zarządzasz swoim czasem i ograniczasz niepotrzebne korzystanie z internetu.

• Możesz być zainteresowany: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

6. Jeśli nic nie działa, udaj się do psychologa

Jeśli zauważysz, że masz poważny problem z korzystaniem z Internetu, który powoduje, że tracisz kontrolę nad swoimi nawykami i rutyną, ważne jest, abyś poszedł na terapię. To najskuteczniejszy sposób na przezwyciężenie problemów behawioralnych, ponieważ daje możliwość profesjonalnego wsparcia dostosowanego do każdej osoby i problemu.

Szukasz wsparcia psychologicznego?

Jeśli interesuje Cię profesjonalna pomoc psychologiczna w zakresie zarządzania emocjami, zarządzanie impulsami w obliczu uzależnień lub problemów z koncentracją, skontaktuj się z NAS.

Na Kliniki CITA Oferujemy leczenie osobom z wszelkiego rodzaju problemami psychologicznymi lub psychiatrycznymi, a także posiadamy moduł mieszkaniowy przeznaczony dla osób uzależnionych. Znajdziesz nas w naszych centrach w Barcelonie i Dosrius (Mataró).